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这真得不算数吗?-谈认可自己


本文为【哈佛幸福课推荐书】—Feeling Good 读书笔记之一

不知道你有没有过这样的经历,当你完成一件事情,正感到有些高兴的时候,脑中会有声音出现:“这个不算什么,只是一件小事而已,谁都可以做的”或是“这有什么呀,谁谁谁做得比你好多了”,这么一想,刚刚有的那点愉悦的成就感就荡然无存了,甚至心情还会因此变得暗淡点呢。

在认知心理学家,Feeling Good: The New Mood Therapy 一书作者David Burns看来,这种老是有“这不算数(it doesn’t count)”方式来贬损自己所做的事情,是导致持续自我无价值感,心情抑郁的一个重要的思维定势。在书中他例举的与抑郁病人的谈话中,多次可以看到这些处于抑郁的人,常有这种想法。难怪在他们眼中自己是一个“一无是处”的失败者,因为所有他们做过的有价值的事情都被其以这种方式给否定掉了。

其背后是常见的认知扭曲—贬损积极的事物(disqulifying the positive). Burns称其为心灵反向炼金术(reverse alchemy),也就是把正向的经历(金)转变成中性或是负向的事物(铅)。也许你会说,这怎么可能呢?哪有这么傻的人,好好的事干嘛不承认,不欣赏呢?这是因为这些人心中有了诸如“我没有用”之类的消极的信念,碰到负面的体验就觉得自己的想法得到了证实,而遇到美好的事物,就觉得“纯属侥幸,运气好,这不算什么而已”。

这种思维的过程非常隐秘而迅速,往往在一个人还没有意识到之前,情绪已经变了。说实在的,虽然很早前就知道常见的十大认知扭曲,但却是在最近这段时间内,我才恍然觉察到“贬损积极的事物”是我经常会有的思想方法,以下面几件事情为例:

我很喜欢在大自然中走走,看树、花、云是一大嗜好,也很喜欢随手将感受放在微博里。比如,某日秋日午后闲逛,走过一个公园,发现阳光透过树梢,润泽了片片树叶,每一片叶子的光与影调配都独一无二,绿得发亮,甚是美丽,有一瞬间让我晃了神(见上图)。还有一日,从书房窗户望出去,看见的白白的云,一团团的,像一只只毛绒绒的绵羊,很有喜感。每当这种愉悦的心情产生后,过不了多久,就会产生一个念头“切,这不算数,不就是几片叶子,几片云,有什么好乐的?”

又比如每当我写完一篇文章,放在智慧点心坊的时候,正有些得意和成就感,迅即会想:“不就是一篇小文章么,有什么好骄傲的”这样一想,自豪感立马消失不见了。

这种“这不算”的思维倾向虽还不至于让我陷入抑郁之中,但是却让我的自尊打折,幸福感减低。

而且一个人如果不意识到自己的这种认知扭曲,哪怕别人再多的夸奖和赞美,自己内心都是无法接受的,可能会觉得对方只是客气或是为了讨自己欢心而已。如同一个盖了盖子的杯子,再多的水也倒不进去。

那么该如何扭转这种颇具破坏性的倾向呢?Burns在书中教读者首先明确这种让你自我感觉变差的思想;然后反驳它们,指出其不合理性;再用比较客观和合理的思想来代替。通过这些方法来学会认可自己(learn to endorse yourself)

比如,这里我可以说“云和叶虽然很常见,但是用心体会,会发现它们在不同环境中会展现出特别的美。感受这些也是生活很重要的一部分,是积极心理学研究所证实的能提高幸福感的行为——品味”;还有“文章虽小,但是凝聚了我的思考和体悟,对于有共鸣的人,它是很有用的。我为自己的努力而自豪。”

在日常生活中,哪怕很小的事情,都要用这种方法来认可自己。久而久之,就能慢慢改变这种破坏性的思维方式,从而提升自己的情绪。

现在每当我意识到自己“这不算”这种想法的时候,会把它在日记本里写下来,然后用上述办法来认可自己,哪怕是回答别人问路这点芝麻点大的事情,也要记一笔。

如果你有我类似的这种自贬的认知习惯,不妨一试。

 

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
原文地址:http://www.wisdomsnack.com/1793.html



  • 阿依 says:

    很喜欢小英的文章,每一篇都能感到满满的正能量,不同的主题,相同的宗旨,让我们关照自己的内心,了解自己,爱自己,提升自己。感谢小英的一直都在~

    2013 年 10 月 19 日 at 00:11
  • mikead says:

    那些自信的人,就是经常认可自己的人,哪怕是小小的一点进步和成功。

    2013 年 10 月 21 日 at 16:52
  • 云胡不喜 says:

    发现自己总是太在意他人的看法,小英有没有其它能增加自我认可度的书籍推荐?

    2013 年 12 月 18 日 at 21:29
    • 小英的智慧点心坊 says:

      Nathaniel Branden的《自尊的6大支柱The Six Pillars of Self-Esteem》,心理学家,禅修老师Tara Brach的《全然接受Radical Acceptance》。

      2013 年 12 月 19 日 at 13:54
      • 云胡不喜 says:

        十分感谢呢!我去买来好好看。

        2013 年 12 月 19 日 at 14:51
  • 幂仙登 says:

    是啊 发现自己的心墙 并用当下的光去瓦解它们

    2013 年 12 月 21 日 at 13:02

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