智慧点心坊: 点亮和滋养心灵!

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多元视角

多元视角

本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之四

试想你正走在人来人往的行人道上,有个人向你求助,说她膝盖扭伤了,问你能不能帮她到附近的药店买一卷绷带用来包扎。你答应了,但药店的药剂师告诉你,绷带卖完了。我想问你的是,这个时候你会怎么做?

这是Langer在她读研究生的时所做的一个预实验的场景,由研究员扮演受伤的人,Langer先和药剂师说好,要他说没有绷带,然后她自己在一旁观察。结果发现,愿意提供帮助的25名好心人,竟然个个都双手空空地回到求助者身边,没有一个人叫药剂师推荐一下其他有用的医药用品。

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小英锻炼汇报&智慧点心坊微群(个人成长部落)

智慧点心坊微群

自从我7月份在网上宣称自己要养成每日锻炼的习惯,一晃2个月过去了。有些朋友还特意问我“锻炼的怎么样了?”今天,我不得不有些羞愧地告诉大家,我还没有做到每天锻炼。中间经历了好几轮的“开始”到“放弃”,锻炼一直断断续续,好几次都是从早上推迟到晚上,从晚上推迟到第二天,这让我很苦恼。

锻炼的重要性再怎么强调都不为过。除了让我们身体更健康,提高生活质量外,更加可以提升我们的幸福感。我记得Tal曾在哈佛幸福课中讲过一句话,意思是“不锻炼相当于吃抑郁药”。这点我个人体会最深,每次我感到莫名的空虚和烦躁时,往往是在一段时间没锻炼之后。而锻炼后,我常感受到神清气爽,可以没事偷偷乐。除此外,锻炼也让我们的头脑的效率更高,提高工作或是学习的效率,这点在哈佛医学院精神科临床助理教授John Ratey的书《Spark 5公里的快活与智慧》(繁体《運動改造大腦》) 里有详细介绍。 

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心灵书籍书单-108本英文书籍的中文简体版本(暂定)

最近好几位朋友向我询问108本英文书籍的中文简体版本的书单,为此我特意在此列出部分暂时确定下来的,并且有简体译本的书名,以供大家参考。点击书名可以看简介。另外一部分书籍,我还没有最后确定下来,会在日后逐步斟酌挑选。相关的英文书籍和繁体中文版会在以后陆续补充上去。我挑选书有两个标准: ( 1 ) 经典,经得起时间的考验,兼顾部分新出的好书;(2)很触动我的心,对我的生活有很大的帮助。大家有兴趣有时间,可以看看这些书,等我贴出相应的读书笔记的时候,我们可以一起讨论。

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过早的认知承诺——不易察觉的心理定势

premature cognitive commitments

本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之三

Mindfulness这本书中,Langer所提出的“过早的认知承诺”给了我很多的启示。当我们第一次接触一些事物的时候,可能以为它们和自己没什么关系,所以没有对它们进行认真的考虑。殊不知,对这些事物的第一印象就此在我们脑中扎根下来了。下一次当相似的信息,如味道或声音,出现的时候,哪怕这次是与我们相关,我们却往往根据之前的第一印象形成观点,而不会去反思第一印象的准确性。由于我们对这类思维定势(mindset) 没有进行过深入思考,所以它们被称为过早的认知承诺(premature cognitive commitments, 简称PCC’s)。很多PCC’s在年幼的时候就养成了,就像一张张陈旧的照片,储存在我们脑中,给我们日后的人生体验带来不易察觉却重大的影响。

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分类和标签

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本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之二

Langer认为我们是在以概念的方式体验着生活和现实。小到花瓶的名称和一个人的身份,大到种族、宗教和体制,都被我们分类,贴上标签。这样做能让我们觉得世界有秩序,给我们带来方便和确定感。比如,我们把动物分成了宠物和家禽,能够像家人一样对待前者,却毫无挣扎地吃掉后者。

我们制造出了这些分类和标签后,常常会忘记它们只是概念而不是现实。当我们没有经过认真思考就运用这些分类和标签就来看待这个世界的时候,就成了它们的牺牲品,进入了mindlessness的状态。

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跳出窠臼,用心生活——读积极心理学经典书籍Mindfulness

Mindfulness Ellen Langer

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第9本,属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体和繁体译本分别为《专念》和《用心法则》

这本书将告诉我们,时常不用心会付出心理与生理上的代价;更重要的,这本书将告诉我们,透过用心,我们将更好地驾驭生活,获得更多元的选择、以及超越种种极限。

This book is about the price we pay for mindlessness: the psychological and the physical costs. More important, it is about the benefits of mindfulness. Those benefits are greater control over our lives, wider choice, and making the seemingly impossible possible.
                                                              —Ellen Langer

有一个女人,她每次做烤肉的时候,总是先将肉切下一小块来,然后再放到锅里。有次旁人好奇的问她为什么要这样做,她回答说以前妈妈就是这样做的。这一问她的好奇心被挑起,于是打电话问妈妈,妈妈告诉她:“你外婆就是这么做的”。她再打电话问外婆,老婆婆不加思索地说:“只有这样,我才能把肉刚刚好塞进我的锅里呀!”

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从幸福课角度看陈坤在“开讲啦”的演讲《人生路,莫慌张》

陈坤

其实我在十多年的时间里面,特别想成为聪明人,我想成为一个了不起的人,被所有人赞扬的人。我希望自己更有名,更有钱,因为这样可以得到更多的奖赏。但是我告诉你,你们安静下来的时候,会发现你尊不尊重你自己,是最重要的。
                                                                         ~陈坤

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