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锻炼让脑子更好使

锻炼让脑子更好使

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之二

当我们学习或是工作很忙碌的时候,最容易首先放弃的往往是锻炼,觉得这会占用我们的宝贵的时间。所谓磨刀不误砍柴工,这个时候如果坚持合理的锻炼,学习或工作会事半功倍呢。因为锻炼可以从两大方面让我们的脑子更好使:

一、促进学习能力
先从一种特殊的体育课说起。在美国的内帕维市的高中有一种叫“零时体育计画”(Zero Hour PE)的体育课。即让孩子们在清晨上课前先完最大心率达到80%-90的有氧运动。结果发现这种晨间运动提高了孩子的阅读和其他学科的能力。学校还做了一个实验,将那些读写需要加强的学生分为两班,第一节都上体育课,而读写课分别排在第二和第八节时上。结果如预期的那样,第二节上读写加强班的表现最好。学校指导顾问们于是建议将最难最让学生感头疼的科目比如数学放在体育课后,这样就能最大限度的得到运动的好处。

这种现象是有研究佐证的,神经科学家们发现运动能刺激大脑,创造一个有准备、有意愿和有能力的学习环境,从而提高一个人的学习能力。

运动主要通过三层机理起作用:
(1)促进分泌神经递质,增加大脑的警觉力、注意力和动力;
(2)促进神经细胞相互连接,构成吸纳新资讯的细胞基础;
(3)激发更多干细胞分化成神经细胞。

运动促进学习,这点不仅对于在教室里的孩子有用,也同样适用于仍就在生命的教室里面临各色挑战的成人们。John Ratey提醒大家:

如果你今天早上花了半个小时运动,那么就会有好心情,静静地坐下来,全神贯注的来阅读这段文字,你的大脑也更容易来记住这些话。 
If you had half an hour of exercise this morning, you’re in the right frame of mind to sit still and focus on this paragraph, and your brain is far more equipped to remember it.

如果你有一些棘手的工作,不妨在运动后马上进行处理。或是如果你看书学习某样东西,老是学不进去,那么去做些运动,回到办公桌前的时候,情况会有所改善。

二、增加认知灵活性

认知灵活性(cognitive flexibility)是指转变思考角度,产生创意想法以及找到异于常规答案的一种能力。这对于一些特别需要创造力的工作尤为重要。

在2007年的一项研究中,40名50-64岁的成人分成两组,一组看电影,另一组做运动。这些受试者在看电影或运动之前、后,以及20分钟后,接受了认知灵活性的测试,其内容是说出一些普通用品的其他用途,如报纸常规是用来阅读的,但也可以用来做包东西,垫鸟笼。结果发现,电影组没有变化,而运动组的认知灵活性却得到了很大的提高。

这里的运动是指在跑步机上完成此35分钟,心跳达到最大心率的60%或70%的慢跑。

所以如果你要开一个需要头脑风暴,广思集益的会议,那么在这之前做一次这样的锻炼,会让你更容易想到妙招呢!

总之,如果要学习难度高或是有挑战性的东西,或是做富有创意性工作前,先锻炼一下,会让事情变得容易些。

难怪像奥巴马这样需要日理万机的人,起床后第一件事是进健身房锻炼。就我个人的体会而言,清晨做些锻炼不仅能奠定一天比较愉悦的情绪基调,而且感觉头脑比较敏锐些,做起文字工作来更为得心应手些呢!

为了“脑动”,除了“心动”,“行动”起来吧!

 

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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