本文属于108本英文心灵书的旅程之每日书游心路
亲爱的心灵朋友，
你好！
今天是我重新踏上旅程的第一天，此刻我正一边听手嶌葵的The Rose,一边给你写信，她的歌很安静。
因为决定以书信的方式随意地写自己的感受，结果今天一边看书，一边很多想法纷纷冒出来。我有些讶异，怎么自己原来有这么多的话要说呀！为了避免太罗嗦，我还是挑一些告诉你吧。
原先计划看一部分Jon Kabat-Zinn的 Wherever You Go, There You Are,并整理一下上周所看的Marcus Aurelius的《Meditations沉思录》的笔记。但在翻阅的时候，看到了Kabat-Zinn频繁地引用Thoreau(梭罗)的语录，心有所感。于是从书柜取下了他的《Walden 瓦尔登湖》读起来。
真正的探索之旅，不在于发现新的风景，而在于拥有新的眼光。
~Marcel Proust
人的一生，最多也就100多年，你有没有想过如何过一个充实有意义的人生？如何萃取出生命的精华，抓住那些真正重要的东西？很可惜，学校教了我们很多知识，却没有教我们如何更好地生活，如何过充实幸福的一生。
也许你会说：“我想呀！可是怎么做呢？”
积极心理学家，Flow的作者Mihály Csíkszentmihályi认为，赋予生命意义最简单但又被忽视的方法就是以前人为模范，从书中发现自己的生命主题。而美国神话学大师Joseph Campbell 则认为：
坐在房间里读书，读书，再读书。而且要读对的人写的书。你的心就会被带到某个层次，你可以因此一直拥有一种美好、温和、慢慢燃烧的喜悦。这种对生命的理解，可以成为你生活的一种常态。
几年前，我开始了内在的旅程，静下心来，认真聆听自己内心的声音，问自己“我究竟要什么？”，“如何过这一生，在我离开这个世界的时候才不会后悔？”。同时开始大量阅读各类有关心理心灵的书籍来寻找答案。
我发现了很多好书，透过文字，感到很多伟大的灵魂在向我说话。他们教我如何响应内在的呼唤，活出自己的天命；如何去爱；如何照顾和滋养自己的身体；如何认识自己，发挥和锤炼自己的天赋；如何去欣赏生命中的美……
亲爱的心灵朋友，
我正在进行一场108本英文心灵书的旅程。为了不让自己像以前那样迷失，重新开始之后，每日不管这个旅程进行了多少，我都会把自己在路上的心得写下来。有别于相对讲究条理和系统的读书笔记，这些心得较为零碎和随机。多为读书和写作所引发的各种各色想法，甚至是一些碎碎念。除非有特殊情况，它们会在网上每日更新，当做是寄给你的信。
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《伯恩斯新情绪疗法
你的认知就是你每时每刻(包括此刻)看待事物的方式。这些想法在你脑海中自动滚动，通常会对你的感受造成巨大的影响。
Your cognitions are the way you are thinking about things at any moment,including this very moment. These thoughts scroll across your mind automatically and often have a huge impact on how you feel.
~David Burns
应该没有人会反对这一点，当人在遇到挫折、失落和失去的时候，难免会情绪低落甚至悲伤好一阵子。这是人类一种很正常的反应，随着时光的流逝，大多数人会逐渐好起来。但是有些人却因此一蹶不振，情绪持续低落很长一段时间，仿佛陷入了一个灰色的沼泽地，迟迟走不出来了。这种慢性的情绪低落，心理学上称为心境恶劣障碍症(dysthymic disorder)；程度严重些，符合一定诊断标准的则称为抑郁症(depression)。这种持久的情绪低落俨然已成为当今社会的流行病，给很多人的生活带来巨大的痛苦。
为何对这些人来说，忧郁的感觉会如此挥之不去呢？认知心理学家们为我们提供了一种解释。
卢小英/文
同样是奋斗和努力，动机不同，其后的精神状态截然不同。当一个人与真实的自己(本体)有联结的时候，努力是为了表达和实现自己的使命，让自己恰如其分的成为宇宙这匹绸缎中的一根线，感受到一种生命的丰富和圆满；当一个人与真实的自己某些品质失去联系的时候，努力是为了获得外在的肯定和认同，以证明自己的价值。超个人心理学家阿玛斯(A.H. Almaas)所说的“坑洞理论”（the Theory of Holes）指的是第二种情况。他认为：
坑洞指的是你已经失去联系的某个部分，也就是你无法意识到的某个部分。从最根本上来看，我们真正丧失的其实是我们对本体的觉察。如果无法察觉到我们的本体，它就会停止显现，然后我们就会感到匮乏不足。因此，坑洞指的就是我们本体的某个部分不见了。这可能意味着某种本体的品质不见了，譬如爱、价值感、与人联结的能力、力量等等。虽然我们已经无法觉察到本体的某些部分，但并不意味它们从此消失了；它们从来不会消失踪影的，你只不过是和它们断了联系。……当你感受不到自我价值时，你的内心会有一种空空洞洞的感觉。你会感到匮乏、自卑，只想拿外在的价值来填满这个洞。你会利用别人对你的肯定和赞赏来达到这个目的，你会以虚假的价值来填补这个洞。
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Feeling Good 读书笔记之一
不知道你有没有过这样的经历，当你完成一件事情，正感到有些高兴的时候，脑中会有声音出现：“这个不算什么，只是一件小事而已，谁都可以做的”或是“这有什么呀，谁谁谁做得比你好多了”，这么一想，刚刚有的那点愉悦的成就感就荡然无存了，甚至心情还会因此变得暗淡点呢。
在认知心理学家，Feeling Good: The New Mood Therapy 一书作者David Burns看来，这种老是有“这不算数(it doesn’t count)”方式来贬损自己所做的事情，是导致持续自我无价值感，心情抑郁的一个重要的思维定势。在书中他例举的与抑郁病人的谈话中，多次可以看到这些处于抑郁的人，常有这种想法。难怪在他们眼中自己是一个“一无是处”的失败者，因为所有他们做过的有价值的事情都被其以这种方式给否定掉了。
就像鱼在一个水域呆久了，就感觉不到水的温度、盐度以及PH值等因素的作用，当人在自己的文化生活久了，如果没有足够的自省力，跳出文化的制约来看自己，就很难觉察文化对于人生的重大影响。
作为一个中国人，读学者孙隆基的文章还有他的书籍《中国文化的深层结构》时，心情可谓五味杂陈。也许他的观点有时太过偏激和尖锐，但是他对于国人的很多特征的揭示是相当精确的。尤其是他所提到的国人的“身体化”观点可谓鞭辟入里。下面的引言除非说明，皆为孙隆基所言：
中国的知识阶层有一点局限的超越倾向，那就是‘救天下’或‘救国’的观念。然而，即使是这个阶层，也只是一小部分人才有‘以天下为己任’的胸怀。
如果连士大夫亦如是，那么老百姓只有‘福，禄、寿’思想也就不足为奇了，而这三者都只是在这个世俗中的‘拯救’。‘寿’就是在这个世界中的长生，因此完全是一种‘身体化’的理想。‘禄’就是亭尽富贵荣华。至于‘福’则是享受天伦之乐，尤其在颐养天年时享受儿女的照顾，更可以说是‘有福气’。这种完全在这个世俗中获‘拯救’的方式，使中国人成为世界上最‘形而下’的民族。
经常锻炼身体可以预防感冒，这是为大家所共知的常识。但是原来养成运动的习惯还能改变患一种另类的“感冒”——被称为“精神重感冒”的抑郁症的风险。
美国加州大学伯克利分校曾做过一个很有名的叫阿拉米达县研究(the Alamed County Study)。研究者从1965年开始，对8023人进行了26年的跟踪调查。研究的内容主要包括与生活习惯及健康有关的各项因素。他们回顾了在调查一开始并无抑郁倾向的受访者在1974年与1983年的情况，结果发现，在这9年内很少运动的人抑郁的风险是那些经常运动的人的1.5倍。另一方面，在一开始很少运动的人，在逐步增加运动量后，他们抑郁的风险与一开始就经常运动的人相差无几。
内帕维203学区体育教育的本质是传授健康之道而非竞技体育。其背后的哲学理念是：如果可以通过体育课来教导孩子们学会监测和保持自身的健康和体能，那么他们从中学到的将会使他们终生受益，并可能过上更健康和幸福的生活。体育课真正教给学生是一种生活方式。学生们在知道自己的身体是如何运作的同时，也正在培养健康的习惯、技能和相关的乐趣。
The essence of physical education in Naperville 203 is teaching fitness instead of sports.The underlying philosophy is that if physical education class can be used to instruct kids how to monitor and maintain their own health and fitness, then the lessons they learn will serve them for life. And probably a longer and happier life at that. What’s being taught, really is a lifestyle.The students are developing healthy habits, skills, and a sense of fun, along with a knowledge of how their bodies work.
当我读到John Ratey的这段话的时候，不由拍桌赞叹“太对了！”，这句话直直地说到我心坎去了。之所以把这一大段话摘录并翻译放在这里，是因为它说得实在太在理了！！！
当我们学习或是工作很忙碌的时候，最容易首先放弃的往往是锻炼，觉得这会占用我们的宝贵的时间。所谓磨刀不误砍柴工，这个时候如果坚持合理的锻炼，学习或工作会事半功倍呢。因为锻炼可以从两大方面让我们的脑子更好使：
一、促进学习能力
先从一种特殊的体育课说起。在美国的内帕维市的高中有一种叫“零时体育计画”（Zero Hour PE）的体育课。即让孩子们在清晨上课前先完最大心率达到80%-90的有氧运动。结果发现这种晨间运动提高了孩子的阅读和其他学科的能力。学校还做了一个实验，将那些读写需要加强的学生分为两班，第一节都上体育课，而读写课分别排在第二和第八节时上。结果如预期的那样，第二节上读写加强班的表现最好。学校指导顾问们于是建议将最难最让学生感头疼的科目比如数学放在体育课后，这样就能最大限度的得到运动的好处。