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运动习惯改变抑郁的风险

锻炼习惯

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之四

经常锻炼身体可以预防感冒,这是为大家所共知的常识。但是原来养成运动的习惯还能改变患一种另类的“感冒”——被称为“精神重感冒”的抑郁症的风险。

美国加州大学伯克利分校曾做过一个很有名的叫阿拉米达县研究(the Alamed County Study)。研究者从1965年开始,对8023人进行了26年的跟踪调查。研究的内容主要包括与生活习惯及健康有关的各项因素。他们回顾了在调查一开始并无抑郁倾向的受访者在1974年与1983年的情况,结果发现,在这9年内很少运动的人抑郁的风险是那些经常运动的人的1.5倍。另一方面,在一开始很少运动的人,在逐步增加运动量后,他们抑郁的风险与一开始就经常运动的人相差无几。

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体育课究竟该教什么?健身而非竞技的理念

体育课究竟该教什么

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之三

内帕维203学区体育教育的本质是传授健康之道而非竞技体育。其背后的哲学理念是:如果可以通过体育课来教导孩子们学会监测和保持自身的健康和体能,那么他们从中学到的将会使他们终生受益,并可能过上更健康和幸福的生活体育课真正教给学生是一种生活方式。学生们在知道自己的身体是如何运作的同时,也正在培养健康的习惯、技能和相关的乐趣。

The essence of physical education in Naperville 203 is teaching fitness instead of sports.The underlying philosophy is that if physical education class can be used to instruct kids how to monitor and maintain their own health and fitness, then the lessons they learn will serve them for life. And probably a longer and happier life at that. What’s being taught, really is a lifestyle.The students are developing healthy habits, skills, and a sense of fun, along with a knowledge of how their bodies work.

当我读到John Ratey的这段话的时候,不由拍桌赞叹“太对了!”,这句话直直地说到我心坎去了。之所以把这一大段话摘录并翻译放在这里,是因为它说得实在太在理了!!!

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锻炼让脑子更好使

锻炼让脑子更好使

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之二

当我们学习或是工作很忙碌的时候,最容易首先放弃的往往是锻炼,觉得这会占用我们的宝贵的时间。所谓磨刀不误砍柴工,这个时候如果坚持合理的锻炼,学习或工作会事半功倍呢。因为锻炼可以从两大方面让我们的脑子更好使:

一、促进学习能力
先从一种特殊的体育课说起。在美国的内帕维市的高中有一种叫“零时体育计画”(Zero Hour PE)的体育课。即让孩子们在清晨上课前先完最大心率达到80%-90的有氧运动。结果发现这种晨间运动提高了孩子的阅读和其他学科的能力。学校还做了一个实验,将那些读写需要加强的学生分为两班,第一节都上体育课,而读写课分别排在第二和第八节时上。结果如预期的那样,第二节上读写加强班的表现最好。学校指导顾问们于是建议将最难最让学生感头疼的科目比如数学放在体育课后,这样就能最大限度的得到运动的好处。

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我们为什么要锻炼?从“石器时代的节奏”说起

为什么要锻炼?

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之一

也许有些人会提出一个问题:
“我们为什么需要锻炼呢?”
答案很简单:
“人的身体生来就是被设计成需要运动的。”

书中提到一篇美国应用心理学期刊2002年的文章,学者们分析了人类祖先的身体活动方式,并把它称为“旧石器时代的节奏(the Paleolithic rhythm)”。从200万年前智人出现,到1万年前农业革命之前,人类需要去狩猎和采集果实来生存。与这些祖先相比,如今人们每单位体重所平均消耗的能量比他们少了38%

想想我们现在的生活吧!

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运动是神奇的精神药丸-读Spark

Spark 5公里的快活与智慧

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本,属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《5公里的快活与智慧》和《運動改造大腦》

 

我想强化一种理念:运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems.
                                                                            ~ John Ratey

说起运动有利健康,这个观念可谓深入人心,但现实生活中,很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重,忙着念书,等考完试再锻炼吧;上班族会说工作量压力好大,根本就没有多余的时间锻炼;情绪不好的人会说,我郁闷、焦虑或是烦躁着呢,等我心情好了,再去锻炼。实际上,这些时刻却是运动最能发挥功效的时候

何以见得呢?

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十首跑步和锻炼时听的歌曲

 

喜欢带着正念跑步,也爱一边听音乐一边跑,当身体的动作与音乐的节奏一致的时候,有一种非常奇妙的愉悦感。下面是十首我在跑步和家里锻炼时听的歌。如果你的心情有些低落和烦躁,干什么都没有劲,那么跟着这些歌的节拍,自由活动一下身体,弯弯腰,踢踢腿,举几下哑铃,做几个俯卧撑,也许会发现心情变好了,身体的活力多了呢!

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如何让脑子更好使?

脑子更好使

本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之六

某天,我一人在家,出门倒垃圾回来,却诧异地发现自己拿错了钥匙,其他什么也没有带。无奈之下,只好去小区保安处借电话用,以通知家人。保安大伯调侃我年纪不大,脑子怎么这么健忘。其实我知道自己这种行为是心理学家Ellen Langer 所提及的典型的mindless状态,与健忘无关,但是这让我思索两个问题:

(1) 随着年龄的增长,是否人类大脑的功能如大多数人以为的那样只能每况愈下?

(2) 在任何年纪,有没有一些方法可以让我们的脑子更好使?

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情绪宣泄未必有益

发泄愤怒

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之一

经常可以在报纸和网上看到,一些学校心理机构有设立一个“宣泄室”,让人可以在里面踢打假人以发泄愤怒和压力。

这种方法的理论来源就是佛洛依德所提出的情绪动力说 (hydraulics of emotion)。该学说认为情绪是一个系统内的力量,如果一个人不让自己的负面情绪表达出来,那么它会在别的地方冒出来,通常破坏力更大。

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乐观如何影响健康?

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之六

身心

多数人认为身体健康受三个因素的影响:体质、健康习惯(比如合理饮食与锻炼)以及自身是否接触病毒细菌。Seligman 认为这种看法忽略了决定健康最主要的因素—我们自己的认知 (our own cognitions)。他强调我们对自己身体健康的控制能力,比我们所能想到的还要大很多

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