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小英乱乱谈:持续锻炼的命

村上君

首先要声明乱乱谈系列的文章,干货很少,吐槽很多,对此感冒者,切勿浪费时间,请自动回避。

话说从小我就是个胖乎乎的人,在这个以瘦为美的年代,那是多么的亚历山大!更为可恶的是,我只要稍微多吃些,不运动那么一小段时间,不知不觉中几斤脂肪就悄然贴上了身。去父母家的时候,我最怕听到的是:“啊呀,你怎么胖了,脸蛋都鼓出来了!”ORZ。我是多么羡慕那些怎么吃也胖不起来的人呀!

所以,我是不锻炼就要胖的命。

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乐观有益婚姻关系

Marriage

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Authentic Happiness 读书笔记之七

说到两性关系,很多人会考虑的是两个人是否脾气相合,价值观一致,在这本书中,Seligman 提到两个人的解释形态是乐观还是悲观,对婚姻是否美满也有很大的影响。

看过Learned Optimism 的朋友们想必还记得,乐观的人习惯把好的事情看成是永久的和普遍的,而对不好的事情他们会把它解释成暂时的和特定的;悲观的人的解释形态正好相反。两位心理学家Frank Fincham和Thomas Bradbury花了十多年的时间追踪解释形态对于婚姻的影响,他们发现,在一个成功的婚姻中,配偶双方可以是乐观者和悲观者的多种组合。但是如果双方都是悲观者的话,那么婚姻一般不会美满,这是为什么呢?

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弹性乐观主义

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之十

乌云金边

虽然乐观对我们有诸多益处,但它的好处并非无限量的。乐观也有其不可忽视的缺点与限制:比如它有时让人看不清外界的真实性,而这在有些场合特别重要;它也会使有些人逃避自己失败的责任。
Seligman提倡的不是一种在任何情况下都使用的盲目的乐观,而是由具体情况决定是否使用的一种弹性的乐观 (flexible optimism)一种睁大眼睛的乐观

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心情低落的时候可以做些什么?—试试ABCDE模式

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之八

ABCDE

不知道你有没有意识到这样一个情况:
我们可以轻易地反驳别人对我们的不实指责,却不会反驳自己对自己的指责。因为我们会认为如果这个指责是来自自己内心的,那么它一定是真的,Seligman认为这是大错特错,当遇到挫折的时候,我们下意识的解释方式常常是扭曲的,是我们童年不愉快的经验(比如童年的冲突,父母的严加约束,老师的过分要求) 所造成的后遗症。

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乐观如何影响健康?

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之六

身心

多数人认为身体健康受三个因素的影响:体质、健康习惯(比如合理饮食与锻炼)以及自身是否接触病毒细菌。Seligman 认为这种看法忽略了决定健康最主要的因素—我们自己的认知 (our own cognitions)。他强调我们对自己身体健康的控制能力,比我们所能想到的还要大很多

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乐观源自何处?

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之五

孩子和妈妈
一个人的乐观究竟是何时形成,受什么因素影响呢?了解到着这些对于了解自我以及改善亲子关系都会很大帮助。

Seligman研究发现:

解释形态是在童年形成的。那时发展的乐观还是悲观态度是基础,之后遇到的新的挫折和胜利都要经过它的过滤,逐渐变成一个根深蒂固的思想习惯。
Explanatory style develops in childhood. The optimism or pessimism developed then is fundamental. New setbacks and victories are filtered through it, and it becomes an entrenched habit of thinking.

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乐观与悲观的标志性特征—解释形态

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Learnd Optimism 读书笔记之二

乐观与悲观

Seligman认为区分一个人是乐观者还是悲观者的标志性特征 (hallmark) 是解释形态 (explanatory style)。也就是我们解释生活发生的事件因果关系的习惯方式,或者说是当外在事件发生时,我们习惯解释给自己的方式,通常通过我们与自己的内在对话的方式进行

在我介绍解释形态具体内容前,你不妨到Seligman 教授的网站 上做一份问卷,测验一下自己有多乐观。他在书中提到,人们有时候根本就没有意识到自己有悲观的特质,所以做这份问卷显然对我们认识自己很有帮助。在网站上简单注册一下,就可以做有关乐观的测试了。我的结果是中度乐观微笑

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