本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之四

本书的第一大部分主要介绍了幸福的来源以及提升幸福感的可能性和可行性。在第二大部分详细介绍了12种提升幸福的具体的行动方法。之所有以有12项，是因为Sonja考虑到幸福活动的多样化，这样每个都可以找到适合自己的活动。

这12项幸福活动包括：

1. 表达感恩之情 Expressing Gratitude

2. 培养乐观 Cultivating Optimism

3. 避免多虑和攀比 Avoiding Overthinking and Social Comparison

4. 练习友善的举动 Practicing Acts of Kindness

5. 培养社交关系 Nurturing Social Relationships

6. 建立应对的策略D eveloping Strategies for Coping

7. 学习宽恕 Learning to Forgive

8. 增加心流经验 Increasing Flow Experiences

9. 品味生活的乐趣 Savoring Life’s Joys

10. 致力实践目标 Committing to Your Goals

11. 宗教和灵性上的修行 Practicing Religion and Spirituality

12. 照顾你的身体: 冥想 + 锻炼 + 表现得象个幸福的人 Taking Care of Your Body : Meditation + Physical Activity + Acting Like a Happy Person

这些活动也许一开始听起来有些老套，但它们都是经过大量的科学研究证明有效的。Sonja的脚注包含了研究资料和其他参考数据既方便读者更深入探讨，也令读者以新的角度来看这些方法 (小英注：可惜简体中文版把这部分脚注删掉了）。

和其他许多事情一样，幸福不是我们看了一两本书，或是上了几个工作坊，就能提高的。需要我们将所知的在日常生活中进行持续不断的实践和练习，这一点非常重要。

接下来我会挑几个幸福行动来介绍。大家如果对其余的行动有兴趣的话可以去看书。我也会在以后陆续介绍相关方面较比较经典的书籍：比如第2项乐观方面会介绍 Learned Optimism; 第5项关系方面会介绍 The Seven Principles for Making Marriage Work; 第8项增加心流经验方面会介绍Flow;第12项身体方面会介绍 The Mindfulness Way Through Depression以及Spark.

在下一篇文章中我会介绍如何培养乐观。

 

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