也许有些人会提出一个问题：
“我们为什么需要锻炼呢？”
答案很简单:
“人的身体生来就是被设计成需要运动的。”
书中提到一篇美国应用心理学期刊2002年的文章，学者们分析了人类祖先的身体活动方式，并把它称为“旧石器时代的节奏(the Paleolithic rhythm)”。从200万年前智人出现，到1万年前农业革命之前，人类需要去狩猎和采集果实来生存。与这些祖先相比，如今人们每单位体重所平均消耗的能量比他们少了38%。
想想我们现在的生活吧!
哈佛幸福课相关&积极心理学经典英文原版书籍-读书笔记(连载中)
2000年, 美国心理学家Martin Seligman 和 Mihaly Csikszentmihalyi 发起了积极心理学运动(positive psychology,台湾和香港分别翻译为正向心理学和正面心理学)，号召大家用科学的方法来研究幸福和最优生活。
2006年, 一门叫Psy1504 Positive Psycholgoy的课程在哈佛大学受到很大的欢迎,近年来在中国也受到网友热捧，被大家亲切地称为“哈佛幸福课”。
2008年,我首次接触了幸福课，这门课给我的生活带来了很大的影响和改变，促使我用全新的视角来重新审视自己的人生和这个世界。我发现，授课老师Tal Ben-Shahar 博士提到和推荐的诸多好书，其实涵盖了积极心理学主要的经典著作。我从中精选了20本书籍，认真阅读了其英文原版，参考了一部分中文译本，结合自己的心得写下了详细的读书笔记。和常见的自助书籍相比，这些书的一大特征就是主要的观点和建议背后都有科学的实证研究支持，所以特别适合那些惯于理性，讲究实证的朋友。但是也为习惯个人体会以及心灵感悟的朋友提供了一个全新的角度来看待幸福和最优生活。这些书也是哈佛幸福课很好的课外扩展阅读，可以帮助大家更深入地理解这门课。
“跟往事干杯”之当我想你的时候
卢小英/文
电视机里传来熟悉的旋律
勾起往事一幕幕
仿佛时光倒流
恍惚间我已潸然泪下
曾经我们坐在黑暗中
一起反复听这首歌
录音机闪烁的灯光
伴着这些当时我未曾懂的词
运动是神奇的精神药丸-读Spark
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《5公里的快活与智慧
我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems.
~ John Ratey
说起运动有利健康，这个观念可谓深入人心，但现实生活中，很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重，忙着念书，等考完试再锻炼吧；上班族会说工作量压力好大，根本就没有多余的时间锻炼；情绪不好的人会说，我郁闷、焦虑或是烦躁着呢，等我心情好了，再去锻炼。实际上，这些时刻却是运动最能发挥功效的时候。
何以见得呢？
一首寓意隽永且好听的歌——宇宙の花
无意间听到了岛宫えい子词曲，島みやえい子演唱的《宇宙の花》，很喜欢。
听这首歌，让人感觉自己的心灵
一会儿变成了风，去调皮而温柔地拥抱这世间的万物
或是化做雨，投向大地的怀抱，悄悄地滋养和融入欣欣向荣的植物
亦或在一个月明星亮的夜晚，在一棵落花瓣雨的树下，不断旋转旋转……
万物形状各异的却又相依相连
都是宇宙之花幻化而成
不断绽放又凋谢
那是为了体验爱的真谛
十首跑步和锻炼时听的歌曲
喜欢带着正念跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落和烦躁，干什么都没有劲，那么跟着这些歌的节拍，自由活动一下身体，弯弯腰，踢踢腿，举几下哑铃，做几个俯卧撑，也许会发现心情变好了，身体的活力多了呢！
晚上读点诗吧！
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Flow 读书笔记之十
每晚读诗对心灵的作用，就和每天用健身器材锻炼身体的效果类似。不一定要读伟大的诗，至少一开始不需要如此，也不一定要读完一整首诗。重要的是要找到至少一段或一句能打动你心的诗句；有时甚至一个字就足以开启一扇新的窗，给你一个看世界的新角度，让心灵开始一场内在的旅程。
Reading from a book of poems each night is to the mind as working out on a Nautilus is to the body-a way for staying in shape. It doesn’t have to be “great”poetry, at least not a first. And it is not necessary to read an entire poem. What’s important is to find a least a line, or a verse, that starts to sing. Sometimes even one word is enough to open a window on a new view of the world, to start the mind on an inner journey.
Csikszentmihalyi这段话说到我心坎去了。也不知道从什么时候开始，习惯在床头放几本喜爱的诗集，睡觉前随意的翻一翻，读几句。让我觉得很神奇的是诗歌能让我一下子从纷扰的物质世界，跌入到另外一个时空。在那里，灵魂可以尽情地呼吸、歌唱和舞蹈。
让奥普拉听着忍不住哭了的一段话
我非常喜欢的美国休斯敦大学教授Brené Brown的两个#TED#演讲：“脆弱的力量”以及"聆听羞耻"，曾触动了很多人的心。前段时间她上奥普拉的节目，谈论如何全心(wholehearted)地生活，话题涉及脆弱、羞耻、感恩等方面。期间Oprah叫Brené朗读了一段其新书Daring Greatly的一段有关教养孩子的话。她一边听，一边不断点头感叹，并直嚷嚷想要这样的妈妈和爸爸。最后流着泪建议所有的家庭都应该把这段话贴在厨房里。
当我大声朗读这段话的时候，渐渐地也不禁泪涟涟，心中涌起一股难以形容的爱和感动。我觉得它不仅适合所有已经或是即将成为父母的朋友，也很适合所有还是单身的朋友念给内心那个一直觉得自己不可爱，没有价值感的内在小孩听。
#106 The Dark Side of the Light Chasers 黑暗,也是一种力量(上)
本书为智慧点心坊108本心灵书的旅程第106本
简体译本为《接纳不完美的自己
我们大多数人渴望见到光明，渴望能活在最好的自己所散发出的美之中。但我们试图不通过整合所有的自我来做到这一点。不了解黑暗，我们就不可能对光明有全方面的体验。
Most of us long to see the light,and to live in the beauty of our highest self, but we try to do this without integrating all of ourselves. We can’t have the full experience of the light without knowing the dark.
家附近有座小山，山上植物郁郁葱葱，空气清新，山腰的木板道弹性又很好，所以我特爱在那里跑步。唯一让我有些郁闷的是，有时正跑得兴高采烈，会有些中老年男性走过来，一脸权威专家的样子，大声说：“你跑得太慢了，这样跑没用的！”或是“你应该一口气跑到山顶，这样才有效果”之类的话。刚开始几次，我心中会腾腾地升起好几把火，“子非吾,安知吾之乐？真是好为人师！”有时候，我有一种要一把揪住对方，到跑道上一决高低的冲动，心中忿忿地想“少在这里唧唧歪歪，是骡子是马，出来溜溜，看谁跑得快，跑得久？”因为平时就有保持觉察的习惯，几次后我就问自己“我干吗对这些人这么火大？人家有可能真得只是出于善意，我的情绪反应是否过激了？”突然间我明白了，“好为人师”是我的阴影。
写作疗心：与天使谈心& Birthday Depression
小英按：写作疗心是智慧点心坊新开的栏目，里面的系列文章主要用于探索和交流如何使用书写的方式来了解自己、整合和梳理过往的生命经历、以及进行自我心理抚慰。
有一个很美丽的传说，当一个人出生的时候，会有一个天使会一直守在他/她的身边。每当遇到困惑的时候，只要这个人向天使求助，就会得到很好的安慰、鼓励和建议。
这个传说让我很着迷，常常想如果真的有这么一个天使，那该多好呀！有一次看到一个女作家的文章，她说有段时间心情特别的灰色，那个时候，她把太阳当做父亲，月亮当做母亲，然后想象他们昼夜轮流守护和陪伴着自己，这个做法让她得到了很大的慰藉。受她的启发，我灵机一动，天马行空地想，假设我的守护天使就在我身边，那么当我碰到问题的时候，和她交流，会是怎么样的情景呢？我决定带着好玩的心态，用自由书写的方式来试试，权当做想象力的练习。