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乐观与悲观的标志性特征—解释形态

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之二

乐观与悲观

Seligman认为区分一个人是乐观者还是悲观者的标志性特征 (hallmark) 是解释形态 (explanatory style)。也就是我们解释生活发生的事件因果关系的习惯方式,或者说是当外在事件发生时,我们习惯解释给自己的方式,通常通过我们与自己的内在对话的方式进行

在我介绍解释形态具体内容前,你不妨到Seligman 教授的网站 上做一份问卷,测验一下自己有多乐观。他在书中提到,人们有时候根本就没有意识到自己有悲观的特质,所以做这份问卷显然对我们认识自己很有帮助。在网站上简单注册一下,就可以做有关乐观的测试了。我的结果是中度乐观微笑


解释形态的3个P

解释形态有三个向度,正好是英文三个“p”开头的单词:永久性 (permanence),普遍性 (pervasiveness) 和个别性 (personalization)。

永久性: 发生的事是暂时的还是永久的?还很有可能再持续吗?

乐观的人的倾向于相信霉运是暂时的,而好运是永久的。比如“老板今天脾气不好”,“我的运气总是很好”。而悲观的人正好相反,他们相信霉运是永久的,而好运是暂时的。比如“老板是个混账”“我今天运气很好”。

永久性是时间上的向度,决定一个人会无助多久。就像一个人肚子上被人狠狠打了一下,每个人都会有短暂的很痛苦的阶段。

普遍性:是否反映了整个人生?是特定的还是普遍的?

乐观的人认为坏的事情发生有其特定的原因,而好的事情具有普遍性;悲观的人认为坏的事情具有普遍性,而好的事情是由于特定的原因。

普遍性是空间上的维度,反映了你是否习惯把事情灾难化。比如对于失业,悲观的人会否认自己所有的能力,觉得自己这一辈完了;而乐观的人,会觉得自己只是这方面的工作不合适,还会去尝试其他方面的工作。

个别性:内在还是外在?是一件事情发生的时候,是我们要为此负责任还是脱离我们控制的外在人或环境负责任?

当好事发生的时候,乐观的人会觉得自己干的真棒(内在化),而悲观的人更容易将此归功于运气好,或其他人的辛苦劳动(外在化)。

当遭遇不幸时,乐观的人会在自己之外找原因(外在化),比如运气不好,机遇不佳。而悲观的人会觉得都是自己不好(内在化)。

看到这里,你也许会有疑问:“难道乐观的人就是推脱责任的人吗?”对此,Seligman特别作出了澄清,他认为并不是所有的事情都应该改变想法,怪罪到别人头上。只有当一个人抑郁的时候除外。因为抑郁的人常把不是自己的错也揽到身上,去负不需要负的责任。

习得性无助和解释形态

每个人在遇到失败的时候,都出现很无助的状态,比如感到悲哀,提不起劲做事情。就像被人在肚子上狠狠打了一拳,一下子就会痛得直不起身子。但是这种习得性无助时只能制造出暂时的抑郁症的特征。如果一个人的解释形态是乐观的,那么抑郁就会打住,这个人会很快就恢复过来;相反,如果是悲观的,那么这种因失败和打击而产生的习得性无助会转变成严重的抑郁症。

如前所述悲观的解释风格是永久性(事情每次都是这个样子)、普遍性(它会影响我全部的生活)以及个别性(我的错)。这是一个自我毁灭的思想方式,为抑郁症提供了肥沃的土壤。Seligman甚至可以根据解释风格,来预言哪些人在受到挫折的时候会变得沮丧,最后得抑郁症。

书中特别提到,最容易的抑郁症的人士那些既悲观又有“反刍”习惯的人。下一篇文章我们来看看什么是反刍,它为什么有这么大的破坏力。

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Category: 小笔记
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