本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之三

我喜欢：
在炎热的夏天，吃上一个香草冰淇淋，让嘴巴经历一次凉爽甜蜜的轰炸；
在寒冷的冬天，抿上几口温热的黑米酒，全身热烘烘，仿佛每个毛孔都舒展开来；
在心情低落的时候，吃颗松露巧克力，感受在舌尖融化的苦甜交缠的柔滑；
在一个周末的晚上，点上香薰炉，打开音响，关掉灯，伴着橘色跳跃的烛光，让甜橙精油温润的香息和齐豫的歌声弥漫整个房间；
在一个慵懒的下午，用投影仪看一些欢乐的美剧比如《生活大爆炸》，然后跟着罐头笑声傻傻地哈哈大笑。

以上是我的一些享乐方式，每个人都有属于自己享乐方式，也许你的享乐方式和我截然不同，但是其实它们有一些共同的特点：

1. 所得的乐趣皆来自外界的刺激，是来自感官或是认知的结果，一旦刺激停止，愉悦的感觉也就消失的无影无踪了。
2. 我们会对这些刺激产生享乐适应或习惯化(habituation)，以后需要更强、更多的的刺激才能带来相同程度的愉悦。这是神经作用的结果，人类天生对新奇的东西敏感，一旦事物不再提供新信息，神经就不再反射，这种本性有助于人类在自然环境中更好地生存，但也让我们只关注新奇之物，忽略已熟悉的事物。第一个冰淇淋味道很好，可是如果连着吃好几个，就会让人生厌。
3. 我们不需要付出技能和努力就可以享有。这些让我们产生愉悦的事物早已经有别人制作好了，不需要我们花精力。冰淇淋是别人做好的，我要做的只是开口吃。

适度的享乐对我们的生活很重要，也是Seligman所提倡的，在书中他介绍了3种方法来增加和扩展我们从享乐中得到的愉悦：

  1.   避免习惯化

可以找出享乐的最佳时间间隔(optimal spacing)。比如喜欢听某个歌手的歌曲，不要天天听，隔一段时间听，这样可以保持新鲜感。另一种方法就是制造惊喜，兴致所至去看下午场的电影、下班的时候给太太带一朵鲜花、在先生伏案工作的时候给他做做按摩。

  2.   品味(savoring)

关于品味，之前在 The How of Happiness的读书笔记中已经介绍过，此处再做些补充。这个概念最早由Fred Bryant 和Joseph Veroff两位心理学家提出：

品味……就是感知到愉悦，并且刻意地将注意力放在愉悦的体验上。
Savoring… is the awareness of pleasure and of the deliberate conscious attention to the experience of pleasure.

我认为"deliberate"这个单词道出了品味的特征。书中列出了五种提升品味的方法：

• 与他人分享:分享你曾有过的愉悦经历。在互联网时代，这点特别容易做到,晒美食、美景、好书、好电影是当前颇为流行之事。
• 建构回忆 (memory-building):将美好的画面深深印在脑海里，或是找个纪念物留在身边。
• 祝贺自己 (self-congratulation): 当自己某件事情成功的时候，要好好庆祝，为自己感到骄傲。
• 让知觉更敏锐(sharpening perceptions)：比如吃美食的时候，只关注味觉和嗅觉；听音乐的时候，只关注听觉。
• 沉浸(absorption)：完全投入在其中，只是感受，不想别的事情。

3.   正念 (mindfulness)

品味和正念的概念都源自佛家。关于正念，会在 Mindfulness 以及The Mindfulness Way Through Depression 这两本书的笔记中做具体介绍。出乎我的意料，Seligman竟然每天练习冥想20多年了。

享乐虽然能给我们带来很多正面的情绪，但局限于本质，它只能为我们提供一种暂时的快乐，这种快乐和真正的幸福并不能混为一谈。享乐是很多人以为的，媒体和电影所不遗余力倡导的幸福，Seligman形象地称其为“好莱坞式的幸福”。

真正的幸福在Seligman眼中，是“满意(gratification)”而不是“享乐”。

享乐是有关感官和情绪的，相反，满意与施展个人的长处和美德相关。
The pleasures are about the senses and the emotions. The gratifications, in contrast, are about enacting personal strengths and virtues.

Seligman认为这种满意，就是古希腊哲学家所说的积极生活所带来的幸福(eudaimonia),就是发现和了解自己的长处(strength) 和天赋，并尽量在生活的各方面运用它们，以体验到心流(Flow)。在这种状态中，需要我们的努力，有时候甚至并不一定是愉快的，但是事后会带来一种深层而持久的满足感，可以让人得到成长。本书大部分的篇幅就在阐述如何获得这种幸福。

当人们分不清享乐和满足时，就会过度依赖享乐所带来的暂时快乐，把它当成通向幸福的捷径，比如从电视、购物、商业化的体育活动、嗑药、性、暴食中，尽量寻找生活中容易得到的愉悦。这种做法其实与幸福背道而驰，还会有一些消极的后果。

最明显的一个后果就是上瘾。
上个世纪60年代，心理学家发现了老鼠的大脑“愉悦中枢”，他们在这个区域上放一根细细的探针，当老鼠按杆时，就有轻微的电流刺激这个区域，让老鼠获得快感。结果发现，很饥饿的老鼠宁愿按杆直接得到快感，而不是按另一根杆去获得食物。这就是上瘾：对刺激产生强烈的渴求(craving)，必须有下一个刺激才能满足这种渴求；而下一个刺激又会带来更大的渴求，如此恶性循环下去，没完没了。老鼠后来的按杆已经不是为了愉悦而是为了满足这种渴求。这也是现实社会中的滥交、暴食、吸毒、酗酒为什么会让人上瘾的机理。

也许你会说现在自己不够幸福，是因为享受还不够，那我们看看这些中巨奖的人们，他们所拥有的财富可以让他们得到极致的物质享受，但是结果如何呢？

没有挑战，不用发挥自己的长处，没有意义的人生，再多的享乐带来的也只是心灵的空虚和绝望。

毫不掩饰地说，我喜欢享受（不愧是以享乐著称的金牛座）。但是如果有一段时间可以让我尽情地享受，没过多久，我会从一开始的兴高采烈，变得郁郁寡欢，感到心里空荡荡。如果我把时间用在看书，写作，和朋友做充满机锋的交谈，我会觉得事后能量满满，心中非常充实。

象现在，我写完这篇文章，点击鼠标把它发到网上，我感受到了一种深深地满足，这是再多美食也不能带给我的呀！

下一篇文章让我们看看长处和美德究竟是什么？

                                                                                         image © Pink Sherbet

返回 Authentic Happiness 读书笔记目录

版权声明：文章均为卢小英原创,转载时请以超链接形式标明文章原始出处

原文地址：http://www.wisdomsnack.com/561.html