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最优体验指南—读 Flow

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第4本,属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体译本《幸福的真意》,《当下的幸福》

心流有助于自我的整合,因为在那种极其极其专注的情形下,意识异乎寻常地处于一种非常有序的状态。思想、意图、感觉和所有的感官都集中在同一目标上,体验的一切是和谐的。当心流结束时,人会觉得比过去更加“完整”。这不仅是对自己的内心而言,对他人和整个世界亦如是。
Flow helps to integrate the self because in that state of deep concentration consciousness is unusually well ordered. Thoughts, intentions, feelings, and all the senses are focused on the same goal. Experience is in harmony. And when the flow episode is over, one feels more ‘together’ than before, not only internally but with respect to other people and the world in general.

                                                                           —Mihaly Csikszentmihalyi

人什么时候最幸福?很多人会认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂、感觉明锐、完全放松的时刻。而美国心理学家Mihaly Csikszentmihalyi则认为:


最好的时光通常是在一个人完成某项有挑战而有意义的任务,把体能或智力发挥到极致的时候。

The best moments usually occur if a person’s body or mind is stretched to its limits in a voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile.

Mihaly Csikszentmihalyi

他把这种状态称为“最优体验”(the optimal experience)。因为大多数他研究观察的人用“好像飘起来”,“一股洪流带着我”这类的字眼来描述他们处于最优状态的感觉, Csikszentmihalyi又把它称为心流 (flow,也有译做流动、流畅、涌动)。即:

一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦,使人愿意付出巨大的代价。

the state in which people are so involved in an activity that nothing else seems to matter; the experience itself is so enjoyable that people will do it even at great cost, for the sheer sake of doing it.

听起来是不是很熟悉?

不知道你是否有过这样的经历,那就是当你全身心投入做一件事情,比如跑步、写作、弹钢琴、编程序、绘画、阅读的时候,你忘记了时间,也察觉不到肚子饿,忘记去洗手间,甚至忘记了自己和周遭的人的存在?如果你有过以上“浑然忘我”的经历,那么你也可能有过心流的体验。

Csikszentmihalyi认为心流是他们所能想象的最接近所谓“幸福”的状态。所以我们想要使生活更幸福,就要在日常生活中增加心流的体验。

就像Martin Seligman,Mihaly Csikszentmihalyi 某种程度上也可称为是积极心理学的教父。和很多人一样,也许你觉得他的名字很特别,不知道该怎样念。我还特地去查了一下,根据Seligman的介绍,念为“mee-high”“cheeks-SENT-me-high”。

Csikszentmihalyi 的父亲是匈牙利贵族,在斯大林占领匈牙利后,他父亲离开了匈牙利。他目睹同族的人中,有些人受到战争的打击陷入了无助和绝望,有些却没有倒下,能勇敢地面对明天。他对此感到奇怪,想寻找答案。后来移民到美国读心理学,开始了一生的事业:从科学的角度去寻找如何使人的生活能达到最优状态。这本书就是他在多年探索以后所找到的答案。副标题“最优体验心理学 (The psychology of optimal experience)”就体现了这个意思。

在书中,Csikszentmihalyi撇开了学术性,以普通读者为对象,深入浅出地介绍有关心流的研究以及如何将其主要的原则巧妙应用于个人生活的各个方面,包括,身体和精神、工作与闲暇、独处与社交。甚至在处于困境之地的时候,如何通过心流来绝处逢生。Csikszentmihalyi认为如果一个人能做到化整个生命为统一的心流体验,那么他的生命就有了意义。

Flow一书自1990年首次出版后,在西方社会产生巨大影响,因为“心流”是一种超理论,适用于人类的各种活动。这本心理学经典之作,让我大开眼界,对人生各方面都有所启迪。书中智慧的洞见俯手可拾。一般喜欢在看书的时候用红笔划出能撞击到我心的句子,我发现这本书大半本都被我划了下来。如果你想对积极心理学有深入了解的话,那么这本书绝对是值得从头读到尾的。最后容我啰嗦地提醒大家一声,这是一本要静下心来,细细品读的书。它涵盖了人生的众多层面,每读一段,最好停下来消化一下。

在这里我会通过一些小笔记(陆续更新)分享一些我喜欢的内容。

(1) 从控制意识开始
(2) 意识的井然有序:心流
(3) 你的生活有多少乐趣?
(4) 如何维持爱情的新鲜感
(5) 驯服孤独 
(6) 转化困境 Transforming Adversity 
(7) 生命有意义吗?
(8) 如何找到生命的终极目标?
(9) 螺旋上升的四个人生阶段
(10) 晚上读点诗吧!
 

 

PS 两个中文简体如下:

 

相关资料:



版权声明:文章均为卢小英原创,转载时请以超链接形式标明文章原始出处

原文地址:http://www.wisdomsnack.com/672.html



  • Athena娃 says:

    心流也叫高峰体验吧,呵呵,我经常体验的到呢,比如阅读和欣赏美景时。。。当我在阅读这篇小短文时,也体会到了忘我的感觉,身心完全进去了的感觉,飘飘然,嘿嘿。。。或许你的文字,能够带给人一种祥和,宁静。。。

    2012 年 04 月 10 日 at 09:51
    • 智慧点心坊-小英Sunny says:

      高峰体验(peak experience)有更早的人本心理学家马斯洛Maslow提出,它与Csikszentmihalyi 所提出的“心流体验”有共同之处——“忘我”的喜悦境界。但它们有所不同:心流来源于从事感兴趣的事情,并且挑战和技术旗鼓相当时;而高峰体验在任何活动时都能产生而且一般存在十分短暂。比如欣赏落日有可能产生高峰体验,但是很难会有心流,因为没有挑战性。

      2012 年 04 月 10 日 at 14:50
  • 云胡不喜 says:

    原来心流与高峰体验不同啊,我还没看过此书,之前还一直认为心流与高峰体验或是自我实现一说类同呢!

    2013 年 07 月 12 日 at 10:24

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