本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一
经常可以在报纸和网上看到，一些学校和心理机构有设立一个“宣泄室”，让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。
这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量，如果一个人不让自己的负面情绪表达出来，那么它会在别的地方冒出来，通常破坏力更大。
很多人都相信这个理论，认为将愤怒发泄出来是一种有利于健康的行为，否者就有损健康，甚至导致心脏病。但是Seligman却认为这个理论是错误的，发泄愤怒会造成更多的心脏病和愤怒。他在书中列出了一些实证研究来证明：比如在一项研究中，255名医学生接受了外显敌意(overt hostility)的人格测试, 结果发现25年后，最容易愤怒者得心脏病的几率是最不容易愤怒者的5倍；另一项研究显示，心脏病发作风险最高的人，是那些在被迫等待的过程中，抱怨声最大，最不耐烦，最会把愤怒发泄出来的人。
Seligman 提出了一种更符合实证研究的看待情绪的方式：不理会情绪，情绪自己会消散，而发泄情绪却会使情绪发酵好几倍，反而使人陷入一个恶性循环，徒劳无功地处理着已经发生的错事。他的这个观点有点象是东方文化中的“感知愤怒，但不表达愤怒。”
一直以来，我都是负面情绪需要宣泄的推崇者，但是很多时候，我发现自己越发泄越生气，而且每次发泄完，其实人很不舒服，很疲惫，胸口有一种闷闷的感觉。最近几年，我开始练习正念 (mindfulness), 每当有负面情绪的时候，我会关注自己的呼吸或是觉察情绪所引起的身体的不同感受，而不是采取什么行动发泄。我的体会是情绪真的会慢慢散去，心情会随之恢复平静。更妙的是之后我也不容易生气了。这种既不压抑也不发泄情绪的方法，对我很有效。
所以在书中看到Seligman这种处理情绪的方法时，我心有戚戚焉。
当你愤怒或是生气的时候，通常会做些什么呢？有效吗？
虽然负面情绪让人不舒服，但它们也不是一无是处，在下一篇文章中，我们会发现它们具有很重要的功能。
david says:
This is truly a great idea, to feel it but not boost it, I like your blog, pls keep on your great snack works, i am your fans!
小英Sunny says:
So glad you like it!
lxlhee says:
我也很赞同这个观点，曾今我看过一篇文章说，”不停地宣泄负面情绪，其实是在潜意识里留下印记，就是记忆不停地重复过去的伤痕。“ 但是，我个人认为，凡事都没有绝对的，因人而异，佛洛依德所提出的情绪动力说，并不能全部说它错误，如果一位抑郁重度病人或者受过强烈刺激的病人，他曾经压抑很久或者很多负面能量堆积时，必须把这些情绪宣泄出来才可以治愈更快，不然如果单靠这种不理会情绪，情绪自己会消散，治疗起来就相对就显得慢很多，后者适合于没有病态的人员更妥当，或者抑郁比较轻已经转为康复的病人更有效些。这是我的一些体会，不知道对与否，只想表达一下！
小英的智慧点心坊 says:
确实事无绝对，所以我题目用了“未必”二字。心理治疗是很复杂的过程，因人因各种状况而异的。对这类人，也许短期内先需要帮助他们疏导自己的情绪，之后从长远的角度，要帮他们学会如何以比较合适的方式来面对自己的情绪起伏。