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从幸福课角度看陈坤在“开讲啦”的演讲《人生路,莫慌张》

陈坤

其实我在十多年的时间里面,特别想成为聪明人,我想成为一个了不起的人,被所有人赞扬的人。我希望自己更有名,更有钱,因为这样可以得到更多的奖赏。但是我告诉你,你们安静下来的时候,会发现你尊不尊重你自己,是最重要的。
                                                                         ~陈坤

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 6

如何提高独立型和无条件自尊

前一篇介绍了培养独立型和无条件自尊的重要性,下面介绍培养这两种自尊的方法。在前面关于“改变(change)”的课程中,Tal介绍了ABC模型, 情感 (affect)、行为 (behavior) 和认知 (cognition)。其中通过行为是给我们生活带来变化最为有效和重要的方法。态度可以影响一个人的行为,但是反过来行为也可以影响一个人的态度。自尊是我们对于自己的一种态度,如果在行动上效法那些高独立型和无条件自尊的人(以下简称为高自尊的人),那么就能间接地 (indirectly) 提高这两种自尊。

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 5

【保持独立性的重要性 The importance of being independent】

那么我们为什么要努力达到独立型自尊呢?保持对社会和他人的依赖有什么不好呢?这样做简单省事多了,不用那么辛苦。Tal 举出了三大方面的原因来阐述保持独立性的重要性:

  • 道德行为 (moral behavior)

史上最可怕的暴行是由那些服从权威者或是种族主义者所犯下的。

conformity

依赖型自尊越高的人越容易服从权威。因为这些人自我不够强大,特别需要外在的赞扬来肯定自己。来自一个有魅力的权威和领导的赞扬对他们会有极大的吸引力。另一方面,如果我们需要不停地获得群体的赞扬,就更可能遵循群体的做法。心理学上著名的Milgram实验(视频)和Asch的实验,分别证实了这两点。

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 4

【无条件自尊 Unconditional self-esteem】

unconditional self-esteem

特点:一种存在的状态 (a state of being)

价值感:无条件(not contingent)
不取决于他人甚至自己的评价,有足够的自信不参与任何评价。

能力感:与他人互相依存 (interdependence with other people)
不与他人和过去的自己比较,只是处于一种存在的状态,与他人有一体感 (being one with other people)。

这种自尊很接近佛学所称的不执(non-attachment)。是马斯洛所说的“自我实现(self-actualization)” 的状态,或是 David Schnarch 所说的“分化(differentiated)”,即“想被了解,而不是被认可的层次 (at the level of being known rather than validated)”。

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 3

自尊的悖论 (the paradox of self-esteem)

【高自尊者是好人还是更富有敌意?】

很多研究证明自尊高的人更为慷慨 (generous) 、友善(benevolent) 和 富有同理心。但是又有很多研究却得出了相反地结论,高自尊的人会表现出富有攻击性(aggressive)、不合作(uncooperative) 以及有敌意等反社会行为。这些研究结果相互矛盾,很难解释。

【为什么成功往往不能提高自尊,有时候起反作用?】

如前面Tal 所提到的在哈佛求学期间,他觉得自己像是被成功所惩罚了。人们以为越成功就自尊越高,但事实往往并非如此。成就高了,得到的夸奖多了,自尊会得到提高,但是会很快又回到原先的状态,下一次需要更多的成就和赞扬才能提高自尊。于是提高自尊变得越来越困难,这真是个悖论。

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 2

自尊是什么?不是什么?

【对自尊的批评和误解】

虽然前面提到了自尊对个人和社会的重要性,但是还是有很多人反而认为自尊会带来很多的问题。最为典型的是来自佛罗里达的心理学家 Roy Baumeister, 他发了很多文章来谈论自尊的阴暗面 (the dark side of self-esteem)。其主要的观点是高自尊不仅不解决社会问题,反而会导致产生更多的个人和社会问题。Tal 认为批评源于人们对于对自尊的误解。

  • 将自尊等同于自恋 (自大arrogance和自负conceit)

narcissism

自恋 (narcissism) 的人只关注自己,以自我为中心。Narcissism一词直译成汉语是水仙花,源自希腊神话:美少年Narcissism看见水中自己的倒影,爱上了自己,每日茶饭不思,最终憔悴而死,变成一朵水仙花。心理学上用narcissism来形容一个人病态的自我陶醉。

Baumeister的研究发现高自尊与自恋高度相关。实际上,自恋的人往往是低自尊的,他们要通过不停地显摆自己,来证明自己很厉害。这种是Branden所说的伪自尊 (pesudo self-esteem)。真正高自尊的人不需要通过炫耀,他们是谦逊而低调的。

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【小英版哈佛幸福课笔记】自尊篇 Self-esteem Part 1

self-esteem

缘起

人生在世,有一种关系是我们始终要面对的,那就是和自己的关系。自尊 (self-esteem)——笼统的讲就是我们如何评价自己,对自己的态度——就变得很重要。

几年前,有很长一段时间,因为各种原因,我的自尊达到了史上最低点,对自己很不满意,老是觉得自己不够好,但是又不知道该如何做,才能让自己的自尊高一些。那时候哈佛幸福课关于自尊的内容,给了我启发和帮助。也是在那个时候开始,我的自尊开始逐步提高。最近几个月,在和很多朋友的交流中,我发现了一个问题——原来很多人的种种烦恼和不快乐,自我排斥,和自己的拧巴,两性关系问题,里面都有低自尊的影子。

自尊是哈佛幸福课压轴的内容,是前面所有内容的基础和核心,也是积极心理学重要的支柱。授课老师Tal Ben-Shahar 大量引用了国际自尊运动之父, 心理医生和哲学家Nathaniel Branden的研究,让我对Branden产生了兴趣,这段时间仔细阅读了他的经典著作《Six Pillars of Self-Esteem 自尊的六大支柱》。然后再回头重温了幸福课相应的内容,觉得对自尊有了进一步的认识。

我深切感到自尊和一个人否幸福和能否发挥自己的潜力息息相关,于是决定结合自己这些年的体会,写一个详细的幸福课自尊篇的笔记,希望对大家有些参考价值。

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