前一篇介绍了培养独立型和无条件自尊的重要性，下面介绍培养这两种自尊的方法。在前面关于“改变(change)”的课程中，Tal介绍了ABC模型， 情感 (affect)、行为 (behavior) 和认知 (cognition)。其中通过行为是给我们生活带来变化最为有效和重要的方法。态度可以影响一个人的行为，但是反过来行为也可以影响一个人的态度。自尊是我们对于自己的一种态度，如果在行动上效法那些高独立型和无条件自尊的人(以下简称为高自尊的人)，那么就能间接地 (indirectly) 提高这两种自尊。
那么我们为什么要努力达到独立型自尊呢？保持对社会和他人的依赖有什么不好呢？这样做简单省事多了，不用那么辛苦。Tal 举出了三大方面的原因来阐述保持独立性的重要性：
史上最可怕的暴行是由那些服从权威者或是种族主义者所犯下的。
依赖型自尊越高的人越容易服从权威。因为这些人自我不够强大，特别需要外在的赞扬来肯定自己。来自一个有魅力的权威和领导的赞扬对他们会有极大的吸引力。另一方面，如果我们需要不停地获得群体的赞扬，就更可能遵循群体的做法。心理学上著名的Milgram实验(视频)和Asch的实验，分别证实了这两点。
前几天搬家，忙着打扫整理房间。申请的宽带比预期的要迟了些，所以索性就过了几天没有网络的生活，回复迟了请见谅。这段时间我非常想念大家！
特点：一种存在的状态 (a state of being)
价值感：无条件(not contingent)
不取决于他人甚至自己的评价，有足够的自信不参与任何评价。
能力感：与他人互相依存 (interdependence with other people)
不与他人和过去的自己比较，只是处于一种存在的状态，与他人有一体感 (being one with other people)。
这种自尊很接近佛学所称的不执（non-attachment）。是马斯洛所说的“自我实现(self-actualization)” 的状态，或是 David Schnarch 所说的“分化(differentiated)”，即“想被了解，而不是被认可的层次 (at the level of being known rather than validated)”。
很多研究证明自尊高的人更为慷慨 (generous) 、友善(benevolent) 和 富有同理心。但是又有很多研究却得出了相反地结论，高自尊的人会表现出富有攻击性(aggressive)、不合作(uncooperative) 以及有敌意等反社会行为。这些研究结果相互矛盾，很难解释。
如前面Tal 所提到的在哈佛求学期间，他觉得自己像是被成功所惩罚了。人们以为越成功就自尊越高，但事实往往并非如此。成就高了，得到的夸奖多了，自尊会得到提高，但是会很快又回到原先的状态，下一次需要更多的成就和赞扬才能提高自尊。于是提高自尊变得越来越困难，这真是个悖论。
虽然前面提到了自尊对个人和社会的重要性，但是还是有很多人反而认为自尊会带来很多的问题。最为典型的是来自佛罗里达的心理学家 Roy Baumeister, 他发了很多文章来谈论自尊的阴暗面 (the dark side of self-esteem)。其主要的观点是高自尊不仅不解决社会问题，反而会导致产生更多的个人和社会问题。Tal 认为批评源于人们对于对自尊的误解。
自恋 (narcissism) 的人只关注自己，以自我为中心。Narcissism一词直译成汉语是水仙花，源自希腊神话：美少年Narcissism看见水中自己的倒影，爱上了自己，每日茶饭不思，最终憔悴而死，变成一朵水仙花。心理学上用narcissism来形容一个人病态的自我陶醉。
Baumeister的研究发现高自尊与自恋高度相关。实际上，自恋的人往往是低自尊的，他们要通过不停地显摆自己，来证明自己很厉害。这种是Branden所说的伪自尊 (pesudo self-esteem)。真正高自尊的人不需要通过炫耀，他们是谦逊而低调的。
人生在世，有一种关系是我们始终要面对的，那就是和自己的关系。自尊 (self-esteem)——笼统的讲就是我们如何评价自己，对自己的态度——就变得很重要。
几年前，有很长一段时间，因为各种原因，我的自尊达到了史上最低点，对自己很不满意，老是觉得自己不够好，但是又不知道该如何做，才能让自己的自尊高一些。那时候哈佛幸福课关于自尊的内容，给了我启发和帮助。也是在那个时候开始，我的自尊开始逐步提高。最近几个月，在和很多朋友的交流中，我发现了一个问题——原来很多人的种种烦恼和不快乐，自我排斥，和自己的拧巴，两性关系问题，里面都有低自尊的影子。
自尊是哈佛幸福课压轴的内容，是前面所有内容的基础和核心,也是积极心理学重要的支柱。授课老师Tal Ben-Shahar 大量引用了国际自尊运动之父, 心理医生和哲学家Nathaniel Branden的研究，让我对Branden产生了兴趣，这段时间仔细阅读了他的经典著作《Six Pillars of Self-Esteem
我深切感到自尊和一个人否幸福和能否发挥自己的潜力息息相关，于是决定结合自己这些年的体会，写一个详细的幸福课自尊篇的笔记，希望对大家有些参考价值。