心灵说书终于完成了从文字->语音->视频三阶段的进化升级。
20分钟，小英博士(Ph.D.)带你了解一本原汁原味的英文心灵书精粹。
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108本英文心灵书的旅程 （改为说书秀啦）
真正的探索之旅，不在于发现新的风景，而在于拥有新的眼光。
~Marcel Proust
人的一生，最多也就100多年，你有没有想过如何过一个充实有意义的人生？如何萃取出生命的精华，抓住那些真正重要的东西？很可惜，学校教了我们很多知识，却没有教我们如何更好地生活，如何过充实幸福的一生。
也许你会说：“我想呀！可是怎么做呢？”
积极心理学家，Flow的作者Mihály Csíkszentmihályi认为，赋予生命意义最简单但又被忽视的方法就是以前人为模范，从书中发现自己的生命主题。而美国神话学大师Joseph Campbell 则认为：
坐在房间里读书，读书，再读书。而且要读对的人写的书。你的心就会被带到某个层次，你可以因此一直拥有一种美好、温和、慢慢燃烧的喜悦。这种对生命的理解，可以成为你生活的一种常态。
几年前，我开始了内在的旅程，静下心来，认真聆听自己内心的声音，问自己“我究竟要什么？”，“如何过这一生，在我离开这个世界的时候才不会后悔？”。同时开始大量阅读各类有关心理心灵的书籍来寻找答案。
我发现了很多好书，透过文字，感到很多伟大的灵魂在向我说话。他们教我如何响应内在的呼唤，活出自己的天命；如何去爱；如何照顾和滋养自己的身体；如何认识自己，发挥和锤炼自己的天赋；如何去欣赏生命中的美……
哈佛幸福课相关&积极心理学经典英文原版书籍-读书笔记(连载中)
2000年, 美国心理学家Martin Seligman 和 Mihaly Csikszentmihalyi 发起了积极心理学运动(positive psychology,台湾和香港分别翻译为正向心理学和正面心理学)，号召大家用科学的方法来研究幸福和最优生活。
2006年, 一门叫Psy1504 Positive Psycholgoy的课程在哈佛大学受到很大的欢迎,近年来在中国也受到网友热捧，被大家亲切地称为“哈佛幸福课”。
2008年,我首次接触了幸福课，这门课给我的生活带来了很大的影响和改变，促使我用全新的视角来重新审视自己的人生和这个世界。我发现，授课老师Tal Ben-Shahar 博士提到和推荐的诸多好书，其实涵盖了积极心理学主要的经典著作。我从中精选了20本书籍，认真阅读了其英文原版，参考了一部分中文译本，结合自己的心得写下了详细的读书笔记。和常见的自助书籍相比，这些书的一大特征就是主要的观点和建议背后都有科学的实证研究支持，所以特别适合那些惯于理性，讲究实证的朋友。但是也为习惯个人体会以及心灵感悟的朋友提供了一个全新的角度来看待幸福和最优生活。这些书也是哈佛幸福课很好的课外扩展阅读，可以帮助大家更深入地理解这门课。
【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 1
缘起
人生在世，有一种关系是我们始终要面对的，那就是和自己的关系。自尊 (self-esteem)——笼统的讲就是我们如何评价自己，对自己的态度——就变得很重要。
几年前，有很长一段时间，因为各种原因，我的自尊达到了史上最低点，对自己很不满意，老是觉得自己不够好，但是又不知道该如何做，才能让自己的自尊高一些。那时候哈佛幸福课关于自尊的内容，给了我启发和帮助。也是在那个时候开始，我的自尊开始逐步提高。最近几个月，在和很多朋友的交流中，我发现了一个问题——原来很多人的种种烦恼和不快乐，自我排斥，和自己的拧巴，两性关系问题，里面都有低自尊的影子。
自尊是哈佛幸福课压轴的内容，是前面所有内容的基础和核心,也是积极心理学重要的支柱。授课老师Tal Ben-Shahar 大量引用了国际自尊运动之父, 心理医生和哲学家Nathaniel Branden的研究，让我对Branden产生了兴趣，这段时间仔细阅读了他的经典著作《Six Pillars of Self-Esteem
我深切感到自尊和一个人否幸福和能否发挥自己的潜力息息相关，于是决定结合自己这些年的体会，写一个详细的幸福课自尊篇的笔记，希望对大家有些参考价值。
智慧点心总目录（2016-5-5更新）
当你感到孤单的时候，还有一个我陪着你，说很多书和心情给你听。
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108站心灵漫游——原创心灵说书秀
第1站 Man’s Search for Meaning
第2站 Feeling Good
第3站 Learned Optimism
第4站 The Pusuit of Perfect
第5站 Spark
第6站 The Five Love Languages
第7站 Finding Your Own North Star
第8站 The Power of Myth
第9站 The Dark Side of the Light Chasers
第10站 Meditations
第11站 You Can Heal Your Life
哈佛幸福课笔记自尊篇
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【智慧点心】原创心灵说书秀
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周一至周五每晚9点，欢迎你与小英一起，闭上眼睛，把目光放向内，以心理心灵好书为媒介，跟随各种深邃的灵魂，去探索广袤的精神世界。让心灵轻盈地穿越时空相聚，像小孩子一样地自由地玩耍嬉戏一会儿。 然后让我们带着欢喜的心进入梦乡。
让我们一起开始一场奇妙的心灵漫游，一共108站，每一站是一本书，每本书讲一周。我会像在好友前献宝一样絮絮叨叨地讲看过的书，以及对我产生的启发。如果你喜欢我的陪伴，请跟我来！（微信公众号zhdx108）
心的呢喃
按：荣格在很久前就认为，人的潜意识里蕴藏着人类千万年来积累的智慧，即智慧老人的原型。只要与那两百万岁的老人取得联系和对话，就能获得智慧，重返精神的家园。
在这些年的阅读中，我越来越意识到，书籍很多时候只是点醒我们已经知道的东西。当我迷惘的时候，常会在日记写下问题，请求内心的指引。那个声音充满慈爱和无条件的接纳。
有时候也会通过聆听的方式写一封充满self-compassion的信，用来安抚和鼓舞自己。这些都是我在尝试的写作疗心方法。
✿✿✿
这是一首心的呢喃曲
唱给陷入迷雾时的自己听
别放弃内在喜悦
遵循心的律动去创作
你定可以找到自己热爱
与世界需求的交汇点
别让对外在肯定和赞同的渴望
遮蔽你灵魂真实自由地表达
每个人需为自己出征
旅程中点点滴滴冷暖自知
来世间一遭，要的就是这些体验
苦衬托出甜，恐惧让爱的明亮闪耀
两极间的摆荡是身而为人的精彩
世界不需要走相同道路的人
世界需要飞扬自己独特激情的人
请记住，没人知道你会变成怎样
不尝试，你永不知道
可以走到哪一步
呈现和成为怎样的自己
Day 86 自己做的红舞鞋
马车里抛出诱人闪光的红色舞鞋
穿上开始无法停止的舞步
旋转，旋转，旋转
随着癫狂的曲子
快速飞起来飘到空中触碰
绚丽多彩的肥皂泡
一个个破灭
心灵在空中流浪
虚无而迷惘
直至降落到地面
一针一线
用自己的心和手做一双舞鞋
质朴但支持双脚
稳稳地站在大地上
随着生命的节奏
痛快跳那支属于我的舞蹈
Day 30 “光照你所在小地方”
亲爱的心灵朋友，
你好啊！
寒冷的冬季，幸亏有很多的节日让人可以庆祝。圣诞节在我眼中是人们感受大爱，以及互相表达爱意的节日。欢乐的圣诞歌曲、各种五颜六色的布置和礼物、还有人与人之间暖暖的情意能驱散冬季的阴霾。
送上一首我很喜欢的圣诞歌曲《光照小地方》。每当我会感到一种强烈的个人渺小感，觉得所能做的好少好少，就会听这首歌：
不要等到能做大事才来发大光，不要等到光能照远方，
眼前便有许多责任你能尽力量，光照你所在小地方，
拨开当初愁云迷雾正要你相帮，慢道力微不肯来担当
纵使只有一人听见也值得歌唱，光照你所在小地方，
这里像你这样才能总有事帮忙，就在这里返照晨星光
就在一双卑微手中也好施天良，光照你所在小地方
光照你所在小地方，光照你所在小地方，
海面有船等你光照，平安好进港，光照你所在小地方。
它让我想起德兰修女的话：
我们无法在人间做大事,我们只能用大爱来做小事。
真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(下)
真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(上)
6.在自己内心隐居
以前的我有个隐居梦，幻想着能在风景优美人迹罕至的山林或是海滨生活，远离尘世的喧闹，但现实的情况不允许我这么做。后来读到陶渊明的诗：
结庐在人境,而无车马喧。
问君何能尔?心远地自偏。
体会到桃花源原来就在自己的心中，而且可以随时带着走。
Aurelius也提到了类似的概念：
一个人退隐到任何地方都没有退隐到自己的心灵中更为宁静和少受干扰。
Nowhere you can go is more peaceful—more free of interruptions—than your own soul.
真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(中)
真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(上)
十大理念 10 Big Ideas
很多话都非常发人深省，以下是最深得我心的十个理念。
1.此生为何而来？
李白曾自信地赋诗“天生我才必有用”。Aurelius也认为万物各司其职：
每样事物来到这个世界上都是有其目标的，从马到葡萄树……那你来到这个世界是来做什么的呢？
Everything is here for a purpose, from horses to vine shoots…And why were you born?
他认为每个人该做自己生来就要做的那份工作。蜜蜂、蚂蚁和鸟儿都在勤劳地做自己份内的事，人类作为作为有理性的生物，有什么理由在早上赖在床上，而不去做自己份内的事呢？
所谓太阳底下无新鲜事，千百年来“活出自己的天命或天职”这样的理念一再被各个地方的智者用各种不同的语言所阐述，强调每个人在这个世上的都有如指纹般独特的使命。比如，印度的《薄伽梵歌》称其为“达摩(dharma)”,里面提到“自己的达摩再怎么不完美，也比别人完美的达摩好”。斯坦福大学执教创意课程的Michael Ray教授意老师认为这是每个人的至高目标 (The Highest Goal)。之前我所介绍的《The Element 让天赋自由》以及《The Alchemist 牧羊少年奇幻之旅》都提到过这方面的内容。
Day 16 调皮的心猿 (monkey mind)
亲爱的心灵朋友，
你好！
不知道你有没有注意到，我们的心智不太喜欢专注当下，很容易在各种事情上跳来跳去，如同树林里的一只猴子，不停从一棵树攀到另一棵树。难怪佛家会称心识是“心猿(monkey mind)”。今天发生的一件小事让我充分认识到这一点。
Day 15 人类暗夜的星星
亲爱的心灵朋友，
你好！
记得在电影《黑客帝国》中有一段比较经典的台词，大概的意思是人类还不如哺乳动物，因为它们能与周围的环境和谐相处，而人类每到一个地方，会消耗尽资源，这种行为如同是地球的病毒。每当我对人类产生一些悲观的想法的时候，就会想起这些台词。也许是因为这些天的雾霾吧，最近想起的频率高了些。