本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第11本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简体《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》； 繁体《用對能量，你就不會累》

精力，而非时间，是高效能生活的基础。
Energy, not time, is the fundamental currency of high performance.
                                  —Jim Loehr & Tony Schwartz

生活在数字化时代，大多数人的生活非常忙碌。众多帮人管理时间的工具应运而生，比如各色日程安排、备忘录、电脑以及手机的各种提醒软件，还有形形色色的时间管理理论。尽管有这些帮助，很多人还是觉得时间仿佛永远不够用，或是对很多日程表上的事情常感到心有余而力不足。想和伴侣和孩子有更多亲密的时光，可是下班回家的时候，已经疲惫不堪了，只想坐着看会儿电视，放松一下。还有年少时曾有过的梦想，也许真的沦落到成为只有在晚上做梦时想想的事了。

如果你也有这种感觉，那么这本2003年出版的 The Power of Full Engagement 是非常值得一读的。作者Jim Loehr 和Tony Schwartz 认为人们过分强调了时间管理，却忽视了精力(energy,或译为能量) 对于我们生活和工作的重要性。

一天有几个小时是固定的，但我们可用的精力品质与储量则否，精力才是我们最宝贵的资源。
The number of hours in a day is fixed, but the quantity and quality of energy available to us is not. It is our most precious resource.

精力，而非时间，是高效能生活的基础。
Energy, not time, is the fundamental currency of high performance.

这就是本书的核心理念。

忙碌而疲惫的人生状态可能有外在的因素，比如不好的工作环境、紧张的伴侣关系，以及一些人生危机，但是很多时候是我们浪费和滥用了自己精力所造成的。Loehr和Schwartz发现如果我们能聪明而有效的管理精力，那么就进入一种他们称为全情投入(full engagement) 的状态，在这种状态中生活各方面得到平衡和优化。

Loehr和Schwartz多年来与世界顶尖运动员合作，他们发现只有让运动员做好精力管理，才能使其在比赛的压力下发挥出最佳水平。后来，他们意识到原来忙碌的现代人在日常生活中的精力需求，其实远远超过了那些职业运动员。所以他们开始把这套精力管理的方法用到职业人士身上，并取得了很好的效果。

本书分为三大部分：第一部分主要讲了精力管理的原则和理论；第二大部分提供了具体的改变和实践的方法；第三部分提供了参考资料，包括培训体系的摘要和配套的系列表格。书中的理念得到大量的研究支持，因精力管理而实现人生转变的案例散布在各个章节，以帮助读者更好地了解。

那么如何高效管理自己的精力呢？我们要遵循四条核心原则。

原则1：全情投入要求调动4种独立但又相互联系的精力资源—身体的、情绪的、心智的和精神的。
Principle 1: Full engagement requires drawing on four separate but related sources of energy: physical, emotional, mental and spiritual.

原则2：过度使用和不充分使用都将使得精力储量下降，我们必须间隙性地补充精力，来平衡精力消耗。
Principle 2: Because energy diminishes both with overuse and with underuse, we must balance energy expenditure with intermittent energy renewal.

原则3：要增强承受力，我们必须推动自己突破常规局限，象杰出运动员那样去系统训练。
Principle 3: To build capacity we must push beyond our normal limits, training in the same systematic way that elite athletes do.

原则4：积极的精力仪式—用于管理精力的非常具体的惯例，是全情投入和保持高效能的关键。
Principle 4: Positive energy rituals—highly specific routines for managing energy—are the key to full engagement and sustained high performance.

 

古希腊哲学家提出了通过活动和休息交替来发挥最大的效能。这个理念被前苏联体育专家在上世纪60年代重新启用，使得奥运会选手取得了很大的成功。“压力-恢复(stress-recovery)”的模式，不仅适用于竞技体育，也对生活其他方面至关重要；不仅在身体层面如此，情绪、心智和精神层面亦如此。古人云“文武之道，一张一弛”,其实我们中国人老早也有这样的理念了，只是现代国人常忘记了这点。

我们的精力储存像一个蓄水池，消耗和恢复精力就像用水和添水。过度消耗而没有足够恢复精力会导致油尽灯枯，而过度恢复没有足够压力会导致羸弱不堪。

这是为什么呢？

大自然其自身有规律的律动，比如四季交替，日出日落，潮起潮落。作为其中一部分的人类也不例外，活动和休息就是我们与生俱来的生命节律。

问题是我们生活在一个颂扬工作，敌视休息的年代，休息和恢复精力被严重忽略。很多人过着直线型的人生，他们的生命就像是一场没有终点的马拉松，拼命向前赶，不到比赛终点绝不中途休息。

当身体的这种天然节律被破坏，我们通过喝咖啡保持清醒，靠喝酒或安眠药来帮助自己入睡，也制造人为的律动。因为急于向前冲，人们很容易就浮光掠影地从生活的表层掠过，活得没有深度，很少停下来问自己，什么是对自己真正重要的。

人类可以通过高度警戒，让身体释放大量的压力荷尔蒙来来抵抗身体自然的反应，但是长期如此，身体会累积毒素，最终透支。会出现易怒、不耐烦、胃肠功能紊乱等不良症状，严重的导致过劳死。

当今的中国社会正在高速前进，因为长时间疲劳工作而猝死的新闻经常能在媒体看到。光2011年我就看到了好几例年轻的生命，因为过于劳累而早早告别了这个世界，令人不胜唏嘘。

Loehr和Schwartz特意提醒人们：生命是一系列的短跑而不是一场疲惫的马拉松。

我们要像像短跑运动员那样，把生活切割成许多小段，使之与我们自身的生理需求及自然周期变化节律一致。
To live like a sprinter is to break life down into a series of manageable intervals consistent with our own physiological needs and with the periodic rhythms of nature.

我们必须学会建立每天的停歇点，确立稳定而不可侵犯的时间，停止接受信息，把我们的注意力从完成任务转移到恢复精力上来。
We must learn to establish stopping points in our days, inviolable times when we step off the track, cease processing information and shift our attention from achievement to restoration.

就像书中提到的大型消费公司中层领导William，他每到下午精力就明显下降,回到家简直就没有力气了。采用精力管理后，他每隔90-120分钟，稍稍休息一下，吃点东西，喝点水，走动一下。这个小调整让他下午的精力就提升了30%。

你也可以试试！

十大理念 10 Big Ideas

本书更多的精彩点会在十大理念里介绍。可以毫不夸张的说，这本书改变了我的生活方式，在第一次读完的时候，我连连感叹要是能早点读到该多好。

1. 特定时间，做特定的事-常规仪式(rituals)

2. 如何吃精力好？

3. 哄自己开心NEW!

更新中

关于中文版：

简体《全力以赴：高效能人士的精力管理手册》； 繁体《用對能量，你就不會累》

• 简体版有多处翻译的地方不太精确。比如，第6页表格中“按部就班”、“乐观的力量”、“灵活变通”，对应的原文是“self-discipline rules”，“the power of positvie thinking”，“rituals rule”。显然这样的译法不太妥。

相关资料：

• 作者Jim Loehr谈论为什么管理精力比时间要重要(片段)。
  

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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