智慧点心坊: 点亮和滋养心灵!

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从控制意识开始

意识

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Flow 读书笔记之一

Csikszentmihalyi花了25年的时间发现:

幸福不会自动产生,它与运气或概率无关;它用钱买不到,也不能用权力夺到;它不受外界事物的控制,而是取决于我们对外在事物的诠释。实际上,幸福是一种要靠个人准备、培养与维护的状态。只有学会掌控内心体验的人,才能决定自己的生活品质;具备这种能力,也就相当于接近幸福的境界了。
happiness is not something that happens. It is not the result of good fortune or random chance. It is not something that money can buy or power command. It does not depend on outside events, but, rather, on how we interpret them. Happiness, in fact, is a condition that must be prepared for, cultivated, and defended privately by each person. People who learn to control inner experience will be able to determine the quality of their lives, which is as close as any of us can come to being happy.

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乐观有益婚姻关系

Marriage

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之七

说到两性关系,很多人会考虑的是两个人是否脾气相合,价值观一致,在这本书中,Seligman 提到两个人的解释形态是乐观还是悲观,对婚姻是否美满也有很大的影响。

看过Learned Optimism 的朋友们想必还记得,乐观的人习惯把好的事情看成是永久的和普遍的,而对不好的事情他们会把它解释成暂时的和特定的;悲观的人的解释形态正好相反。两位心理学家Frank Fincham和Thomas Bradbury花了十多年的时间追踪解释形态对于婚姻的影响,他们发现,在一个成功的婚姻中,配偶双方可以是乐观者和悲观者的多种组合。但是如果双方都是悲观者的话,那么婚姻一般不会美满,这是为什么呢?

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将长处融入爱中

爱

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之六

爱人之间很多的矛盾源自指出对方的缺点,希望对方能做相应的改变。结果往往适得其反,激活对方的心理防御机制,反过来指责,使得争吵的战火升级。

Seligman在书中建议,为了使两个人的亲密关系更为美满,不妨试着多看看对方的长处。他设计了以下这个练习,来帮助读者发现和欣赏自己伴侣的长处:

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你的工作是差事(job)、职业(career)还是天职(calling)?

job career calling

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之五

工作通常会占据一个人生命的三分之一,可惜对很多人来讲,工作不仅不是一种满足和快乐的来源,反倒是一种煎熬,这也是现代人幸福感不高的主要原因之一。

Seligman在书中提出了三种不同类型的工作取向(work orientation):差事(job)、职业(career)以及天职(calling)。

发挥你的长处

长处

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之四

学生时代,常被要求写学期报告和年度报告,无一例外的一个格式就是在最后要写自己还存在的不足和缺点,然后说些将来会如何改正之类的话。有时候获得了一些成绩,正有些小得意,父母和师长会忙不迭地提醒我:多看看自己还存在的不足之处,争取获得更大的进步。

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享乐 ≠ 幸福

享乐pleasure

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之三

我喜欢:
在炎热的夏天,吃上一个香草冰淇淋,让嘴巴经历一次凉爽甜蜜的轰炸;
在寒冷的冬天,抿上几口温热的黑米酒,全身热烘烘,仿佛每个毛孔都舒展开来;
在心情低落的时候,吃颗松露巧克力,感受在舌尖融化的苦甜交缠的柔滑;
在一个周末的晚上,点上香薰炉,打开音响,关掉灯,伴着橘色跳跃的烛光,让甜橙精油温润的香息和齐豫的歌声弥漫整个房间;
在一个慵懒的下午,用投影仪看一些欢乐的美剧比如《生活大爆炸》,然后跟着罐头笑声傻傻地哈哈大笑。

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正面情绪的力量

正面情绪的力量

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之二

虽然负面情绪 (negative emotion) 给很多人带来困扰,但它们是人类应对外界威胁的第一道防线,比如焦虑和恐惧表示危险的存在;悲伤是即将失去的信号,而愤怒是被侵犯的反应。从进化的角度来说,危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存。这些消极情绪提示我们“有危险”,引起我们的警觉,去寻找出不对劲的地方,并且迅速作出反应: 迎击(fight)、逃避(flight)或是保存实力(conserve)。

那么正面情绪(positive emotion) 有什么作用呢?在讨论它们的功能之前,我想让你先完成一个任务:

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情绪宣泄未必有益

发泄愤怒

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一

经常可以在报纸和网上看到,一些学校心理机构有设立一个“宣泄室”,让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。

这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量,如果一个人不让自己的负面情绪表达出来,那么它会在别的地方冒出来,通常破坏力更大。

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弹性乐观主义

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之十

乌云金边

虽然乐观对我们有诸多益处,但它的好处并非无限量的。乐观也有其不可忽视的缺点与限制:比如它有时让人看不清外界的真实性,而这在有些场合特别重要;它也会使有些人逃避自己失败的责任。
Seligman提倡的不是一种在任何情况下都使用的盲目的乐观,而是由具体情况决定是否使用的一种弹性的乐观 (flexible optimism)一种睁大眼睛的乐观

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