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“有一天我会”综合症(上)

now later

不知道你是否有这样的经历,那就是有些事情对你来说很重要,你非常想去做,平时心中一直记挂着,可是你就是迟迟没有动手去做?但是心中一直对自己说:“有一天我会……”。有人甚至特地给这种情况取了个名字,叫“有一天我会”综合症

小英对此有很深的体会。拿“智慧点心坊”这个网站说起吧,其实两年前我就想建立这样一个网站,分享点亮和滋养心灵的各种理念,但是却迟迟没有动手去做。一直到今年1月,我才注册了域名,购买了主机,又拖到2月份,才正式开始在上面发文章。之前,每当我想写文的时,很多事情就会发生,比如,我会肚子很饿,要去找东西吃;或是身体不舒服,疲劳想睡觉;认为自己还没有准备好,收集的资料还不够;突然冒出一本很好看的书,忍不住一读到底;喜欢的博客纷纷更新了,就不停地看了一个又一个。终于,该睡觉了,这时候心中一阵懊恼,一个责难的声音对自己说:“你又没有做! Shame on you!”。为了安慰自己,又下决心:“明天我一定做!”,怀着这样的念头,沉沉睡去。但是第二天,类似的事情又发生了,我似乎陷入了一个怪圈。

这是我的一个老朋友在捣蛋,它的名字叫“拖延”。我曾经在很多事情上和它相遇,比如写博士论文的时候,比如在锻炼的时候。经过我和它多年的相处和抗争,我对它有了一些了解和感悟。

拖延的不良影响

根据我的观察,拖延给我们的生活带来了以下的不良影响:

1. 拖延非常耗费精力

心理学家William James曾说过:

没有一件事能象一个永远没完成的任务那样让人精疲力竭了。Nothing is so fatiguing as the eternal hanging on of an uncompleted task.

这一点,我真是心有戚戚焉。在拖延不做的时候,我其实并没有真正享受这些时间,一边做着其他的事情,一边承受着内心自我指责的煎熬,而我又要花更多的精力去编织各种理由去合理化,让自己好受些。

2. 拖延有损自尊

当我们一次一次下决心做,而结果没有做的时候,内心会觉得自己是个言而无信的人,说的话做不到。Stephen CoveyFirst things first (中文译作《要事第一》)中提到一个“个人诚信账户”的概念,它反映了我们对自己的信任程度。当我们信守了自己的承诺,我们就增加了这个账户的存款,反之,就是提款。可想而知,长时间的拖延该有多大的提款呀!这也许是为什么很多拖延的人对自己的评价不高。(题外话,也是为什么目标不要订得太大,否则完成不了,反而产生不良后果)。

3. 拖延减低我们的幸福感

长时间的拖延者甚至可能出现一些抑郁的情况。

拖延的主要原因

既然拖延如此让我们难受,为什么还是会有那么多人要拖延呢?如同发烧是身体内部不舒服的一个讯号和症状,拖延是我们内心焦虑和冲突的外在表现。如果你出现拖延的情况,那么先告诉自己:“That’s ok!没有关系啦!”其实人人都有拖延的时候,只不过所面向的事情或是程度的不同罢了。我不喜欢像坊间很多人动不动给自己贴一个“拖延症”这样灰色的疾病标签。如果我们能洞察到拖延底下的一些深层的原因,那么拖延可以成为我们认识自己和心灵成长的一个工具

下面我们就看看拖延的主要有那些原因:

1. 对所要做的事情没有兴趣

在现实生活中,我们容易迷失自我,被社会现有的一些既定标准和周围人的期望牵着鼻子走,与真实的自我失去了连结。有些你拖延不做的事情,其实是因为它们与你真实的自己不相符,你发自内心的不想做。

2. 恐惧失败

这个是完美主义者拖延的主要原因,因为不做,至少不会失败。一个叫Lisa Anderson 的人的话,很形象地道出了这一点:

对于失败、未知和冒险的恐惧,让很多人止足不前。这种恐惧把自己伪装成拖延。Fear stops a lot of people. Fear of failure, of the unknown, of risk. And it masks itself as procrastination.

3. 恐惧成功

这听起来很不可思议,怎么还会有人害怕成功呢?其实很多人潜意识觉得自己不配成功,所以一直通过拖延,来推迟成功的到来。这些人往往自我价值感很低,但他们可能自己没有觉察到这一点。比如通过锻炼身体,你会变得更快乐,但如果你潜意识觉得自己不配快乐,那么就会迟迟不去运动。

4. 对刺激上瘾

把事情拖到截止的期限快到了,才开始行动。因为时间所剩无几了,这种强大的压力,产生一种巨大的危机感,让人能拒绝所有的诱惑,全力以赴去完成拖了很久的事情。哪怕结果不尽如人意,还是会有一种成就感,可以自豪的说:“我只是花了这么一点时间,能做到这样,已经很厉害了。”呵呵!我学生时代,我就是有过好几次这样的经历。一门课只花三天复习,然后参加考试。要做oral presentation(研究生每学期做的口头报告)之前一夜,还在做ppt。所幸都有惊无险,但是原本,我可以做得更好。后来我意识到,其实我在享受这种那种挑战和刺激感,那样让我觉得自己很强大,很有能力。但是这样做副作用很大。我经常处于被动的位置,没有发挥出自己最大的潜能;因为时间有限,经常牺牲睡眠,导致作息混乱。因为压力大,肾上腺激素大量分泌,整个人处于一种应激状态,不利健康。

下一篇文章中,我会介绍几个用于应对拖延的方法,这些都是我亲身尝试后总结出来的。


版权声明:文章均为卢小英原创,转载时请以超链接形式标明文章原始出处

原文地址:http://www.wisdomsnack.com/781.html



Category: 英笺
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  • Athena娃 says:

    多样化确实很必要。。。如果仅仅是积极心理学推介的书籍内容。。。会略显单调,嘿嘿。。。加油。。。

    2012 年 04 月 20 日 at 09:32
  • 榕树和豆牛 says:

    最近从假期的轻松状态回到科研工作,整个一个星期都无法静下心干活,所以又开始重新读你的这篇文章。 对于拖延的不良影响体会深刻,尤其是在科研工作中,目标是否能完成都不能太乐观,也体会过“永远完成不了的任务”… 不过对于拖延的原因,我倒是想补充一点——逃避困难(这一点在李笑来的《把时间当做朋友》里面有详细阐述)。 倾向于首先去做,并且把大部分事件去做轻松,容易完成获得成就感的事情,而将真正核心(同时也必然是最困难)的事情一直退后。所以即使表现出多努力,也无法达到完成任务的最终目的。反思我现在的拖延,也很大程度上是因为工作中的难题卡住。逃避困难和恐惧失败貌似很相似,但还是有所不同。前者是缺乏耐心和学习能力的表现,而后者则多部分出于完美主义的心态。

    2012 年 08 月 14 日 at 10:18
    • 智慧点心坊-小英Sunny says:

      曾做过很长一段时间的科研,对你所提到过的状态能感同身受,因为我也曾经遇到过。你补充的很好,“逃避困难”也是拖延的一个原因,它和“恐惧失败”确实不同,前者是能力方面受到了挑战,需要学习和摸索,有时候还要在大局上改变策略;

      2012 年 08 月 18 日 at 20:57
    • 智慧点心坊-小英Sunny says:

      (续前)后者往往能力方面是没有问题的。对我来说,有时候是两种原因交杂在一起。关键还是行动,不论是学习新技能还是改变策略。

      2012 年 08 月 18 日 at 21:03

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