本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一
经常可以在报纸和网上看到，一些学校和心理机构有设立一个“宣泄室”，让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。
这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量，如果一个人不让自己的负面情绪表达出来，那么它会在别的地方冒出来，通常破坏力更大。
幸福的三种境界—读 Authentic Happiness
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第3本，属于哈佛幸福课推荐书读书笔记系列。中文简体译本《真实的幸福》，繁体译本《真实的快乐》
真实的幸福来自找出并培养你的最突出的长处，并在每日的工作、两性关系、休闲和亲子中运用它们。
Authentic happiness comes from identifying and cultivating your most fundamental strengths and using them every day in work, love, play, and parenting.
—Martin Seligman
喜欢美剧《老友记》的朋友们，不知道是否记得菲比曾有一个心理学家男友罗杰，他喜欢指出大家存在的心理问题，比如罗斯潜意识里故意娶了一个同性恋女友导致婚姻失败，从而缓冲一下妹妹的挫败感；莫妮狂吃食物实际是对于爱的需求。当然结果此人遭到六人的一致讨厌。
弹性乐观主义
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之十
虽然乐观对我们有诸多益处，但它的好处并非无限量的。乐观也有其不可忽视的缺点与限制：比如它有时让人看不清外界的真实性，而这在有些场合特别重要；它也会使有些人逃避自己失败的责任。
Seligman提倡的不是一种在任何情况下都使用的盲目的乐观，而是由具体情况决定是否使用的一种弹性的乐观 (flexible optimism)，一种睁大眼睛的乐观。
悲观有用吗？
心情低落的时候可以做些什么？—试试ABCDE模式
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之八
不知道你有没有意识到这样一个情况：
我们可以轻易地反驳别人对我们的不实指责，却不会反驳自己对自己的指责。因为我们会认为如果这个指责是来自自己内心的，那么它一定是真的，Seligman认为这是大错特错,当遇到挫折的时候，我们下意识的解释方式常常是扭曲的，是我们童年不愉快的经验(比如童年的冲突，父母的严加约束，老师的过分要求) 所造成的后遗症。
神奇的时光机—CAVE技术
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之七
我们这里谈的时光机并不是象电影《大话西游》中能把人带到过去和未来的月光宝盒，而是一种测量乐观解释形态的技术，全称口头解释内容分析技术 (Content analysis of verbatim explanation technique, CAVE)。
乐观如何影响健康？
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之六
多数人认为身体健康受三个因素的影响：体质、健康习惯（比如合理饮食与锻炼）以及自身是否接触病毒细菌。Seligman 认为这种看法忽略了决定健康最主要的因素—我们自己的认知 (our own cognitions)。他强调我们对自己身体健康的控制能力，比我们所能想到的还要大很多。
乐观源自何处？
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之五
一个人的乐观究竟是何时形成，受什么因素影响呢？了解到着这些对于了解自我以及改善亲子关系都会很大帮助。
Seligman研究发现：
解释形态是在童年形成的。那时发展的乐观还是悲观态度是基础，之后遇到的新的挫折和胜利都要经过它的过滤，逐渐变成一个根深蒂固的思想习惯。
Explanatory style develops in childhood. The optimism or pessimism developed then is fundamental. New setbacks and victories are filtered through it, and it becomes an entrenched habit of thinking.
乐观之于成功
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之四
按照传统的观点，一个人是否能够成功主要取决于他的才能(aptitude)和动机(motivation)，而失败往往意味着他能力不足或是意愿不够强。Seligman却认为这种对于成功的看法很不完善，失败也可能在才能和动机都很充足，但是乐观不足的情况下发生。
你是反刍者吗？
本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之三
什么是反刍？
有些动物，象牛、羊，会把吃下去的半消化食物返回嘴里再次咀嚼，这种行为称为反刍(rumination)。人虽不似动物反刍食物，但是很多时候，我们会不由自主地在脑中反复琢磨一件令我们不开心的事情或是场景，去分析它为什么是这样的，企图找到解决的反方法。比如，“为什么我这么不快乐”，“他说那句话到底是什么意思”，“为什么这种事发生在我身上”。心理学家Nolen-Hoeksema形象地将这种强制性的分析也叫做反刍(rumination)，又叫多虑（overthinking），反复咀嚼不如意的事的人叫做反刍者。我觉得这有点象们中国人常说的“钻牛角尖”。