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书光掠影:习惯的力量 The Power of Habit

关于习惯,坊间相关的书籍已经不计其数了。这本《习惯的力量》的独特之处在于,作者阐述了习惯背后的神经学原理,并且对于习惯影响力的关注不仅仅于局限在个人的层面,还涉及到了组织机构和社会的层面。

一旦养成习惯,相应的回路就会在大脑中存在了。很多我们以为是理性的选择,其实只是习惯的产物而已。大脑这样的设计使得我们具有了生存的优势,对于很多日常生活琐事,大脑不需要完全都参与,节省了很多的精力。否者,试想假期回来,每次都要重新学开车,那是件多么恐怖的事。

习惯回路一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分:暗示(Cue)、 惯常行为(Routine)和奖赏 (Reward)。此书作者《纽约时报》商业调查记者Charles Duhigg 认为一旦这样的回路形成,那么只要受到Cue的诱发,人会因为对于Reward的一种渴求而无意识地去做Routine。

作者拿自己的一个习惯做了很形象的说明。在他写这本书的时候,喜欢每天下午到咖啡厅买巧克力豆饼干吃,这使得他变胖了,遭到妻子的抱怨。他自己多次发誓再也不吃了,可是还是抵制不了诱惑。

通过对于习惯的研究,作者发现“习惯不能被消除,只能被代替”,也就是说用一种好习惯来代替坏习惯,以满足同样的心理需求。

要做到这一点,我们需要学会诊断自己的习惯。

最容易觉察到的是Routine,比如作者去咖啡厅买饼干,一边和朋友聊天,一边吃完。诱发行为的Cue比较隐秘些,可以多问自己几个问题,比如这里,血糖低了?感到无聊了?还有Reward是什么呢?

要弄清楚这一点,作者通过改变各种奖赏做了好几个假设,然后自己像科学家一样来一一验证。比如把饼干换成苹果,把去咖啡厅和朋友边吃边聊,改成直接到朋友办公室聊天。结果他发现原来他要的奖赏不是饼干,而是和同事聊天共度的时光。他也发现暗示就是每天3点半左右。

要改变坏习惯,把Cue和Reward保留,改变其中的Routine即可。作者把去咖啡厅边吃饼干边和朋友聊天的行为,改成直接和朋友闲聊,他不再有吃饼干的欲望,结果瘦了好多。

这就解释了为什么很多人想戒掉一些坏习惯是那么难,因为在消除Routine的时候,也失去了Reward。而人类对于Reward的渴求力量是很大的,在意志力用光后,必然会回到旧有的习惯上。

而如果要建立个好的习惯,我们只要设定好Cue和一个强大的Reward就好了。以我自己为例,通过对于积极心理学的学习,我发现锻炼对于身心健康的重要性,所以想养成定期运动的习惯。我曾尝试过多次,但是一直没有养成习惯。后来我想到一个方法,在微博微群里每天记录自己的运动。到目前为止,已经坚持了一个半月了,已经养成了运动的习惯,而且还有些上瘾,呵呵。看完这本书后,我发现无意间自己运用了这个原理。Reward一开始是每天汇报记录后,网友们的鼓励;后来主要是从锻炼中得到的那种身心舒畅的感觉。Cue是每天早上和傍晚,一到这个时候,我就想到自己晚上要汇报的,于是就会去锻炼。

如果你有要养成的习惯,不妨也试试。

不仅个人可以利用习惯的力量,原来企业和各种机构组织也早已在利用。比如,商家通过分析消费者的购物习惯,来预测他们将来需要怎样的商品,进而邮寄相应的产品推荐和优惠券给消费者,以鼓励他们消费。书中的一个例子让人有些咋舌,商家甚至比一个女孩子的父亲更早知道那个女孩已经怀孕了。

看到这里,我想起卓越也经常通过邮件发一些图书的优惠消息给我;还有一次在淘宝我挑了一些瑜伽垫放在购物车里,但是还没有决定买。结果第二天就收到邮件,问我买了垫子了没有,以及一系列的优惠推荐。

大家觉得这究竟是一种贴心的服务呢,还是对于隐私的一种窥探?对此,我的心情很矛盾,有些不爽,也感到有些方便。

可能因为是记者的缘故,作者在书中插入了大量的列子和故事,来引出或阐明自己的理念。所以读起来还是蛮有趣的。在短时间内就想了解这本书的朋友们,不妨直接看书后面的附录《读者实践指南》,那里就是整本书核心理念的概括,当然看看下面这个作者的视频,那就更直接了。大家也可以看他在BigThink档案

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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Category: 书光掠影
  • nuts4nuts says:

    后半段更多讲述的是大数据(Big Data)在生活中的应用,个人觉得和“习惯“关系不是很大,仅供参考:)

    2013 年 03 月 13 日 at 10:03
    • 小英的智慧点心坊 says:

      是呀,后半段都在讲组织和社会是如何运用习惯的特性的,与个人好似关系不大。不过根据对消费者购买习惯的分析得出的数据,继而预测购买潜力和趋势,这确实是企业在利用的方法。消费者知道了这一点,不容易被牵着鼻子走。

      2013 年 03 月 13 日 at 17:13
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