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写作疗心:我手抚我心

智慧点心坊写作疗心

小英按:写作疗心是智慧点心坊新开的栏目,里面的系列文章主要用于探索和交流如何使用书写的方式来了解自己、整合和梳理过往的生命经历、以及进行自我心理抚慰。

人生在世,难免有忧伤、愤怒、痛苦的时候,有时候这些负性的情绪常常让人有些招架不住,忍不住采用一些比较极端的方法或是陷入一种慢性的低落忧郁情绪中。

在亲密关系中,我们迟早有一天会受伤;在工作中,难免会受上司和同事的各种的气;而和朋友相处,有时候也会产生一些误会和冲突;更有些时候,突然遭受一些人生危机,让人惊慌失措,不知该如何是好。

这个时候,找人倾诉是一个方法。但这种倾诉是否有效,很大程度上取决于对方的心理心灵的修为。如果他本身内在尚有较多未解决的内心冲突和问题,那么你的负面情绪会引发他内在的不安,结果变成两人相对感叹人生之苦,有时甚至要你反过来劝慰他;也有些EQ比较低的人,会说:“这有什么呀,你太敏感了!”然后送上一堆积极乐观的鼓励,到后来,你都会不好意思再继续低落下去。如果你够幸运,伴侣或是朋友是个安全型的人,能给你无条件的倾听和情感支持。但是在现代生活中,大家的生活都比较忙碌,对方也有自己的生活和工作,不可能时时听你倾诉。而且,他们也不是圣人,也有自己的烦恼,总是听你倾诉,也会有一天心理容量不够,造成关系的紧张。

找心理咨询师是另外一个可行的方法,但是一般心理咨询都需要事先预约,咨询师并不能随叫随到。另一方面,心理咨询在我们国家尚未成为人们的一种习惯,去咨询让人有时有很大的心理压力,当然咨询的费用一般也不菲。

还有一些方法是用转移注意力的方法。比如用喝酒、购物、吃美食、唱K,看电影等方式,来让自己变得开心起来。这些也只是权宜之计,古人早说了“抽刀断水水更流,举杯销愁愁更愁。”长此以往,很多积累的情绪,最终会以意想不到的方式爆发出来。

最好的方法就是能进行自我心理抚慰,因为只有自己是24小时随叫随到的。在这里,我提供一个方法,不需要朋友、咨询师以及其他来自外在的帮助,就能做到这一点,那就是——自由写作。

也许是从小的应试语文教育,让很多人从未享受过书写的好滋味。各种命题作文让人容易患上写作焦虑症,以至于一离开学校,除非工作需要,大都早早丢开写作。大多数人认为书写需要很多华丽的辞藻,或是文学修养,或是旁征博引的知识,而这些只是那些作家们才具有的才华。

其实不然,书写不需要你有多好的文笔和多丰富的词汇,任何识字的人都可以写作,并从中得到益处。有很长一段时间,我都在实验室闷头做实验,所看和所写的都是学术方面的英文文献,很久都没有用中文书写来表达自己内心的感受,所知道的中文词汇变得非常贫乏。但是,这几年来,写作却成为我探索自己和梳理情绪的一个很有效的工具。

每当我处于伤心失望、六神无主、烦躁不安、迷惘忧郁等状态的时候,就会拿上本子和笔,到“自己的圣地”(The Power of Myth笔记第5点)去做书写。我有很多这样的秘密基地,它们可能是图书馆的一个隐秘角落,或是一间喜欢的咖啡馆,或是公园的某个地方,也包括我的书房。在那里,我可以只和自己呆在一起,埋头在纸上龙飞凤舞地大写特写。我也尝试过在人声喧闹的麦当劳和肯德基书写过,有意思的是感觉也挺好,外在的热闹更能衬托出一种内心的安宁。有段情绪低落的时期,我会随身带着本子和笔,一难受,就写字。我甚至觉得,书写是我最好的朋友,因为它提供了一种无批判性的,无限的包容

在过去的一年内,我曾碰到过好几个朋友,经历过这种情绪上的激烈或是低落。虽然以我有限的能力可以倾听一下或是回复一些信,但是我想最好的方法,还是依靠自己。自由书写最大好处是,我们一旦有需要,不需要依赖他人,可以随时随地的进行。而且通过这种方式还能更加认识自己和触摸到自己生命的纹理

心理学家荣格说过:你没有觉察到的事,就会变成你的命运。”我们以为很多事情是自己自由选择的结果,殊不知有一些我们没有意识到的原因和模式在背后操纵着我们。当一个人觉察到它们的时候,就挣脱了命运的枷锁。当我们情绪激烈的时候,正是觉察到这些模式的好时机,而书写则能帮助我们增加这种觉察力,因为它把我们从情绪的漩涡中拉出来,站在更高的角度来看待自己。

自由书写的方法很简单,准备一支笔和一个本子,如果你喜欢电脑打字也可以。但是根据我个人的经验,手写更能表达情绪。然后找个比较安静和私密的地方。想象你正在给一个无条件支持你的好朋友或是一个智者写信。写下所发生的事件以及你的情绪体验。没有格式,想到什么写什么,不要管错别字、语法,用词是否恰当。重要的是写下你真实的毫无修饰的感受。如果你正在愤怒中,甚至可以写一些粗口,或是用力写大大的字;如果你感到委屈感到心痛受伤,难免会一边写一边哭,或是写一阵子,哭一阵子。这个时候,不要想自己这样的感受对不对,是否太个人为中心了,所要做到的就是对自己诚实。

有时候,我们爱的、尊敬的人让我们受伤了或是失望愤怒,我们不太敢在纸上表达对他们的不满,可能才写几句,就有一种强烈的负疚感,有个声音会漂浮上来:“他/她为了你……,你这样说他/她也太大逆不道了,或是太没有良心了。”现在不是理睬这个声音的时候,如果你把自己的委屈压抑下去,在以后的日子反而会与这个人中间产生隔阂和心结。把不满写下来,反而能将这些情绪燃烧殆尽,留出空间让爱在其间流动,这样反而可以让关系更加亲密

在描述情绪的时候,能否用比较准确的词语来表明自己的情绪,与一个人平时的情绪词汇量有关。如果实在不知道要怎样描述自己的情绪,可以写身体的感受,因为身体是非常敏感的情感探测器。比如愤怒的时候,我们会脸红,热血上涌,呼吸急促。

如果有条件的话,可以放一点自己喜欢的音乐,目的是为了帮助自己更好地体会各种情绪。我个人在经历一些强烈的痛苦情绪的时候,很喜欢听Andrea Bocelli的Melodramma,非常有助于我体会和辨别正在经历的各种情绪。常常一边单曲循环,一边写一大堆东西,不知不觉就安抚了自己。

 

情绪很低落的时候,有时候会听陈绮贞的《》,“带不走的丢不掉的”,都让文字带走吧!

 

一般做完这样一次自由书写,情绪会得到很好的释放,并且会有一些解决问题的方法冒出来。但是如果涉及到的问题比较棘手,或是情绪还有余韵,还需要使用一些其他的书写方法,我会在以后的文章中陆续介绍。

最后,给大家看一下本人自由书写的缭乱字迹(写于2010年),只想说明不要管字难看还是好看,写就是了。呵呵,见笑了。

 

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
原文地址:http://www.wisdomsnack.com/1621.html



  • 小仙儿 says:

    小英,一早我就觉得你的文章非常流畅,用词也很准确,嘻嘻,我想是不是和你乐于书写的习惯有关?

    2013 年 03 月 25 日 at 21:17
    • 小英的智慧点心坊 says:

      嘿嘿,谢谢!写作和跑步一样,做着做着能力会不知不觉增加。

      2013 年 03 月 26 日 at 17:11
  • 大豆牛 says:

    谢谢你的经验分享。 p.s. 字很好看。

    2013 年 03 月 25 日 at 21:18
  • 法海不懂研究僧 says:

    谢谢小英

    2013 年 04 月 01 日 at 10:39
  • mikead says:

    我将尝试你的方法(自由写作

    2013 年 04 月 14 日 at 13:25
    • 小英的智慧点心坊 says:

      好呀,书写中如果遇到有意思的体会,别忘了和大家分享哦!

      2013 年 04 月 14 日 at 20:05
  • 马自军_黑土 says:

    非常认同

    2013 年 05 月 01 日 at 22:41
    • 小英的智慧点心坊 says:

      希望也能听到你的书写感受分享!

      2013 年 05 月 02 日 at 13:32
      • 马自军_黑土 says:

        刚开始写,还谈不上感受。不过我非常享受写的过程和写出来之后的轻松感,只是常常面临两个问题,第一个是有时候不敢写,因为想法太过于违背伦理道德;第二个你的文章里有提到过,就是无法描述和表达自己的感受和情绪。希望能够从你这里得到一些指导。

        2013 年 05 月 04 日 at 09:41
        • 小英的智慧点心坊 says:

          不敢写的地方,可以自己发明一些代号什么的来代替,同时可以探究一下底下最深层的恐惧是什么;无法描述和表达自己的感受和情绪的时候,就用我提到的感受身体的方法,比如胃部紧缩、腹部闷闷的。

          2013 年 05 月 05 日 at 18:48
  • 读书一刻 says:

    字写得很好啊,羡慕:)今天看了你写得关于《习惯的力量》,如何改变旧习惯,养成新习惯是一个非常重要的方法,但很多人介绍的方法都并不真的有效。这本书介绍了可靠有效的方法,还说明原理,挺好的。已经转发给了好多朋友:)从你这学习了很多有益的知识,非常感谢你传递的正能量!你的这个方法可以称之为“写作疗法”,我上大学时心情苦闷的时候,无意中用过,不过当时对心理学一无所知。当时写了些啥,现在也早已忘记,但当时写完后那种通畅的感觉,还一直激励我在碰到困难的时候。隔段时间后,把自己不同时期写下来的东西对照着看,那种成长的感觉真好,也很激励。看到你一直很认真努力,坚持不懈,未来一定是光明的!我一个朋友在做一个“一起悦读”的俱乐部,豆瓣、新浪上都有链接,很有意思,可以称之为“悦读疗心”吧,你来北京时若有空,不妨来参与体会一下:)

    2013 年 06 月 12 日 at 21:05
  • 灿烂微笑 says:

    小英姐,我不明白为什么我那么在乎别人对我的感受!别人喜欢我,护着我,我就欣喜若狂,别人如果不在乎我了,或者对我不再像以前那样了我就黯然神伤,然后我心里就有种感觉“唉,人总是靠不住啊”,自己也会很难受。小英姐,你知道这是怎么回事吗?麻烦你帮帮我

    2013 年 11 月 29 日 at 20:22

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