智慧点心坊: 点亮和滋养心灵!

Wisdom Snack: lightening & nourishing the soul!原创心灵驿站!

为自己学会原谅

本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之八

原谅

原谅真是一件很难的事情。

当我们受到他人的伤害时,第一反应往往是产生很多负性的情绪比如愤怒,以及要报复的心理。

“你给我多少痛,总有一天我要加倍奉还!”

而说到原谅,我们会反问:

“凭什么我要原谅他/她?”

我们感到这样太便宜对方了。

Sonja在书中却强调:

原谅是你为自己而不是为了伤害你的人做的事情。

Forgiving is something that you do for yourself and not for the person who has wronged you.

这是因为仇恨的代价太大了,它对我们的伤害远远大于对我们所憎恨的人的伤害。书中佛陀的一句话,就形象地道出不愿原谅带给人们的害处:

执着于愤恨就像手中紧抓着一块炙热的煤准备扔向他人,而被烫伤的那个人却是你自己。

Holding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else;you are the one getting burned.

实证研究也证明了上述的深刻见解。会原谅的人不太容易内心充满憎恨、抑郁、带有敌意、焦虑、愤怒和神经过敏,他们一般比不会原谅的人更幸福、健康、易相处和平静。而不懂原谅的人由于持续想着报复,被卡在过去,很难再前进了。

因此,为什么人们要学会原谅他人这个问题的答案就很明显了。从长远的角度看,怀有成见、敌意和愤恨只会伤害我们自己的情感和身体。

So, the answer to why people bother to forgive is pretty straightforward. In the long run, the preoccupation, hostility, and resentment that we harbor serve only to hurt us, both emotionally and physically.

值得注意的是,Sonja澄清了人们对原谅常有的误解,即原谅不等于一定要恢复你与伤害你的人之间的关系,也不是去找借口开脱或是容忍,也不是忘记伤害。

那么如何原谅?书中提供了多种方法,在这里我例举2个,如果你想了解更多,可以去看书。

1. 想象原谅 (Imagine forgiveness)

首先确定要原谅的人。然后展开想象,以同理心的方式试着去体会这个人当时对情况的感知。不只想着这个人对你的不好,而是以全面的视角来看待对方。同时想象着你已经原谅了他/她。原谅不是容忍或为其开脱,而是通过对事件重新予以善意的诠释,而放下所有的痛苦、愤怒和敌意。感受一下,当你原谅对方的时候,你的情感、表情和身体的反应。

2. 写一封原谅的信 (Write a letter of forgiveness)

给曾经伤害过你的人写封原谅的信,目的是通过写作放下愤怒、痛苦和指责。只需写完,不用把信发出去。在信中,先描述一下当初你所受到的伤害,并且说明这件事给你的影响以及持续的伤害。然后写出你对那个人的期望,比如希望对方能道歉。最后写上一句原谅的话:

我现在认识到,当时你的所作所为是你能力所及做得最好的了,我原谅你。

I realize now that what you did was the best you could at the time, and I forgive you.

原谅是一件很难的事情,但是却是增加我们幸福感的很重要的一个方法,因为你不可能同时是受害者和幸福者。在我的日记里,有一栏就是“我要原谅的人”,我用这种方法提醒自己去原谅。

你呢?

 

下一篇让我们看看如何从日常的生活中品味出幸福的滋味来。

 

返回读书笔记目录


版权声明:本博客文章均为卢小英原创, 转载时请以超链接形式标明文章原始出处和作者信息及本声明
原文地址:http://www.wisdomsnack.com/268.html



Category: 小笔记
Tag: ,

Your email address will not be published.

*

Protected by WP Anti Spam

无觅相关文章插件,快速提升流量