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这真得不算数吗?-谈认可自己


本文为【哈佛幸福课推荐书】—Feeling Good 读书笔记之一

不知道你有没有过这样的经历,当你完成一件事情,正感到有些高兴的时候,脑中会有声音出现:“这个不算什么,只是一件小事而已,谁都可以做的”或是“这有什么呀,谁谁谁做得比你好多了”,这么一想,刚刚有的那点愉悦的成就感就荡然无存了,甚至心情还会因此变得暗淡点呢。

在认知心理学家,Feeling Good: The New Mood Therapy 一书作者David Burns看来,这种老是有“这不算数(it doesn’t count)”方式来贬损自己所做的事情,是导致持续自我无价值感,心情抑郁的一个重要的思维定势。在书中他例举的与抑郁病人的谈话中,多次可以看到这些处于抑郁的人,常有这种想法。难怪在他们眼中自己是一个“一无是处”的失败者,因为所有他们做过的有价值的事情都被其以这种方式给否定掉了。

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白金法则 The Platinum Rule

The Platinum Rule

试想如果我们的朋友或是爱的人在生活中遇到了挫折,比如工作失利或是考试考砸了,他们正非常的痛苦和懊恼,这个时候我们会怎么做?

会不会一天到晚在他/她身边念叨诸如“你怎么连这些事情也做不好!”,“丢脸丢大了!”以及“真是个失败者!”之类的话?我想不太可能会这样做吧?这个时候我们心疼对方,企图安慰对方还来不及呢,怎么会再忍心指责他们。

但是当我们自己在遇到挫折的时候,在失败直接带来的痛苦之余,更多的苦却是来自苛刻的自责所带来的。尤其是对于有完美主义倾向的人来说,这种苦常如滚雪球般迅速变大,最后让人沉溺在羞愧和无助之中。

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