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发挥你的长处

长处

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之四

学生时代,常被要求写学期报告和年度报告,无一例外的一个格式就是在最后要写自己还存在的不足和缺点,然后说些将来会如何改正之类的话。有时候获得了一些成绩,正有些小得意,父母和师长会忙不迭地提醒我:多看看自己还存在的不足之处,争取获得更大的进步。

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享乐 ≠ 幸福

享乐pleasure

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之三

我喜欢:
在炎热的夏天,吃上一个香草冰淇淋,让嘴巴经历一次凉爽甜蜜的轰炸;
在寒冷的冬天,抿上几口温热的黑米酒,全身热烘烘,仿佛每个毛孔都舒展开来;
在心情低落的时候,吃颗松露巧克力,感受在舌尖融化的苦甜交缠的柔滑;
在一个周末的晚上,点上香薰炉,打开音响,关掉灯,伴着橘色跳跃的烛光,让甜橙精油温润的香息和齐豫的歌声弥漫整个房间;
在一个慵懒的下午,用投影仪看一些欢乐的美剧比如《生活大爆炸》,然后跟着罐头笑声傻傻地哈哈大笑。

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正面情绪的力量

正面情绪的力量

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之二

虽然负面情绪 (negative emotion) 给很多人带来困扰,但它们是人类应对外界威胁的第一道防线,比如焦虑和恐惧表示危险的存在;悲伤是即将失去的信号,而愤怒是被侵犯的反应。从进化的角度来说,危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存。这些消极情绪提示我们“有危险”,引起我们的警觉,去寻找出不对劲的地方,并且迅速作出反应: 迎击(fight)、逃避(flight)或是保存实力(conserve)。

那么正面情绪(positive emotion) 有什么作用呢?在讨论它们的功能之前,我想让你先完成一个任务:

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情绪宣泄未必有益

发泄愤怒

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一

经常可以在报纸和网上看到,一些学校心理机构有设立一个“宣泄室”,让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。

这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量,如果一个人不让自己的负面情绪表达出来,那么它会在别的地方冒出来,通常破坏力更大。

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幸福的三种境界—读 Authentic Happiness

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第3本,属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体译本《真实的幸福》,繁体译本《真实的快乐》

真实的幸福来自找出并培养你的最突出的长处,并在每日的工作、两性关系、休闲和亲子中运用它们。

Authentic happiness comes from identifying and cultivating your most fundamental strengths and using them every day in work, love, play, and parenting.
                                                                          —Martin Seligman

喜欢美剧《老友记》的朋友们,不知道是否记得菲比曾有一个心理学家男友罗杰,他喜欢指出大家存在的心理问题,比如罗斯潜意识里故意娶了一个同性恋女友导致婚姻失败,从而缓冲一下妹妹的挫败感;莫妮狂吃食物实际是对于爱的需求。当然结果此人遭到六人的一致讨厌。

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弹性乐观主义

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之十

乌云金边

虽然乐观对我们有诸多益处,但它的好处并非无限量的。乐观也有其不可忽视的缺点与限制:比如它有时让人看不清外界的真实性,而这在有些场合特别重要;它也会使有些人逃避自己失败的责任。
Seligman提倡的不是一种在任何情况下都使用的盲目的乐观,而是由具体情况决定是否使用的一种弹性的乐观 (flexible optimism)一种睁大眼睛的乐观

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心情低落的时候可以做些什么?—试试ABCDE模式

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之八

ABCDE

不知道你有没有意识到这样一个情况:
我们可以轻易地反驳别人对我们的不实指责,却不会反驳自己对自己的指责。因为我们会认为如果这个指责是来自自己内心的,那么它一定是真的,Seligman认为这是大错特错,当遇到挫折的时候,我们下意识的解释方式常常是扭曲的,是我们童年不愉快的经验(比如童年的冲突,父母的严加约束,老师的过分要求) 所造成的后遗症。

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乐观如何影响健康?

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之六

身心

多数人认为身体健康受三个因素的影响:体质、健康习惯(比如合理饮食与锻炼)以及自身是否接触病毒细菌。Seligman 认为这种看法忽略了决定健康最主要的因素—我们自己的认知 (our own cognitions)。他强调我们对自己身体健康的控制能力,比我们所能想到的还要大很多

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