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书光掠影:习惯的力量 The Power of Habit

关于习惯,坊间相关的书籍已经不计其数了。这本《习惯的力量》的独特之处在于,作者阐述了习惯背后的神经学原理,并且对于习惯影响力的关注不仅仅于局限在个人的层面,还涉及到了组织机构和社会的层面。

一旦养成习惯,相应的回路就会在大脑中存在了。很多我们以为是理性的选择,其实只是习惯的产物而已。大脑这样的设计使得我们具有了生存的优势,对于很多日常生活琐事,大脑不需要完全都参与,节省了很多的精力。否者,试想假期回来,每次都要重新学开车,那是件多么恐怖的事。

习惯回路一个简单的习惯回路(the habit loop)包含了三个部分:暗示(Cue)、 惯常行为(Routine)和奖赏 (Reward)。此书作者《纽约时报》商业调查记者Charles Duhigg 认为一旦这样的回路形成,那么只要受到Cue的诱发,人会因为对于Reward的一种渴求而无意识地去做Routine。

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特定时间,做特定的事-常规仪式(rituals)

The Power of Full Engagement 精力管理2

本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之二

每逢新年,很多人会制定新一年的目标,信誓旦旦地决定做这,做那。比如,养成锻炼的习惯,要学习新的语言。实际的情况通常是,坚持了一段时间,然后不知不觉中就放弃了。明明知道那些计划做的事情会对我们有诸多裨益,旧有的生活模式好像有一种巨大的魔力,让我们迫不及待地重新投入它的怀抱,于是忍不住会自责:“我的自控能力好差!我真是一个没有毅力的人!”

且慢,在下这样的结论前,不妨听听的The Power of Full Engagement 作者Loehr和Schwartz对此的看法。他们认为通过自己的自律(discipline)来做出改变是非常难的,因为人的意志力(willpower) 像是一种稀有资源,非常有限

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多元视角

多元视角

本文为【哈佛幸福课推荐书】Mindfulness 读书笔记之四

试想你正走在人来人往的行人道上,有个人向你求助,说她膝盖扭伤了,问你能不能帮她到附近的药店买一卷绷带用来包扎。你答应了,但药店的药剂师告诉你,绷带卖完了。我想问你的是,这个时候你会怎么做?

这是Langer在她读研究生的时所做的一个预实验的场景,由研究员扮演受伤的人,Langer先和药剂师说好,要他说没有绷带,然后她自己在一旁观察。结果发现,愿意提供帮助的25名好心人,竟然个个都双手空空地回到求助者身边,没有一个人叫药剂师推荐一下其他有用的医药用品。

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