本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之二
Seligman认为区分一个人是乐观者还是悲观者的标志性特征 (hallmark) 是解释形态 (explanatory style)。也就是我们解释生活发生的事件因果关系的习惯方式，或者说是当外在事件发生时，我们习惯解释给自己的方式，通常通过我们与自己的内在对话的方式进行。
在我介绍解释形态具体内容前，你不妨到Seligman 教授的网站 上做一份问卷，测验一下自己有多乐观。他在书中提到，人们有时候根本就没有意识到自己有悲观的特质，所以做这份问卷显然对我们认识自己很有帮助。在网站上简单注册一下，就可以做有关乐观的测试了。我的结果是中度乐观
。
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之一
Seligman 最初的研究是从乐观的反面—习得性无助 (learned helpless) 开始的。从13岁开始，他多次亲眼目睹父亲中风后因为绝望无助所产生的痛苦。这些强烈的情感体验促使他下决心走上了心理研究探索之路。Learned helpless中文直译“学习来的无助”，意思是，当我们相信自己对于周遭环境无能为力时，我们就学到了“无助”，因而很快就放弃努力，继续承受痛苦。
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第2本，属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体译本《学习乐观》、《活出最乐观的自己》，繁体译本《學習樂觀‧樂觀學習》
心理学在过去20年最显著的发现就是：人们是可以选择他们要的思考方式的。
One of the most significant findings in psychology in the last twenty years is that individuals can choose the way they think.
—Martin Seligman
我叫卢小英，网名小英Sunny, 金牛座，一个内倾直觉型母性人类，从小我想做的就是“过有意义的一生”和 “探索生命的奥秘”。本科学医，研究生期间研究基因，后来，按既定的路线，我又拿到了哲学博士学位（Ph.D.)。但是慢慢发现这些和人的生命本质其实没有真正地结合。隐隐约约中，我感到自己缺失了什 么东西，它们对我来说一定很重要。否者，为什么那份怅然若失的感觉老是萦绕在我心间？为什么我如此的焦虑，为一些我所不知道的东西的失去而焦虑不安？
人的一生，最多也就100多年，你有没有想过如何过一个充实有意义的人生？如何萃取出生命的精华，抓住那些真正重要的东西？很可惜，学校教了我们很多知识，却没有教我们如何更好地生活，如何过充实幸福的一生。
也许你会说：“我想呀！可是怎么做呢？”
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之十
值得注意的是，表现出幸福的样子—微笑、投入、充满活力和热情—不仅可以让你捞到一些幸福的好处（人们报以微笑，友谊得到加深，学业与工作获得成功），而且还可以让你真正地变得更幸福。用诗人玛吉·皮尔斯的话说，“以喜欢自己的方式去生活，那么你真的会开始喜欢自己”。
Remarkably, pretending that you’re happy—smiling, engaged, mimicking energy and enthusiasm—not only can earn you some of the benefits of happiness (returned smile, strengthened friendships, successes at work and school), but can actually make your happier. In poet Marge Piercy’s words, "Live as if you liked yourself, and it may happen".
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之九
不知你有没有发现我们大多数人都是在为明天美好的生活而活着。比如老师告诉学生努力学习，取得好成绩，考上好大学，找个好工作。老板告诉雇员辛勤工作，这样才能得到加薪和晋升。我们很少会全心全意地品味当下的生活。
Sonja提醒大家：
然而，品味生活的美好经历的能力是幸福重要的组成之一。
Yet the ability to savor the positive experiences in your life is one of the most important ingredients of happiness.
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之八
原谅真是一件很难的事情。
当我们受到他人的伤害时，第一反应往往是产生很多负性的情绪比如愤怒，以及要报复的心理。
“你给我多少痛，总有一天我要加倍奉还!”
而说到原谅，我们会反问：
“凭什么我要原谅他/她？”
我们感到这样太便宜对方了。
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之七
痛苦、失去和苦难的经历确实让我们更强大，或者至少让我们认识到自己比原来以为的更坚强更机智。……一些心理学家相信，能从创伤的经历中获益反映了真实的个人转变。……当挑战和苦难影响深远，打破一个人生命中最基础的东西时，他被迫去正视生命中什么是重要的，有意义的，以及如何自我定位。一部分人有过这种经历的人反映他们得到了成长，变得更强大，甚至活得更有劲。”
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之六
只要你留意一下，就会发现我们的生活中充满了比较。而幸福和比较原来很有很大的关系呢。
比较容易滋生嫉妒，因为不论一个人有多成功、富有、幸运，总会有人比他更成功、更富有、更幸运，正所谓“天外有天，人外有人”。