经常锻炼身体可以预防感冒，这是为大家所共知的常识。但是原来养成运动的习惯还能改变患一种另类的“感冒”——被称为“精神重感冒”的抑郁症的风险。
美国加州大学伯克利分校曾做过一个很有名的叫阿拉米达县研究(the Alamed County Study)。研究者从1965年开始，对8023人进行了26年的跟踪调查。研究的内容主要包括与生活习惯及健康有关的各项因素。他们回顾了在调查一开始并无抑郁倾向的受访者在1974年与1983年的情况，结果发现，在这9年内很少运动的人抑郁的风险是那些经常运动的人的1.5倍。另一方面，在一开始很少运动的人，在逐步增加运动量后，他们抑郁的风险与一开始就经常运动的人相差无几。
内帕维203学区体育教育的本质是传授健康之道而非竞技体育。其背后的哲学理念是：如果可以通过体育课来教导孩子们学会监测和保持自身的健康和体能，那么他们从中学到的将会使他们终生受益，并可能过上更健康和幸福的生活。体育课真正教给学生是一种生活方式。学生们在知道自己的身体是如何运作的同时，也正在培养健康的习惯、技能和相关的乐趣。
The essence of physical education in Naperville 203 is teaching fitness instead of sports.The underlying philosophy is that if physical education class can be used to instruct kids how to monitor and maintain their own health and fitness, then the lessons they learn will serve them for life. And probably a longer and happier life at that. What’s being taught, really is a lifestyle.The students are developing healthy habits, skills, and a sense of fun, along with a knowledge of how their bodies work.
当我读到John Ratey的这段话的时候，不由拍桌赞叹“太对了！”，这句话直直地说到我心坎去了。之所以把这一大段话摘录并翻译放在这里，是因为它说得实在太在理了！！！
当我们学习或是工作很忙碌的时候，最容易首先放弃的往往是锻炼，觉得这会占用我们的宝贵的时间。所谓磨刀不误砍柴工，这个时候如果坚持合理的锻炼，学习或工作会事半功倍呢。因为锻炼可以从两大方面让我们的脑子更好使：
一、促进学习能力
先从一种特殊的体育课说起。在美国的内帕维市的高中有一种叫“零时体育计画”（Zero Hour PE）的体育课。即让孩子们在清晨上课前先完最大心率达到80%-90的有氧运动。结果发现这种晨间运动提高了孩子的阅读和其他学科的能力。学校还做了一个实验，将那些读写需要加强的学生分为两班，第一节都上体育课，而读写课分别排在第二和第八节时上。结果如预期的那样，第二节上读写加强班的表现最好。学校指导顾问们于是建议将最难最让学生感头疼的科目比如数学放在体育课后，这样就能最大限度的得到运动的好处。
也许有些人会提出一个问题：
“我们为什么需要锻炼呢？”
答案很简单:
“人的身体生来就是被设计成需要运动的。”
书中提到一篇美国应用心理学期刊2002年的文章，学者们分析了人类祖先的身体活动方式，并把它称为“旧石器时代的节奏(the Paleolithic rhythm)”。从200万年前智人出现，到1万年前农业革命之前，人类需要去狩猎和采集果实来生存。与这些祖先相比，如今人们每单位体重所平均消耗的能量比他们少了38%。
想想我们现在的生活吧!
本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本，属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《5公里的快活与智慧
我想强化一种理念：运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems.
~ John Ratey
说起运动有利健康，这个观念可谓深入人心，但现实生活中，很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重，忙着念书，等考完试再锻炼吧；上班族会说工作量压力好大，根本就没有多余的时间锻炼；情绪不好的人会说，我郁闷、焦虑或是烦躁着呢，等我心情好了，再去锻炼。实际上，这些时刻却是运动最能发挥功效的时候。
何以见得呢？
喜欢带着正念跑步，也爱一边听音乐一边跑，当身体的动作与音乐的节奏一致的时候，有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落和烦躁，干什么都没有劲，那么跟着这些歌的节拍，自由活动一下身体，弯弯腰，踢踢腿，举几下哑铃，做几个俯卧撑，也许会发现心情变好了，身体的活力多了呢！
关于习惯，坊间相关的书籍已经不计其数了。这本《习惯的力量
一旦养成习惯，相应的回路就会在大脑中存在了。很多我们以为是理性的选择，其实只是习惯的产物而已。大脑这样的设计使得我们具有了生存的优势，对于很多日常生活琐事，大脑不需要完全都参与，节省了很多的精力。否者，试想假期回来，每次都要重新学开车，那是件多么恐怖的事。
一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分：暗示(Cue)、 惯常行为(Routine)和奖赏 (Reward)。此书作者《纽约时报》商业调查记者Charles Duhigg 认为一旦这样的回路形成，那么只要受到Cue的诱发，人会因为对于Reward的一种渴求而无意识地去做Routine。
首先要声明乱乱谈系列的文章，干货很少，吐槽很多，对此感冒者，切勿浪费时间，请自动回避。
话说从小我就是个胖乎乎的人，在这个以瘦为美的年代，那是多么的亚历山大！更为可恶的是，我只要稍微多吃些，不运动那么一小段时间，不知不觉中几斤脂肪就悄然贴上了身。去父母家的时候，我最怕听到的是：“啊呀，你怎么胖了，脸蛋都鼓出来了！”ORZ。我是多么羡慕那些怎么吃也胖不起来的人呀！
所以，我是不锻炼就要胖的命。
本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之六
某天，我一人在家，出门倒垃圾回来，却诧异地发现自己拿错了钥匙，其他什么也没有带。无奈之下，只好去小区保安处借电话用，以通知家人。保安大伯调侃我年纪不大，脑子怎么这么健忘。其实我知道自己这种行为是心理学家Ellen Langer 所提及的典型的mindless状态，与健忘无关，但是这让我思索两个问题：
(1) 随着年龄的增长，是否人类大脑的功能如大多数人以为的那样只能每况愈下？
(2) 在任何年纪，有没有一些方法可以让我们的脑子更好使？
。同时由于身体需要