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哈佛幸福课相关&积极心理学经典英文原版书籍-读书笔记(连载中)

2000年, 美国心理学家Martin Seligman 和 Mihaly Csikszentmihalyi 发起了积极心理学运动(positive psychology,台湾和香港分别翻译为正向心理学和正面心理学),号召大家用科学的方法来研究幸福和最优生活

2006年, 一门叫Psy1504 Positive Psycholgoy的课程在哈佛大学受到很大的欢迎,近年来在中国也受到网友热捧,被大家亲切地称为“哈佛幸福课”。

2008年,我首次接触了幸福课,这门课给我的生活带来了很大的影响和改变,促使我用全新的视角来重新审视自己的人生和这个世界。我发现,授课老师Tal Ben-Shahar 博士提到和推荐的诸多好书,其实涵盖了积极心理学主要的经典著作。我从中精选了20本书籍,认真阅读了其英文原版,参考了一部分中文译本,结合自己的心得写下了详细的读书笔记。和常见的自助书籍相比,这些书的一大特征就是主要的观点和建议背后都有科学的实证研究支持,所以特别适合那些惯于理性,讲究实证的朋友。但是也为习惯个人体会以及心灵感悟的朋友提供了一个全新的角度来看待幸福和最优生活。这些书也是哈佛幸福课很好的课外扩展阅读,可以帮助大家更深入地理解这门课

除了幸福课所提及的,从第21本开始,我会介绍最近几年出版的优秀的积极心理学书籍。比如积极心理学之父Martin Seligman的最新著作Flourish,曾担任过幸福课助教的Shawn Achor的 The Happiness Advantage

每本书我都会先介绍一下书的主要内容、构架、特色以及作者的背景,然后从书中撷取10左右最重要的理念,结合自己的心得写成读书笔记。就好像为大家提供了一小块一小块的点心。之所以用这种方式,是因为在网上看到很多网友在寻找并想了解这些书籍,但是很多人感叹繁忙的生活让人无法静下心来去一本一本完整地读这些书。这里的笔记方便大家有空读上一小段,在短时间内对书的精华和背景有大概的了解,然后可以根据自己的喜好去选择书做深入阅读。另外,每本书的笔记都附上了找来的与作者和书相关的资料,使大家的了解更为全方位些。也会配上一些相关的视频,在作者的音容笑貌中获得更感性的认识。

笔记中的引言都附有原文,以便大家能领略到作者原汁原味的语言。除非特别说明,相应的中文是我秉着逐字翻译,表达原意,力求通顺的原则翻译的。我也列出了所能找到的中文译本,供大家参考。

写这些笔记和收集相关资料耗费了我很多的精力和时间,但所谓独乐乐不如众乐乐,我很开心在借助网络的平台把这些笔记免费贴出来和大家同乐。

所有做的一切,我都要求结合本人的实践和心得,督促自己去尽量做到知行合一。我不想做个知识的搬运工,我想做个真诚的心灵探索分享者,我相信ripple effect的力量。欢迎你留言和我交流阅读和实践的体会,很高兴和大家因“积极心理学”和“幸福课”而结缘!

 

1.The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want

译本: 简体《幸福多了40%

作者: Sonja Lyubomirsky

评语: 为什么幸福的人不多?2002年Templeton积极心理学大奖获得者Sonja Lyubomirsky认为,那是因为人们错误地认为诸如财富、名气、外貌等生活环境因素可带来巨大幸福,实际上这些对幸福的影响只占了10%。剩下的50%决定于基因,无法改变;40%由我们的行为和思维决定,可通过主观努力提高。她提供了12项实验证明有效的幸福行动,给读者绘制了一张可靠的科学幸福地图。

笔记: 科学幸福地图

(1) 我们为什么要幸福?

(2) 享乐适应

(3) 40%幸福方案

(4) 12项幸福行动

(5) 写出乐观

(6) 比较让幸福打折扣

(7) 创伤后成长

(8) 为自己学会原谅

(9) 品味生活的乐趣

(10) 微笑!微笑!微笑!

2. Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life

译本: 简体《活出最乐观的自己》;繁体學習樂觀

作者: Martin Seligman

评语: 乐观究竟是什么?有什么好处?如何影响我们的生活?有没有办法让自己更乐观?什么情况下悲观反而有益?积极心理学之父Martin Seligman教授这本书中,提供了详细的答案。他认为乐观不是人们通常认为的积极性思考,而是在遇到挫折的时候所用的“非负面思考”,即改变具有摧毁力量的自我想法。一个人是乐观还是悲观取决于他怎样解释(interpret) 生活中遇到的不如意之事。通过学习一系列认知的方法和技巧,悲观者可以转变为乐观者,从而拥有乐观者在职场、学业、健康等生活各方面的优势。本书是形成积极心理学的三部曲中的首部。

笔记:乐观原来很靠谱

(1) 习得性无助

(2) 乐观与悲观的标志性特征—解释形态

(3) 你是反刍者吗?

(4) 乐观之于成功

(5) 乐观源自何处?

(6) 乐观如何影响健康?

(7) 神奇的时光机—CAVE技术

(8) 心情低落的时候可以做些什么?—试试ABCDE模式

(9) 悲观有用吗?

(10) 弹性乐观主义

3. Authentic Happiness: Using the New Positive Psychology to Realize Your Potential for Lasting Fulfillment

译本: 简体《真实的幸福》;繁体《真實的快樂

作者: Martin Seligman

评语: Martin Seligman和他的心理学伙伴在2000年,发起了积极心理学运动,号召大家用科学的方法来研究幸福和最优生活。本书是形成积极心理学的三部曲中的最后一部,可谓是积极心理学宣言的扩大版。Seligman在书中提出了幸福生活的三种方式:愉悦的生活(the Pleasant Life)、美好的生活(the Good Life)、有意义的生活(the Meaningful Life),这三种生活更像是幸福的三种境界,从低到高逐步上升。全书融入了很多作者个人生活的故事和感悟,易读性很高。

笔记: 幸福的三种境界

(1) 情绪宣泄未必有益

(2) 正面情绪的力量

(3) 享乐 ≠ 幸福

(4) 发挥你的长处

(5) 你的工作是差事(job)、职业(career)还是天职(calling)?

(6) 将长处融入爱中

(7) 乐观有益婚姻关系

4. Flow: The Psychology of Optimal Experience

译本: 简体版本1《当下的幸福》;版本2《幸福的真意

作者: Mihaly Csikszentmihalyi

评语: 人什么时候最幸福?而积极心理学另一个发起人Mihaly Csikszentmihalyi则认为“最好的时光通常是在一个人完成某项有挑战而有意义的任务,把体能或智力发挥到极致的时候。”他把这种状态称为 “最优体验”(the optimal experience),称为心流(flow)。在书中他深入浅出地介绍有关心流的研究以及如何将其主要的原则巧妙应用于个人生活的各个方面,包括,身体和精神、工作与闲暇、独处与社交。甚至在处于困境之地的时候,如何通过心流来绝处逢生。

笔记: 最优体验指南

(1) 从控制意识开始

(2) 意识的井然有序:心流

(3) 你的生活有多少乐趣?

(4) 如何维持爱情的新鲜感

(5) 驯服孤独

(6) 转化困境 Transforming Adversity

(7) 生命有意义吗?

(8) 如何找到生命的终极目标?

(9) 螺旋上升的四个人生阶段

(10) 晚上读点诗吧!

5. Mindfulness

译本:《专念》;繁体《用心法則

作者: Ellen Langer

评语: 人类在探索世界的过程中,根据经验制定出很多原则和分类,简化了纷繁复杂的世界,以利生存。但大多数人倾向于不加思索地去遵守这些原则, 除非出现差错,不然压根不会意识到自己在做什么。哈佛大学心理学家Ellen Langer把这种状态称为不用心(mindlessness)。时常不用心会让人付出心理与生理上的代价。而用心(mindfulness)则会让人在工作、学业、身心健康、创作方面的受益无穷。Langer的研究从西方科学研究的角度,用大量巧妙而令人信服的实验实证,帮助人们打破僵化意识的条条框框。她是哈佛幸福课讲师Tal Ben-Shahar的博士论文指导老师,被称为“积极心理学之母”。

笔记: 跳出窠臼,用心生活

(1) 分类和标签

(2) 过早的认知承诺——不易察觉的心理定势

(3) 多元视角

(4) 过程vs.结果

 

6. The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal

译本: 简体《全力以赴:高效能人士的精力管理手册》;
繁体《
用對能量,你就不會累

作者: Jim Loehr &Tony Schwartz

评语: 生活在数字化时代,大多数人的生活非常忙碌,虽有时间管理理论和工具,但老是觉得时间仿佛永远不够用,或是对很多日程表上的事情常感到心有余而力不足。本身作者Jim Loehr 和Tony Schwartz 认为人们过分强调了时间管理,却忽视了精力(energy,或译为能量) 对于我们生活和工作的重要性。他们认为“精力,而非时间,是高效能生活的基础。”如果我们能聪明而有效的管理精力,那么就进入一种他们称为全情投入(full engagement) 的状态,在这种状态中生活各方面得到平衡和优化。

笔记: 精力管理才是王道

(1) 特定时间,做特定的事-常规仪式(rituals)

(2) 如何吃精力好?

(3) 哄自己开心

(4) 有时不妨撇开思考(thinking aside)

(5) 如何让脑子更好使?



7.Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain

译本5公里的快活与智慧》;繁体《運動改造大腦

作者: John Ratey

评语:

笔记: 运动是神奇的精神药丸

(1) 我们为什么要锻炼?从“石器时代的节奏”说起

(2) 锻炼让脑子更好使

(3) 健身而非竞技的理念

(4) 运动习惯改变抑郁的风险

 

 


8. Pursuit of Perfect: How to Stop Chasing Perfection and Start Living a Richer, Happier Life

译本: 简体《幸福超越完美》;繁体99分快樂就在不完美的那條路上

作者: Tal Ben-Shahar

评语:

笔记:

(1) 白金法则 The Platinum Rule

(2) 除了我,大家都很好?


9. Feeling Good: The New Mood Therapy

译本: 伯恩斯新情绪疗法 》;繁体《讓你感覺更好: 憂鬱的認知治療法

作者: David D.Burns

评语:

笔记: 改变想法,让心情好起来

(1) 这真得不算数吗?-谈认可自己

 

 


10. Happier: Learn the Secrets to Daily Joy and Lasting Fulfillment

译本: 简体《幸福的方法》;繁体更快樂

作者: Tal Ben-Shahar

评语:

笔记:幸福要兼顾乐趣和意义

 

 



11. The Mindful Way Through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness

译本: 简体《改善情绪的正念疗法》;繁体是情緒糟,不是你很糟

作者: Mark Williams, John Teasdale, Zindel V. Segal , Jon Kabat-Zinn

评语:

笔记:

 

 

12. The Six Pillars of Self-Esteem

译本: 简体《自尊的6大支柱》;繁体《自尊心

作者: Nathaniel Branden

评语:

笔记:

13. The Seven Principles for Making Marriage Work: A Practical Guide from the Country’s Foremost Relationship Expert

译本: 简体《获得幸福婚姻的7法则》;繁体《恩愛過一生. 幸福婚姻七守則

作者: John Gottman

评语:

笔记:

14. The Luck Factor

译本: 幸运背后的心理奥秘》;繁体幸運的配方

作者: Richard Wiseman

评语:

笔记:

15. Stumbling on Happiness

译本: 简体《哈佛幸福课》;繁体快樂為什麼不幸福

作者: Daniel Gilbert

评语:

笔记:

16. Timeless Healing: The Power and Biology of Belief

译本: 《心靈的治療力量

作者: Herbert Benson, Marg Stark

评语:

笔记:

17. Happiness: Unlocking the Mysteries of Psychological Wealth

译本: 简体《改变人生的快乐实验

作者: Ed Diener, Robert Biswas-Diener

评语:

笔记:

18. Toward a Psychology of Being

译本: 简体《存在心理学探索

作者: Abraham Maslow

评语:

笔记:

19. Happiness: A Guide to Developing Life’s Most Important Skill

译本: 繁体快樂學—修練幸福的24堂課

作者: Matthieu Ricard

评语:

笔记:

20. Full Catastrophe Living: How to Cope with Stress, Pain and Illness Using Mindfulness Meditation

译本: 翻译中
作者: Jon Kabat-Zinn

评语:

笔记:


21. The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work

译本: 《快乐竞争力:赢得优势的7个积极心理学法则
作者: Shawn Achor

评语:

笔记: 快乐与成功的关系?

22. Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being

译本: 简体《持续的幸福》;繁体《邁向圓滿》

作者: Martin Seligman

评语:

笔记:

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
原文地址:http://www.wisdomsnack.com/1291.html



Tag:
  • 大豆牛 says:

    新的索引贴很直观。这样也给出了各个笔记的所属书籍和框架。 点心坊有点菜单了。

    2012 年 09 月 26 日 at 22:35
  • 晓雅梦里的桃花源 says:

    最近在读《哈佛幸福课》。以前没怎么接触过积极心理学,有些观念确实需要改变。幸福是一种能力,需要学习和提升。婚姻也是需要学习的。

    2012 年 11 月 12 日 at 12:32
  • 刘翔Philip says:

    我想转载到我的新浪博客,可是找不到按钮呢!能设置更多按钮吗?Thanks a lot!

    2013 年 03 月 10 日 at 10:41
    • 小英的智慧点心坊 says:

      抱歉,根据我现有的网站知识,不知道该怎么弄。不过我把这篇文章复制到了新浪博客 http://t.cn/zYupMHH 那里是可以自由转载的。谢谢你的推荐和支持。给了我完成这份书单笔记的动力

      2013 年 03 月 10 日 at 21:52
  • Robinwilliam0 says:

    这个页面一直打开着,是不是的有风铃的声音传出来,你的这个细心实在太妙了,感谢。

    2013 年 05 月 06 日 at 15:34
  • 灿烂微笑 says:

    小英姐,相比于哈弗幸福课程我更喜欢看你写的笔记,感觉更具体更实际

    2013 年 12 月 02 日 at 13:46
  • 李士举 says:

    appreciate

    2014 年 02 月 16 日 at 15:42
  • 张奚若 says:

    小英,刚刚重温哈佛幸福课第六课,乐观主义,看到Tal 推荐了一本Karen Reivich 的 The Resilience Factor, 有没有时间给我们介绍一下哈?

    2015 年 09 月 02 日 at 10:59

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