本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之七
痛苦、失去和苦难的经历确实让我们更强大，或者至少让我们认识到自己比原来以为的更坚强更机智。……一些心理学家相信，能从创伤的经历中获益反映了真实的个人转变。……当挑战和苦难影响深远，打破一个人生命中最基础的东西时，他被迫去正视生命中什么是重要的，有意义的，以及如何自我定位。一部分人有过这种经历的人反映他们得到了成长，变得更强大，甚至活得更有劲。”
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比较让幸福打折扣
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之六
只要你留意一下，就会发现我们的生活中充满了比较。而幸福和比较原来很有很大的关系呢。
比较容易滋生嫉妒，因为不论一个人有多成功、富有、幸运，总会有人比他更成功、更富有、更幸运，正所谓“天外有天，人外有人”。
写出乐观
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之五
乐观对于提升我们的幸福很有帮助。如果一个人对未来乐观，那么他更会在现在付诸行动，因而有助于自我实现。乐观者不容易放弃，这有助于成功；乐观还能使人们在问题出现的时候采取积极有效的措施，不太容易出现焦虑和抑郁。关于乐观的益处，更多关于乐观的内容，可以参看我的 Learned Optimism读书笔记。
Sonja认为要使乐观成为我们的习惯，需要做大量练习，锻炼乐观“肌肉”(optimistic "muscles")，持之以恒，使乐观思考变得自然而然，那么会收效巨大。这书中她主要介绍了两种用写作来培养乐观的方法。
12项幸福行动
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之四
本书的第一大部分主要介绍了幸福的来源以及提升幸福感的可能性和可行性。在第二大部分详细介绍了12种提升幸福的具体的行动方法。之所有以有12项，是因为Sonja考虑到幸福活动的多样化，这样每个都可以找到适合自己的活动。
40%幸福方案
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之三
出生后分开抚养的同卵双胞胎的调查研究显示，我们50%的幸福是有遗传基因所决定的。每个人生来都有一个“幸福的原点”(the happiness set point)，这个原点很大程度上决定这我们的幸福。它可以来自父母其中一方或是双方的中和。这个幸福原点是固定的。研究发现生命中的大喜大悲在一定时间确实会影响一个的幸福水平。但是一段时间后，人们又会回到幸福的原点。
享乐适应
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之二
前面提到，很多人试图通过改变生活环境来获得幸福，比如赚更多钱、整容、购物。这往往也是当今社会主流文化、我们的家人、同伴、亲友的共同认知。可惜大量的科学研究表明，这样做只能使人得到短暂的幸福，最终都会失效。除非生活条件差的连基本的温饱都保证不了，否则外界环境既不是幸福的障碍，也不是提升幸福的有效途径。这是为什么呢? 因为有一股非常强大的力量在起作用，心理学家称之为享乐适应 (hedonic adaptation)。
人类很容易就适应感官和生理的变化。比如当我们刚从寒冷的室外回到房间里的时候，炉火会带给我们无比舒适的暖意。但是这种舒服的感觉很快就消退了。又比如房间里如果有股不浓不淡的味道，我们呆一会就感觉不到了，除非我们离开再回来。
Sonja解释道：
同样的道理，人们对于享乐也具有适应性。比如: 搬家、结婚、新工作，都会带给你一时的幸福，但是只是很短的一段时间。
The same phenomenon, however, occurs with heodonic shifts—that is, relocation, marriages, job changes—that make you happier for a time, but only a short time.
她以自己的故事为例子。那就是当她做完激光手术后，能用裸眼清晰地看到周围的世界体会到了无比的幸福，但是这种美妙的感觉只维持了两周。
关于享乐适应最具典型的一个心理学研究是上世纪70年代，心理学家们对美国伊利诺伊州中彩票的人的调查。这些幸运的人他们都赢得了50万到100万美金的大奖。按说他们的生活会变得幸福很多吧，谁知还不到一年，他们谈起自己的时候，并不认为自己比其他没中奖的人更幸福。相反，他们觉得自己从日常生活中得到的乐趣反而没有以前多了。
为什么会发生享乐适应呢？最大的两个原因是欲望的增加 (比如，中了大奖，买了大房子，过了一段时间，就会觉得房子其实不算大，于是想着买个更大的）和比较的心理（比如邻居开了宝马，就觉得自己也该弄辆宝马来开)。结果财富是增加了，但是幸福水平却变化不大。
明朝朱载育的一首名为《十不足》的劝世诗，形象地到出了这种不断产生“享乐适应”的人生：
终日奔忙只为饥， 才得有食又思衣。
置下绫罗身上穿， 抬头又嫌房屋低。
盖下高楼并大厦， 床前缺少美貌妻。
娇妻美妾都娶下， 又虑出门没马骑。
将钱买下高头马， 马前马后少跟随。
家人招下十数个， 有钱没势被人欺。一铨铨到知县位， 又说官小势位卑。
一攀攀到阁老位，每日思想要登基。
一日面南坐天下，又想神仙下象棋。
洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯？
上天梯子未做下，阎王发牌鬼来催。
若非此人大限到，上到天上还嫌低。
这也就解释了为什么在当今中国，我们的生活水平比10年、20年前提高了好多倍，但是我们的幸福感却不见得有所提高。我们在报纸上经常可以看到，很多在我们眼中又有钱，又有貌的人，好像什么都不缺的人，突然爆出有抑郁症，或是自杀了。
我也有好多享乐适应的体验。比如，刚读大学的时候，好想有台电脑，后来有了一台清华同方的台式机，就想要笔记本电脑，后来陆续有了IBM和HP的笔记本，却开始嫌弃它们太难看，想用漂亮的苹果笔记本。
我猜你也会有类似的体会吧？
所以，我们不能把幸福的希望寄托在，“当……的时候，我该多么幸福”或是“如果……的时候，我该多么幸福”，因为即使我们真的拥有这些的时候，幸福并不会长久。
那么我们该做些什么来长久的提升自己的幸福呢？我会在下一篇博文中介绍。
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我们为什么要幸福？
本文为【哈佛幸福课推荐书】—The How of Happiness 读书笔记之一
Sonja认为如同锻炼身体，需要人们为之付出持续不断的努力。要改善我们的幸福，也需要我们每天不懈的努力和投入。但她保证对于提高幸福的投入有可能是一个人这辈子所做的最有回报的事情 (the most rewarding work you will ever do)。她解释道：
科学幸福地图-读 The How of Happiness
本书为智慧点心坊108本英文心灵书的旅程第1本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简体中文译本《幸福多了40%
我希望这本书可以帮助大家认识到幸福是可以实现的，我们是有能力创造幸福的；而且，创造幸福是一件值得立刻行动的大事，对我们本人意义重大，对我们周围的人也同样。
What I hope this book will spur you to do—is to understand that becoming happier is realizable, that it’s in your power, and that it’s one of the most vital and momentous things that you can do for yourself and for those around you.
—Sonja Lyubomirsky
很少有人会否认自己想要幸福的生活。那么如果我问你：“你知道幸福源自哪里？或者说你认为怎样可以使自己活得更幸福？”很有可能大多数人的答案会是，“要是我有更多钱，……要是我出了名，……要是我再年轻漂亮些，那我该多幸福呀。”这也是大多数花最多精力以提升自己幸福感的地方。