关于习惯，坊间相关的书籍已经不计其数了。这本《习惯的力量》的独特之处在于，作者阐述了习惯背后的神经学原理，并且对于习惯影响力的关注不仅仅于局限在个人的层面，还涉及到了组织机构和社会的层面。

一旦养成习惯，相应的回路就会在大脑中存在了。很多我们以为是理性的选择，其实只是习惯的产物而已。大脑这样的设计使得我们具有了生存的优势，对于很多日常生活琐事，大脑不需要完全都参与，节省了很多的精力。否者，试想假期回来，每次都要重新学开车，那是件多么恐怖的事。

一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分：暗示(Cue)、 惯常行为(Routine)和奖赏 (Reward)。此书作者《纽约时报》商业调查记者Charles Duhigg 认为一旦这样的回路形成，那么只要受到Cue的诱发，人会因为对于Reward的一种渴求而无意识地去做Routine。

作者拿自己的一个习惯做了很形象的说明。在他写这本书的时候，喜欢每天下午到咖啡厅买巧克力豆饼干吃，这使得他变胖了，遭到妻子的抱怨。他自己多次发誓再也不吃了，可是还是抵制不了诱惑。

通过对于习惯的研究，作者发现“习惯不能被消除，只能被代替”，也就是说用一种好习惯来代替坏习惯，以满足同样的心理需求。

要做到这一点，我们需要学会诊断自己的习惯。

最容易觉察到的是Routine，比如作者去咖啡厅买饼干，一边和朋友聊天，一边吃完。诱发行为的Cue比较隐秘些，可以多问自己几个问题，比如这里，血糖低了？感到无聊了？还有Reward是什么呢？

要弄清楚这一点，作者通过改变各种奖赏做了好几个假设，然后自己像科学家一样来一一验证。比如把饼干换成苹果，把去咖啡厅和朋友边吃边聊，改成直接到朋友办公室聊天。结果他发现原来他要的奖赏不是饼干，而是和同事聊天共度的时光。他也发现暗示就是每天3点半左右。

要改变坏习惯，把Cue和Reward保留，改变其中的Routine即可。作者把去咖啡厅边吃饼干边和朋友聊天的行为，改成直接和朋友闲聊，他不再有吃饼干的欲望，结果瘦了好多。

这就解释了为什么很多人想戒掉一些坏习惯是那么难，因为在消除Routine的时候，也失去了Reward。而人类对于Reward的渴求力量是很大的，在意志力用光后，必然会回到旧有的习惯上。

而如果要建立个好的习惯，我们只要设定好Cue和一个强大的Reward就好了。以我自己为例，通过对于积极心理学的学习，我发现锻炼对于身心健康的重要性，所以想养成定期运动的习惯。我曾尝试过多次，但是一直没有养成习惯。后来我想到一个方法，在微博和微群里每天记录自己的运动。到目前为止，已经坚持了一个半月了，已经养成了运动的习惯，而且还有些上瘾，呵呵。看完这本书后，我发现无意间自己运用了这个原理。Reward一开始是每天汇报记录后，网友们的鼓励；后来主要是从锻炼中得到的那种身心舒畅的感觉。Cue是每天早上和傍晚，一到这个时候，我就想到自己晚上要汇报的，于是就会去锻炼。

如果你有要养成的习惯，不妨也试试。

不仅个人可以利用习惯的力量，原来企业和各种机构组织也早已在利用。比如，商家通过分析消费者的购物习惯，来预测他们将来需要怎样的商品，进而邮寄相应的产品推荐和优惠券给消费者，以鼓励他们消费。书中的一个例子让人有些咋舌，商家甚至比一个女孩子的父亲更早知道那个女孩已经怀孕了。

看到这里，我想起卓越也经常通过邮件发一些图书的优惠消息给我；还有一次在淘宝我挑了一些瑜伽垫放在购物车里，但是还没有决定买。结果第二天就收到邮件，问我买了垫子了没有，以及一系列的优惠推荐。

大家觉得这究竟是一种贴心的服务呢，还是对于隐私的一种窥探？对此，我的心情很矛盾，有些不爽，也感到有些方便。

可能因为是记者的缘故，作者在书中插入了大量的列子和故事，来引出或阐明自己的理念。所以读起来还是蛮有趣的。在短时间内就想了解这本书的朋友们，不妨直接看书后面的附录《读者实践指南》，那里就是整本书核心理念的概括，当然看看下面这个作者的视频，那就更直接了。大家也可以看他在BigThink的档案。

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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