本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之三
对于体力劳动者，大家很能理解好的体能非常重要；对于脑力劳动者尤其是整天坐办公室的人，体能却是经常被忽略的。很多人只有在感到不舒服的时候，才会去关注自己的身体。但其实如果身体精力不济，人的情绪会不佳，思想上也很难保持注意力。
要保持好的体能，饮食是最重要的因素之一。"吃什么？怎么吃？"在Loehr和Schwartz 的精力管理计划中是很有讲究的。他们的很多客户在改变了饮食的模式之后，身体精力有了很大的提升，也带动了情绪和思想方面的焕然一新。
本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之二
每逢新年，很多人会制定新一年的目标，信誓旦旦地决定做这，做那。比如，养成锻炼的习惯，要学习新的语言。实际的情况通常是，坚持了一段时间，然后不知不觉中就放弃了。明明知道那些计划做的事情会对我们有诸多裨益，旧有的生活模式好像有一种巨大的魔力，让我们迫不及待地重新投入它的怀抱，于是忍不住会自责：“我的自控能力好差！我真是一个没有毅力的人！”
且慢，在下这样的结论前，不妨听听的The Power of Full Engagement
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简体《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》； 繁体《用對能量，你就不會累》
精力，而非时间，是高效能生活的基础。
Energy, not time, is the fundamental currency of high performance.
—Jim Loehr & Tony Schwartz
生活在数字化时代，大多数人的生活非常忙碌。众多帮人管理时间的工具应运而生，比如各色日程安排、备忘录、电脑以及手机的各种提醒软件，还有形形色色的时间管理理论。尽管有这些帮助，很多人还是觉得时间仿佛永远不够用，或是对很多日程表上的事情常感到心有余而力不足。想和伴侣和孩子有更多亲密的时光，可是下班回家的时候，已经疲惫不堪了，只想坐着看会儿电视，放松一下。还有年少时曾有过的梦想，也许真的沦落到成为只有在晚上做梦时想想的事了。
如果你也有这种感觉，那么这本2003年出版的 The Power of Full Engagement
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第10本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简体《幸福的方法》；繁体《更快樂》
我定义‘幸福’为‘对乐趣与意义的总体感受’。幸福的人在自己觉得有意义的生活中，享受着各种积极情绪。这个定义不局限于生命中的某些时刻，而是包括人生整个过程的经历：人有时会经历痛苦的情绪，但在总体上仍然可以是幸福的。
I define happiness as‘the overall experience of pleasure and meaning.’A happy person enjoys positive emotions while perceiving her life as purposeful. The definition does not pertain to a single moment but to a generalized aggregate of one’s experiences: a person can endure emotional pain at times and still be happy overall.
— Tal Ben-Shahar
试想一个场景，你去一家汉堡店，店里提供四种类型的汉堡：第一种是素食汉堡，里面是蔬菜和有机食物，非常营养但口感很差；第二种正好相反，是我们常被称为“垃圾食品(junk-food)”的汉堡，热量高没有营养，吃了对健康无益，但它们真得又香又美味；第三种是既不好吃又没营养，对健康有害，可谓最差的汉堡；最后一种是营养丰富而且美味，是最理想的汉堡。请问你会选择吃哪一种？
本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之五
从小到大，我们所受的教育通常是以结果，而不是过程为导向(process oriented)的，所有的学习和努力为的是好分数、好成绩，考上好学校，最后找到好工作。
Langer认为这种一味追求结果的教育，造成孩子在开始做一样新的事情的时候，通常会问的是“我能吗？(Can I?)”或是“如果我做不到会怎么办？(What if I can’t do it?)”。他们会为成败得失而忧心忡忡，无法顺着本性带着好奇心去做各种各样的尝试和探索。
这些以结果为导向(outcome orientated) 的孩子在长大成人，进入社会以后后，会变得mindlessness。他们的目光聚焦在很多与结果相关的问题，却忽略了当下情景中那些细小却至关重要的变化。
本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之四
试想你正走在人来人往的行人道上，有个人向你求助，说她膝盖扭伤了，问你能不能帮她到附近的药店买一卷绷带用来包扎。你答应了，但药店的药剂师告诉你，绷带卖完了。我想问你的是，这个时候你会怎么做？
这是Langer在她读研究生的时所做的一个预实验的场景，由研究员扮演受伤的人，Langer先和药剂师说好，要他说没有绷带，然后她自己在一旁观察。结果发现，愿意提供帮助的25名好心人，竟然个个都双手空空地回到求助者身边，没有一个人叫药剂师推荐一下其他有用的医药用品。
本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之三
在Mindfulness这本书中，Langer所提出的“过早的认知承诺”给了我很多的启示。当我们第一次接触一些事物的时候，可能以为它们和自己没什么关系，所以没有对它们进行认真的考虑。殊不知，对这些事物的第一印象就此在我们脑中扎根下来了。下一次当相似的信息，如味道或声音，出现的时候，哪怕这次是与我们相关，我们却往往根据之前的第一印象形成观点，而不会去反思第一印象的准确性。由于我们对这类思维定势(mindset) 没有进行过深入思考，所以它们被称为过早的认知承诺(premature cognitive commitments, 简称PCC’s)。很多PCC’s在年幼的时候就养成了，就像一张张陈旧的照片，储存在我们脑中，给我们日后的人生体验带来不易察觉却重大的影响。
本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之二
Langer认为我们是在以概念的方式体验着生活和现实。小到花瓶的名称和一个人的身份，大到种族、宗教和体制，都被我们分类，贴上标签。这样做能让我们觉得世界有秩序，给我们带来方便和确定感。比如，我们把动物分成了宠物和家禽，能够像家人一样对待前者，却毫无挣扎地吃掉后者。
我们制造出了这些分类和标签后，常常会忘记它们只是概念而不是现实。当我们没有经过认真思考就运用这些分类和标签就来看待这个世界的时候，就成了它们的牺牲品，进入了mindlessness的状态。
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第9本，属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体和繁体译本分别为《专念》和《用心法则》
这本书将告诉我们，时常不用心会付出心理与生理上的代价；更重要的，这本书将告诉我们，透过用心，我们将更好地驾驭生活，获得更多元的选择、以及超越种种极限。
This book is about the price we pay for mindlessness: the psychological and the physical costs. More important, it is about the benefits of mindfulness. Those benefits are greater control over our lives, wider choice, and making the seemingly impossible possible.
—Ellen Langer
有一个女人，她每次做烤肉的时候，总是先将肉切下一小块来，然后再放到锅里。有次旁人好奇的问她为什么要这样做，她回答说以前妈妈就是这样做的。这一问她的好奇心被挑起，于是打电话问妈妈，妈妈告诉她：“你外婆就是这么做的”。她再打电话问外婆，老婆婆不加思索地说:“只有这样，我才能把肉刚刚好塞进我的锅里呀！”
前段时间刚分享了Susan Cain 名为“The power of introverts 内向者的力量”的TED演讲，因为非常有共鸣，这几日正打算读她今年一月刚出版的新书 Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking，无意间发现了Christopher Peterson昨日的读后感——A Quiet Positive Psychology。Peterson 是积极心理学的核心创始人之一，著有《A Primer in Positive Psychology 积极心理学》等书。