本文为【哈佛幸福课推荐书】—Feeling Good 读书笔记之一
不知道你有没有过这样的经历，当你完成一件事情，正感到有些高兴的时候，脑中会有声音出现：“这个不算什么，只是一件小事而已，谁都可以做的”或是“这有什么呀，谁谁谁做得比你好多了”，这么一想，刚刚有的那点愉悦的成就感就荡然无存了，甚至心情还会因此变得暗淡点呢。
在认知心理学家，Feeling Good: The New Mood Therapy 一书作者David Burns看来，这种老是有“这不算数(it doesn’t count)”方式来贬损自己所做的事情，是导致持续自我无价值感，心情抑郁的一个重要的思维定势。在书中他例举的与抑郁病人的谈话中，多次可以看到这些处于抑郁的人，常有这种想法。难怪在他们眼中自己是一个“一无是处”的失败者，因为所有他们做过的有价值的事情都被其以这种方式给否定掉了。
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Flow 读书笔记之十
每晚读诗对心灵的作用，就和每天用健身器材锻炼身体的效果类似。不一定要读伟大的诗，至少一开始不需要如此，也不一定要读完一整首诗。重要的是要找到至少一段或一句能打动你心的诗句；有时甚至一个字就足以开启一扇新的窗，给你一个看世界的新角度，让心灵开始一场内在的旅程。
Reading from a book of poems each night is to the mind as working out on a Nautilus is to the body-a way for staying in shape. It doesn’t have to be “great”poetry, at least not a first. And it is not necessary to read an entire poem. What’s important is to find a least a line, or a verse, that starts to sing. Sometimes even one word is enough to open a window on a new view of the world, to start the mind on an inner journey.
Csikszentmihalyi这段话说到我心坎去了。也不知道从什么时候开始，习惯在床头放几本喜爱的诗集，睡觉前随意的翻一翻，读几句。让我觉得很神奇的是诗歌能让我一下子从纷扰的物质世界，跌入到另外一个时空。在那里，灵魂可以尽情地呼吸、歌唱和舞蹈。
我非常喜欢的美国休斯敦大学教授Brené Brown的两个#TED#演讲：“脆弱的力量”以及"聆听羞耻"，曾触动了很多人的心。前段时间她上奥普拉的节目，谈论如何全心(wholehearted)地生活，话题涉及脆弱、羞耻、感恩等方面。期间Oprah叫Brené朗读了一段其新书Daring Greatly的一段有关教养孩子的话。她一边听，一边不断点头感叹，并直嚷嚷想要这样的妈妈和爸爸。最后流着泪建议所有的家庭都应该把这段话贴在厨房里。
当我大声朗读这段话的时候，渐渐地也不禁泪涟涟，心中涌起一股难以形容的爱和感动。我觉得它不仅适合所有已经或是即将成为父母的朋友，也很适合所有还是单身的朋友念给内心那个一直觉得自己不可爱，没有价值感的内在小孩听。
本书为智慧点心坊108本心灵书的旅程第106本
简体译本为《接纳不完美的自己
我们大多数人渴望见到光明，渴望能活在最好的自己所散发出的美之中。但我们试图不通过整合所有的自我来做到这一点。不了解黑暗，我们就不可能对光明有全方面的体验。
Most of us long to see the light,and to live in the beauty of our highest self, but we try to do this without integrating all of ourselves. We can’t have the full experience of the light without knowing the dark.
家附近有座小山，山上植物郁郁葱葱，空气清新，山腰的木板道弹性又很好，所以我特爱在那里跑步。唯一让我有些郁闷的是，有时正跑得兴高采烈，会有些中老年男性走过来，一脸权威专家的样子，大声说：“你跑得太慢了，这样跑没用的！”或是“你应该一口气跑到山顶，这样才有效果”之类的话。刚开始几次，我心中会腾腾地升起好几把火，“子非吾,安知吾之乐？真是好为人师！”有时候，我有一种要一把揪住对方，到跑道上一决高低的冲动，心中忿忿地想“少在这里唧唧歪歪，是骡子是马，出来溜溜，看谁跑得快，跑得久？”因为平时就有保持觉察的习惯，几次后我就问自己“我干吗对这些人这么火大？人家有可能真得只是出于善意，我的情绪反应是否过激了？”突然间我明白了，“好为人师”是我的阴影。
小英按：写作疗心是智慧点心坊新开的栏目，里面的系列文章主要用于探索和交流如何使用书写的方式来了解自己、整合和梳理过往的生命经历、以及进行自我心理抚慰。
有一个很美丽的传说，当一个人出生的时候，会有一个天使会一直守在他/她的身边。每当遇到困惑的时候，只要这个人向天使求助，就会得到很好的安慰、鼓励和建议。
这个传说让我很着迷，常常想如果真的有这么一个天使，那该多好呀！有一次看到一个女作家的文章，她说有段时间心情特别的灰色，那个时候，她把太阳当做父亲，月亮当做母亲，然后想象他们昼夜轮流守护和陪伴着自己，这个做法让她得到了很大的慰藉。受她的启发，我灵机一动，天马行空地想，假设我的守护天使就在我身边，那么当我碰到问题的时候，和她交流，会是怎么样的情景呢？我决定带着好玩的心态，用自由书写的方式来试试，权当做想象力的练习。
“你好吗？”
当有人这样问你的时候，你会怎样回答？
很多时候我们会马上下意识地说“我挺好的”或是“我还好啦”之类的话。问题是，在回答的那一刻，我们真的好吗？常常有些时候，我们自己感觉挺不好的，但还是选择了口是心非。
在这个年代，大家身体可以暴露的越来越多，但是内心深处真实的情绪却是越来越羞于启齿，我们不约而同的带上了情感面具。结果就是，人们常觉得大家都过得很好，很幸福，就自己一个人很怪异，会难过，会感到孤单。
试想如果我们的朋友或是爱的人在生活中遇到了挫折，比如工作失利或是考试考砸了，他们正非常的痛苦和懊恼，这个时候我们会怎么做？
会不会一天到晚在他/她身边念叨诸如“你怎么连这些事情也做不好！”，“丢脸丢大了！”以及“真是个失败者！”之类的话？我想不太可能会这样做吧？这个时候我们心疼对方，企图安慰对方还来不及呢，怎么会再忍心指责他们。
但是当我们自己在遇到挫折的时候，在失败直接带来的痛苦之余，更多的苦却是来自苛刻的自责所带来的。尤其是对于有完美主义倾向的人来说，这种苦常如滚雪球般迅速变大，最后让人沉溺在羞愧和无助之中。
生命中的好几个时刻
觉得自己被现实从后面狠狠踢了一脚
掉下了悬崖
不停快速下坠
“完了！”我想
奇怪的是
向下的速度变慢了
最终总有张安全网轻轻托住了我
它们是一些人、一本书、一句话……
在下坠时，我发现
原来自己早已有“飞行石”
那些自性的内在力量
这些让我感激，并相信
上苍会照顾好自己的小孩
小英按：写作疗心是智慧点心坊新开的栏目，里面的系列文章主要用于探索和交流如何使用书写的方式来了解自己、整合和梳理过往的生命经历、以及进行自我心理抚慰。
人生在世，难免有忧伤、愤怒、痛苦的时候，有时候这些负性的情绪常常让人有些招架不住，忍不住采用一些比较极端的方法或是陷入一种慢性的低落忧郁情绪中。
在亲密关系中，我们迟早有一天会受伤；在工作中，难免会受上司和同事的各种的气；而和朋友相处，有时候也会产生一些误会和冲突；更有些时候，突然遭受一些人生危机，让人惊慌失措，不知该如何是好。
这个时候，找人倾诉是一个方法。但这种倾诉是否有效，很大程度上取决于对方的心理心灵的修为。如果他本身内在尚有较多未解决的内心冲突和问题，那么你的负面情绪会引发他内在的不安，结果变成两人相对感叹人生之苦，有时甚至要你反过来劝慰他；也有些EQ比较低的人，会说：“这有什么呀，你太敏感了！”然后送上一堆积极乐观的鼓励，到后来，你都会不好意思再继续低落下去。如果你够幸运，伴侣或是朋友是个安全型的人，能给你无条件的倾听和情感支持。但是在现代生活中，大家的生活都比较忙碌，对方也有自己的生活和工作，不可能时时听你倾诉。而且，他们也不是圣人，也有自己的烦恼，总是听你倾诉，也会有一天心理容量不够，造成关系的紧张。
“应该(should)”在Louise眼中是最具有破坏力的词，每次我们使用的时候，其实就在说自己错了。因为有一张长长的“应该”清单，所以我们经常批评和攻击自己。如果用“可以(could)”这个词来代替，就会多一份选择的权力。
书中的一个练习也很好玩。先写下5句以“我应该”开头的句子，然后每读一句，就问自己“为什么？”然后把这5句话的开头从“我应该”改成“如果我真得很想做的话，我可以”。有没有会感受到一种力量的转变？
