在上一篇文章中，我讲述了拖延的不良影响以及其产生的原因，下面我们来探讨应对的方法。

如何面对拖延？

以下是我采用的对付拖延的方法。有些是我自己想出来的，有些是从别人那里学来的，不管是哪一种，对我都很有效果。如果你也有拖延的困惑，不妨试一试。

1. 放手去做！Just do it!

很多人建议，把拖延的东西写下来，制定相应的计划，分步骤进行。这也许对某些人是有效的。对于我来说，会变成一种变相的的拖延。什么意思呢？那就是我会花很多时间在制定计划上，然后花了一段时间制定完以后，我又变得拖延了。对我来说，最好的方法，还是Just do it! 先找一个最急需要做，对我来说意义最重大的事情，然后不多想，就开始行动起来。慢慢地，行动改变了我的态度和想法，在做的过程中，一边得到反馈，一边很多新的想法和计划慢慢形成。然后可以找个时间制定计划和相应的行动策略，再在行动中修改。如此在“行动中磨砺自己”。完成一个任务后，你的自信心和行动力会帮你进入到下一个任务。

2. 一小步一小步来

让人想拖延的事情往往是需要耗费较长的时间，需要耐心和精力的，比如写毕业论文、瘦身、创业。很多人一想到所要做那么多事情，就开始头大，打退堂鼓了。可是如果不想那么多，先从中拿出最初的一小部分，对自己说：今天我什么也不想，只要完成这一部分，就是胜利。结果，完成产生的一种成就感让你第二天再继续去完成一小部分。为每一小部分的完成欢呼，适当奖励一下自己。在我写博士论文止足不前的时候，我的一个也在写论文的朋友的话给了我很多的启发和鼓励。她说： “只要我每天都写一点，总有一天我会完成的！”不是吗？这样做对于减少焦虑和对要做事情的畏惧感很有帮助，可以让你专注于当下，不信你试试。

3. 以“努力”而不是“结果”论英雄

很多事情需要一段时间才能看到效果，短期内可能看起来毫无成效。比如健康瘦身，需要至少几周甚至几个月才能看到明显的效果。这是因为身体调整需要时间。如果天天只盯着体重计，就容易产生沮丧的情绪。“苍天哪！大地哪！我这么努力地健康饮食，卖力运动，体重的怎么没有明显变化？”这时候，很多人在沮丧中，忍不住大吃一顿，来安慰自己。然后又因为暴食而负疚，觉得计划失败了，就放弃了。“咦？你怎么知道？”你也许会问我。呵呵！我就是有过这样的经历。后来我想到了个办法，每天把合理饮食和锻炼了多少作为自己瘦身的衡量标准。每天晚上，看着自己的瘦身日记，看自己做了那么多，忍不住觉得自己好棒！这样就容易坚持下来，体重也不知不觉下去了。

4. 做你自己

你一直拖延着不做的事情，也许其实不是你发自内心想做的，不符合真实的你的特性，你之所以觉得要做，是因为周围的人或是整个社会环境让你觉得非做不可。你可以检视一下那些迟迟未做的事情，问自己，这真的是我想做的吗？

5. 把要做的事情公开化

这招是从Zenhabits的博主 Leo Babauta 那里学来的。当Leo 准备第一次跑马拉松时，他不仅告诉了他的家人，还在当地的报纸上发布他要跑马拉松的消息。由此得到很多人的鼓励和提醒，这些正向的公共压力，帮助他实现了目标。Tal Ben-Shahar 博士也在哈佛幸福课（第 14课，29分处）上分享了类似的经历。1995年，他先打电话向老板提出要开心理学工作坊，从而帮助他克服了拖延，破釜沉舟，全力以赴最终开成了工作坊。我建立了“智慧点心坊”这个网站，写下了建站宣言和我的使命，并告诉了伴侣和很多朋友，这也是为了防止我自己拖延。写这篇文章的时候，我有无数次念头，想拖到明天写。但是既然我公开承诺过，我就只能硬着头皮写下去。

6. 有“初稿”的心态

这个方法对于完美主义者特别有效。就是告诉自己，我现在做的只是初步，回过头我还会检查了修正。我写论文的时候，一度慢腾腾如蜗牛，后来我学到了自由写作[1]的方法。不想那么多，一口气写下去，一鼓作气，完成初稿，然后再从头慢慢修改。虽然终稿和初稿相差挺远的，但是因为有了初稿，我心中变得很定。慢慢地修改，最终整个的骨架和轮廓就出来了，再加以润色就完成了。我想任何事情不可能一步到位的，这里面一定有一个逐渐学习和完善的过程。以“初稿”的心态开始，可以有助于缓解觉得自己能力不够而带来的沮丧感。我经常以Facebook的标语 “Done is better than perfect. 完成好过完美！”来提醒自己。

你呢？有没有拖延的事情？你是如何去处理的？有没有什么自己的独家绝招？欢迎你留言或写信和我分享。

[1] 参看《心灵写作:创造你的思想世界》,我的案头书。

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