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“有一天我会”综合症(下)

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上一篇文章中,我讲述了拖延的不良影响以及其产生的原因,下面我们来探讨应对的方法。

如何面对拖延?

以下是我采用的对付拖延的方法。有些是我自己想出来的,有些是从别人那里学来的,不管是哪一种,对我都很有效果。如果你也有拖延的困惑,不妨试一试。


1. 放手去做!Just do it!

很多人建议,把拖延的东西写下来,制定相应的计划,分步骤进行。这也许对某些人是有效的。对于我来说,会变成一种变相的的拖延。什么意思呢?那就是我会花很多时间在制定计划上,然后花了一段时间制定完以后,我又变得拖延了。对我来说,最好的方法,还是Just do it! 先找一个最急需要做,对我来说意义最重大的事情,然后不多想,就开始行动起来。慢慢地,行动改变了我的态度和想法,在做的过程中,一边得到反馈,一边很多新的想法和计划慢慢形成。然后可以找个时间制定计划和相应的行动策略,再在行动中修改。如此在“行动中磨砺自己”。完成一个任务后,你的自信心和行动力会帮你进入到下一个任务。

2. 一小步一小步来

让人想拖延的事情往往是需要耗费较长的时间,需要耐心和精力的,比如写毕业论文、瘦身、创业。很多人一想到所要做那么多事情,就开始头大,打退堂鼓了。可是如果不想那么多,先从中拿出最初的一小部分,对自己说:今天我什么也不想,只要完成这一部分,就是胜利。结果,完成产生的一种成就感让你第二天再继续去完成一小部分。为每一小部分的完成欢呼,适当奖励一下自己。在我写博士论文止足不前的时候,我的一个也在写论文的朋友的话给了我很多的启发和鼓励。她说: “只要我每天都写一点,总有一天我会完成的!”不是吗?这样做对于减少焦虑和对要做事情的畏惧感很有帮助,可以让你专注于当下,不信你试试。

3. 以“努力”而不是“结果”论英雄

很多事情需要一段时间才能看到效果,短期内可能看起来毫无成效。比如健康瘦身,需要至少几周甚至几个月才能看到明显的效果。这是因为身体调整需要时间。如果天天只盯着体重计,就容易产生沮丧的情绪。“苍天哪!大地哪!我这么努力地健康饮食,卖力运动,体重的怎么没有明显变化?”这时候,很多人在沮丧中,忍不住大吃一顿,来安慰自己。然后又因为暴食而负疚,觉得计划失败了,就放弃了。“咦?你怎么知道?”你也许会问我。呵呵!我就是有过这样的经历。后来我想到了个办法,每天把合理饮食和锻炼了多少作为自己瘦身的衡量标准。每天晚上,看着自己的瘦身日记,看自己做了那么多,忍不住觉得自己好棒!这样就容易坚持下来,体重也不知不觉下去了。

4. 做你自己

你一直拖延着不做的事情,也许其实不是你发自内心想做的,不符合真实的你的特性,你之所以觉得要做,是因为周围的人或是整个社会环境让你觉得非做不可。你可以检视一下那些迟迟未做的事情,问自己,这真的是我想做的吗?

5. 把要做的事情公开化

这招是从Zenhabits的博主 Leo Babauta 那里学来的。当Leo 准备第一次跑马拉松时,他不仅告诉了他的家人,还在当地的报纸上发布他要跑马拉松的消息。由此得到很多人的鼓励和提醒,这些正向的公共压力,帮助他实现了目标。Tal Ben-Shahar 博士也在哈佛幸福课(第 14课,29分处)上分享了类似的经历。1995年,他先打电话向老板提出要开心理学工作坊,从而帮助他克服了拖延,破釜沉舟,全力以赴最终开成了工作坊。我建立了“智慧点心坊”这个网站,写下了建站宣言和我的使命,并告诉了伴侣和很多朋友,这也是为了防止我自己拖延。写这篇文章的时候,我有无数次念头,想拖到明天写。但是既然我公开承诺过,我就只能硬着头皮写下去。

6. 有“初稿”的心态

这个方法对于完美主义者特别有效。就是告诉自己,我现在做的只是初步,回过头我还会检查了修正。我写论文的时候,一度慢腾腾如蜗牛,后来我学到了自由写作[1]的方法。不想那么多,一口气写下去,一鼓作气,完成初稿,然后再从头慢慢修改。虽然终稿和初稿相差挺远的,但是因为有了初稿,我心中变得很定。慢慢地修改,最终整个的骨架和轮廓就出来了,再加以润色就完成了。我想任何事情不可能一步到位的,这里面一定有一个逐渐学习和完善的过程。以“初稿”的心态开始,可以有助于缓解觉得自己能力不够而带来的沮丧感。我经常以Facebook的标语Done is better than perfect. 完成好过完美!”来提醒自己。

done is better than perfect

你呢?有没有拖延的事情?你是如何去处理的?有没有什么自己的独家绝招?欢迎你留言或写信和我分享。

[1] 参看心灵写作:创造你的思想世界》,我的案头书。


版权声明:文章均为卢小英原创,转载时请以超链接形式标明文章原始出处

原文地址:http://www.wisdomsnack.com/793.html



Category: 英笺
  • freeman says:

    很喜欢你写的文章。谢谢!

    2012 年 05 月 20 日 at 16:41
  • 榕树和豆牛 says:

    针对刚刚的评论里的“逃避困难”,我也在这里补充一条。 判断拖延的原因,是心还是力? 心有余而力不足的时候,就是表明自己的能力或者知识水平还不足以解决问题,那从学习所缺知识入手,会容易慢慢进入状态。这也是我对于这段时期的拖延的自我反省。 分享以交流。

    2012 年 08 月 14 日 at 10:24
  • 杨洁 says:

    想问一下小英这是你看的哪一本书呢?这是我也特别想要更深入了解的一个内容。在哈佛幸福课看完之后,这个版块我实行起来不太顺畅,还需要更深入地了解和剖析。

    2013 年 10 月 12 日 at 14:17
    • 小英的智慧点心坊 says:

      如文中所述,这篇文章是我根据自己多年的体会和经历所写的。

      2013 年 10 月 13 日 at 20:12

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