如何提高独立型和无条件自尊

前一篇介绍了培养独立型和无条件自尊的重要性，下面介绍培养这两种自尊的方法。在前面关于“改变(change)”的课程中，Tal介绍了ABC模型， 情感 (affect)、行为 (behavior) 和认知 (cognition)。其中通过行为是给我们生活带来变化最为有效和重要的方法。态度可以影响一个人的行为，但是反过来行为也可以影响一个人的态度。自尊是我们对于自己的一种态度，如果在行动上效法那些高独立型和无条件自尊的人(以下简称为高自尊的人)，那么就能间接地 (indirectly) 提高这两种自尊。

• 变得平静 (induce calm)

高自尊的人不需要时刻向别人证明和表现自己，所以一般比较平静。如果能在平时多让自己处于平静 (行为)，常年以往自尊(态度)也会慢慢地提高。前面课程中介绍的冥想、正念、锻炼以及深呼吸都能使人变得更为沉静，这也是小英正在努力培养的日常习惯，我也会在以后的文章中介绍自己的体会以及相关的书籍。

Tal 认为美国文化中很多人是高依赖型自尊是因为日常生活中保持平静的时间很少，我想这也是目前国人普遍浮躁的一个原因吧。

• 忠于你的热爱之事 (slave to your passion)

高自尊的人做自己真心想做的事，走属于自己的路，哪怕是一条少有人走的路 (a road less travelled)。如果你能去做内心真正想做的热爱之事，那么内心自然而然会觉得自己是个高自尊的人。Tal在这里介绍了一个很有趣的练习，帮助大家找到自己真正想做的事情，大致的意思是：

设想你中了一个魔咒，以后的日子里，没有人知道你有多好，多有成就，只有你自己知道。在这种情况下，你会选择做怎样的事情？

这个练习让Tal发现自己喜欢教书而不是做研究，于是他放弃了大学的终生教职(要不断做研究才能拿到的)。当然他付出的代价就是不能继续留在哈佛教书。

关于为梦想要付出的代价，在《The Alchemist 牧羊少年奇幻之旅》这本书的笔记中有很详细的介绍。很多人不去做内心渴望的事，就是害怕付出代价，所以这需要很大的勇气。Tal的一句话说到我心坎里去了：

勇气并不是没有恐惧，而是有恐惧但是依然继续前行。
Courage is not about not having fear,it’s about having fear and going ahead anyway.

• 找到心流 (finding flow)

同样的道理，高独立型自尊的人更容易产生心流，那么多从事让你产生心流的活动，也会让你的自尊得以提高。问问自己“做什么事情的时候可以浑然忘我，沉浸在心流之中？”然后在日常生活中多做做这样的活动。对于各个年龄，心流是提高自尊和幸福的关键。想要了解心流的朋友可以参看提出这个概念的心理学家Mihaly Csikszentmihalyi的经典著作《幸福的真意 Flow》。

• 冒险 (coping, taking risks)

高自尊的人会去冒险，去尝试，通过不断地锻炼自己获得学习和成长。如果我们也能那样做，虽然可能会遇到失败，但是站起来以后会变得更强壮，幸福和自尊也会在不断的尝试中得到提高。

• 举止谦逊 (humble behavior)

前面提过高傲、显摆的人是自恋，而高自尊的人是低调而谦逊的，因为他们不需要时不时得到别人的赞扬。所以当我们举止谦逊，有时候哪怕是假装谦逊，慢慢地它也会内化到我们身上，从而培养了这两种自尊。

• 慢慢来，从容进行 (taking time)

人们有时间和没有时间的时候行为会很不一样，呈现出两个阶段的模型 (two stage model)。

第一阶段 (stage 1)： 当我们没有时间，匆匆忙忙的时候，我们对于外在事物的反应容易是无意识的(automatic reaction), 这时候我们会变得容易服从权威和群体。如Milgram实验(视频)和Asch的实验所显示的。在这个阶段我们呈现的是依赖性的自我(our dependent self)，处于头脑发热的状态 (hot state)。

第二阶段 (stage 2)：当我们有时间慢慢来的时候，会采取做有意识的深思和行动(deliberate reflAction; reflAction=reflection+action)。这是自我依赖的阶段，这时候我们的独立型自尊开始显现，不太会去从众, 处于比较冷静的状态(cold state)。

在现实生活中，当我们匆忙做一些决定(阶段1)的时候，事后回想(阶段2)起来经常会后悔不已。我发现很多商家很擅长利用这个原理。比如，房地产开盘的时候，地产公司会强调房屋的紧俏性，促使想买房者早下决心。另一方面还会利用一些优惠措施来缩短买房者思考的时间，比如，在下午5点前付定金，可以返还多少万钱。前不久看新闻，就看到一个这样仓促买房的小伙子正懊恼不已，他发现自己买的房很不理想，而且超出预算一大截。

如果人生一直处于急急向前冲的状态，而没有足够的时间停下来反思“这辈子我真正想做的是什么”，就很容易跟着大众的价值观走，久而久之会迷失真正的自己。

Tal 建议大家简化生活，腾出更多的时间来让真实的自己显现出来。常问自己下面三个问题，有助于我们从第一个阶段转化到第二个阶段，找到适合自己的道路：

什么对我是有意义的？What is meaningful?
我喜欢做什么？What do I enjoy?
我的长处是什么？What are my strength?

• 诚实 (integrity)

说谎会让我们付出很大的心理和情感上的代价(psychological and emotional price)，因为：

当我们讲真话的时候，传递给自己的讯息是‘我的话是有价值，我的话很重要，我很重要’。当我们不这样做，当我们说谎的时候，相当于在告诉自己‘这样的我不够好。我需要变成另外一个人，这样别人才能喜欢我。’

When we are telling the truth, the message that we communicate to ourself is ‘that my words are worthy， my words are important, I matter. When we don’t do that. When we tell lies…we are saying ‘I am not good enough as I am. I need to be someone else so that the other person likes [me].

我的体会是高独立型自尊的人很容易向他人展示真实的自己，因为他们不太受他人评价的影响。但是很多人高依赖型自尊的人会有“我不够好”的心态，有时候说谎是给自己戴上一个防护的面具，真实的自己会让他们感到羞愧和脆弱。对这些人来说诚实真得需要很大的勇气。行为改变态度，他们可能会从“需要勇气的诚实”向“自然而然的展现真实的自我”转变。

值得注意的是，心理学家Bella DePaulo发现人们说谎的次数比自己以为的要多，每个人每天平均要说3个谎言。Tal推荐大家使用DePaulo的方法，留意自己所说的话。另外，养成写日记的习惯和向富有同理心的心理治疗师咨询都可以帮我们活得越来越真实。

活得真实(living with integrity), 也是我一直在做的练习。写日记，做自由书写。留意自己的所说及所写，一旦发现有说谎的倾向，就及时纠正过来。

结束语

幸福课自尊方面的笔记已经连载完毕了。欢迎你留言和我讨论关于自尊的任何话题。

最后附上幸福课自尊篇相关的视频，大家也可以到此处收看和下载。

第21课（从31分处开始)

  

第22课

 

 

亲爱的朋友，如果你喜欢这份幸福课的笔记，请顺手点击“喜欢”；也欢迎你把它通过QQ空间、新浪微博、 腾讯微博、 人人网等与朋友分享(按钮见下面)；关注智慧点心坊的微博或是邮件订阅，都可以让你及时获得文章和笔记更新的消息。你的每一份支持都对小英弥足珍贵，谢谢你 ！

---

版权声明：署名-非商业性使用-禁止演绎，转载请注明以下信息
卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
原文地址：http://www.wisdomsnack.com/1246.html