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情绪宣泄未必有益

发泄愤怒

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一

经常可以在报纸和网上看到,一些学校心理机构有设立一个“宣泄室”,让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。

这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量,如果一个人不让自己的负面情绪表达出来,那么它会在别的地方冒出来,通常破坏力更大。

很多人都相信这个理论,认为将愤怒发泄出来是一种有利于健康的行为,否者就有损健康,甚至导致心脏病。但是Seligman却认为这个理论是错误的,发泄愤怒会造成更多的心脏病和愤怒。他在书中列出了一些实证研究来证明:比如在一项研究中,255名医学生接受了外显敌意(overt hostility)的人格测试, 结果发现25年后,最容易愤怒者得心脏病的几率是最不容易愤怒者的5倍;另一项研究显示,心脏病发作风险最高的人,是那些在被迫等待的过程中,抱怨声最大,最不耐烦,最会把愤怒发泄出来的人。

Seligman 提出了一种更符合实证研究的看待情绪的方式:不理会情绪,情绪自己会消散,而发泄情绪却会使情绪发酵好几倍,反而使人陷入一个恶性循环,徒劳无功地处理着已经发生的错事。他的这个观点有点象是东方文化中的“感知愤怒,但不表达愤怒。”

一直以来,我都是负面情绪需要宣泄的推崇者,但是很多时候,我发现自己越发泄越生气,而且每次发泄完,其实人很不舒服,很疲惫,胸口有一种闷闷的感觉。最近几年,我开始练习正念 (mindfulness), 每当有负面情绪的时候,我会关注自己的呼吸或是觉察情绪所引起的身体的不同感受,而不是采取什么行动发泄。我的体会是情绪真的会慢慢散去,心情会随之恢复平静。更妙的是之后我也不容易生气了。这种既不压抑也不发泄情绪的方法,对我很有效。

所以在书中看到Seligman这种处理情绪的方法时,我心有戚戚焉。

当你愤怒或是生气的时候,通常会做些什么呢?有效吗?

 

虽然负面情绪让人不舒服,但它们也不是一无是处,在下一篇文章中,我们会发现它们具有很重要的功能。

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原文地址:http://www.wisdomsnack.com/523.html



Category: 小笔记
  • david says:

    This is truly a great idea, to feel it but not boost it, I like your blog, pls keep on your great snack works, i am your fans!

    2012 年 03 月 23 日 at 20:51
    • 小英Sunny says:

      So glad you like it!

      2012 年 03 月 24 日 at 13:25
  • lxlhee says:

    我也很赞同这个观点,曾今我看过一篇文章说,”不停地宣泄负面情绪,其实是在潜意识里留下印记,就是记忆不停地重复过去的伤痕。“ 但是,我个人认为,凡事都没有绝对的,因人而异,佛洛依德所提出的情绪动力说,并不能全部说它错误,如果一位抑郁重度病人或者受过强烈刺激的病人,他曾经压抑很久或者很多负面能量堆积时,必须把这些情绪宣泄出来才可以治愈更快,不然如果单靠这种不理会情绪,情绪自己会消散,治疗起来就相对就显得慢很多,后者适合于没有病态的人员更妥当,或者抑郁比较轻已经转为康复的病人更有效些。这是我的一些体会,不知道对与否,只想表达一下!

    2013 年 07 月 20 日 at 21:53
    • 小英的智慧点心坊 says:

      确实事无绝对,所以我题目用了“未必”二字。心理治疗是很复杂的过程,因人因各种状况而异的。对这类人,也许短期内先需要帮助他们疏导自己的情绪,之后从长远的角度,要帮他们学会如何以比较合适的方式来面对自己的情绪起伏。

      2013 年 07 月 22 日 at 12:19

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