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运动习惯改变抑郁的风险

锻炼习惯

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之四

经常锻炼身体可以预防感冒,这是为大家所共知的常识。但是原来养成运动的习惯还能改变患一种另类的“感冒”——被称为“精神重感冒”的抑郁症的风险。

美国加州大学伯克利分校曾做过一个很有名的叫阿拉米达县研究(the Alamed County Study)。研究者从1965年开始,对8023人进行了26年的跟踪调查。研究的内容主要包括与生活习惯及健康有关的各项因素。他们回顾了在调查一开始并无抑郁倾向的受访者在1974年与1983年的情况,结果发现,在这9年内很少运动的人抑郁的风险是那些经常运动的人的1.5倍。另一方面,在一开始很少运动的人,在逐步增加运动量后,他们抑郁的风险与一开始就经常运动的人相差无几。

总而言之:

改变你的运动习惯会改变患抑郁症的风险。
chaning your exercise habits changes your risk for depression.

John Ratey还在书中提到了2003年美国哥伦比亚大学所发表的一篇流行病学研究,通过对8098人的调查,发现锻炼与抑郁呈负性相关。

抑郁症俨然已成为当今社会的流行病,给很多人的生活带来巨大的痛苦。虽然其起因复杂,与遗传、成长经历、个人认知以及外在诱因如压力、生活重大挫折等可能有关系,但改变锻炼的习惯能改变患抑郁症风险这一发现,还是给人很多的启示。

我想再重复一遍哈佛幸福课主讲老师Tal Ben-Shaha所说的一句话:“不锻炼就像在吃让你抑郁的药 (not exercising is like taking a depressant)”。

看来人还是要达到基因给你设定好的基本活动量比较好。

 

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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