智慧点心坊: 点亮和滋养心灵!

Wisdom Snack: lightening & nourishing the soul!原创心灵驿站!

智慧点心总目录(2016-5-5更新)

writing

当你感到孤单的时候,还有一个我陪着你,说很多书和心情给你听。

微信公众号(zhdx108)每个工作日清晨6点推送原创文章或是心灵说书秀。

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108站心灵漫游——原创心灵说书秀

 

第1站 Man’s Search for Meaning 

第1集 人永远拥有的自由

第2集 为何空下来,反空虚无聊了?

第3集 什么是你此生的使命?

第4集 爱的意义

第5集 自然和美的力量

 

第2站 Feeling Good

第6集 改变想法,改善心情

第7集 为成就盖个章

第8集 降低标准法

第9集 心理软肋

第10集 如何从容面对批评?

 

第3站 Learned Optimism

第11集 学来的无助和乐观

第12集 乐观的特征与来源?

第13集 ABCDE 乐观课

第14集 你是反刍者吗?

第15集 轻度悲观的好处

 

第4站 The Pusuit of Perfect

第16集 不完美的完美——最优主义

第17集 除了我,大家都很好?

第18集 为何爱自己并不容易?

第19集 重新定义“失败”

第20集 平凡中看见神奇

 

第5站 Spark

第21集 运动是神奇的精神药丸

第22集 天生运动家

第23集 运动让脑子更好使

第24集 运动与抑郁症

第25集 锻炼二三事

 

第6站 The Five Love Languages

第26集 爱有五种语言

第27集 爱你在心口常开

第28集 精心时刻

第29集 拥抱的力量

第30集 再也不相信爱了?

 

第7站 Finding Your Own North Star

第31集 迷失•北极星

第32集 人生拉拉队

第33集 疗愈情感旧伤

第34集 内在罗盘

第35集 重生地图

 

第8站 The Power of Myth

第36集 遵循你内心的喜悦

第37集 和自己亲密接触

 

第9站 The Dark Side of the Light Chasers

第39集 黑暗中的黄金

第40课 拥抱阴影

 

第10站 Meditations

第42集 真正的生活在于做本性要求的事

第43集 这是必要的事吗?

第44集 额外的时间

 

第11站 You Can Heal Your Life

第45集 爱是一剂神奇的药|原创心灵说书秀

第46集 思想大扫除|原创心灵说书秀

 

哈佛幸福课笔记自尊篇

 

自尊篇 1 

自尊篇 2 

自尊篇 3 

自尊篇 4 

自尊篇 5 

自尊篇 6 

从幸福课角度看陈坤演讲《人生路,莫慌张》

 

英英絮语

 

第1期【英英絮语】合集|点心单

迄今为止我所学到的人生功课

以爱情为名,追问生命

那些不在计划中的……

荒原归来

当我谈抑郁时,我谈论些什么

我明了

如何让2016年福气满满?

一起玩Done-Check游戏

拥抱遗憾,不要一悔再悔

#蜜罐子#更新

 

第2期【英英絮语】合集|点心单

心中的歌

内向者的力量

脆弱的力量

聆听羞耻

剑的另一端

“蛹”的时期|英英絮语 

追随自己的内在声音—读诗 The Journey

“身体化”的中国人

心里面有花, 就能够怒放

无心之过——从另一个角度谈原谅

 

第3期【英英絮语】合集|点心单

亲手缝制的舞鞋

彷佛像花

内在声音的呼唤-看《梦幻之地》

上行路线与下行路线

心理坑洞、渴求与爱

心的呢喃曲

放松的力量

从未曾抵达自己?

晚上读点诗吧!

碰到讨厌的人,该怎么办?

宇宙の花

 

阅读疗心

“怦然心动”读书法

 

说书秀语音集

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头像介绍

心的呢喃

按:荣格在很久前就认为,人的潜意识里蕴藏着人类千万年来积累的智慧,即智慧老人的原型。只要与那两百万岁的老人取得联系和对话,就能获得智慧,重返精神的家园。

在这些年的阅读中,我越来越意识到,书籍很多时候只是点醒我们已经知道的东西。当我迷惘的时候,常会在日记写下问题,请求内心的指引。那个声音充满慈爱和无条件的接纳。

有时候也会通过聆听的方式写一封充满self-compassion的信,用来安抚和鼓舞自己。这些都是我在尝试的写作疗心方法。

 

 

✿✿✿

这是一首心的呢喃曲

唱给陷入迷雾时的自己听

 

别放弃内在喜悦

遵循心的律动去创作

你定可以找到自己热爱

与世界需求的交汇点

别让对外在肯定和赞同的渴望

遮蔽你灵魂真实自由地表达

 

每个人需为自己出征

旅程中点点滴滴冷暖自知

来世间一遭,要的就是这些体验

苦衬托出甜,恐惧让爱的明亮闪耀

两极间的摆荡是身而为人的精彩

 

世界不需要走相同道路的人

世界需要飞扬自己独特激情的人

请记住,没人知道你会变成怎样

不尝试,你永不知道

可以走到哪一步

呈现和成为怎样的自己

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真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(下)

真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(上)
6.在自己内心隐居

以前的我有个隐居梦,幻想着能在风景优美人迹罕至的山林或是海滨生活,远离尘世的喧闹,但现实的情况不允许我这么做。后来读到陶渊明的诗:

结庐在人境,而无车马喧。

问君何能尔?心远地自偏。

体会到桃花源原来就在自己的心中,而且可以随时带着走。

Aurelius也提到了类似的概念:

一个人退隐到任何地方都没有退隐到自己的心灵中更为宁静和少受干扰。

Nowhere you can go is more peaceful—more free of interruptions—than your own soul.

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真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(中)

真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(上)

 

十大理念 10 Big Ideas

很多话都非常发人深省,以下是最深得我心的十个理念。

1.此生为何而来?

李白曾自信地赋诗“天生我才必有用”。Aurelius也认为万物各司其职:

每样事物来到这个世界上都是有其目标的,从马到葡萄树……那你来到这个世界是来做什么的呢?

Everything is here for a purpose, from horses to vine shoots…And why were you born?

他认为每个人该做自己生来就要做的那份工作。蜜蜂、蚂蚁和鸟儿都在勤劳地做自己份内的事,人类作为作为有理性的生物,有什么理由在早上赖在床上,而不去做自己份内的事呢?

所谓太阳底下无新鲜事,千百年来“活出自己的天命或天职”这样的理念一再被各个地方的智者用各种不同的语言所阐述,强调每个人在这个世上的都有如指纹般独特的使命。比如,印度的《薄伽梵歌》称其为“达摩(dharma)”,里面提到“自己的达摩再怎么不完美,也比别人完美的达摩好”。斯坦福大学执教创意课程的Michael Ray教授意老师认为这是每个人的至高目标 (The Highest Goal)。之前我所介绍的《The Element 让天赋自由》以及《The Alchemist 牧羊少年奇幻之旅》都提到过这方面的内容。

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真正的生活在于做本性要求的事—读Meditations《沉思录》(上)

本书为智慧点心坊108本英文心灵书的旅程第17本

你曾到处寻找,最后才意识到自己从未找到过一直追寻之事—如何真正地活着。真正的生活在逻辑演绎、金钱、名誉或享乐中都遍寻不到。那么在哪里可以找到呢?就在于做人本性要求的事情。

You’ve wandered all over and finally realized that you never found what you were after: how to live. Not in syllogisms, not in money, or fame, or self-indulgence. Nowhere. —Then where is it to be found? In doing what human nature requires.

                                                                                                  ~Marcus Aurelius

我来自哪里?该如何在这个世界上生活?会去哪里?这是古往今来每个探索生命意义的人尝试询问和回答的问题。如果你翻阅近两千年前的古罗马皇帝Marcus Aurelius的Meditations沉思录》,会发现整本书写的内容就是围绕着这三个问题。他认为:

一切事物都是互有联结的,连结万物的纽带是神圣的,几乎没有一个事物能够独立存在。它们联系在一起,和谐有秩序地组成同一宇宙。

Everything is interwoven, and the web is holy; none of its parts are unconnected. They are composed harmoniously, and together they compose the world.

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Day 1 轮毂与轮圈,撞窗的蜜蜂

本文属于108本英文心灵书的旅程之每日书游心路

 

亲爱的心灵朋友,

你好!

今天是我重新踏上旅程的第一天,此刻我正一边听手嶌葵的The Rose,一边给你写信,她的歌很安静。

因为决定以书信的方式随意地写自己的感受,结果今天一边看书,一边很多想法纷纷冒出来。我有些讶异,怎么自己原来有这么多的话要说呀!为了避免太罗嗦,我还是挑一些告诉你吧。

原先计划看一部分Jon Kabat-Zinn的 Wherever You Go, There You Are,并整理一下上周所看的Marcus Aurelius的《Meditations沉思录》的笔记。但在翻阅的时候,看到了Kabat-Zinn频繁地引用Thoreau(梭罗)的语录,心有所感。于是从书柜取下了他的《Walden 瓦尔登湖》读起来。

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108本英文心灵书的旅程 (改为说书秀啦)

108本英文心灵书的旅程

真正的探索之旅,不在于发现新的风景,而在于拥有新的眼光。

                                                                                  ~Marcel Proust

人的一生,最多也就100多年,你有没有想过如何过一个充实有意义的人生?如何萃取出生命的精华,抓住那些真正重要的东西?很可惜,学校教了我们很多知识,却没有教我们如何更好地生活,如何过充实幸福的一生。

也许你会说:“我想呀!可是怎么做呢?”

积极心理学家,Flow的作者Mihály Csíkszentmihályi认为,赋予生命意义最简单但又被忽视的方法就是以前人为模范,从书中发现自己的生命主题。而美国神话学大师Joseph Campbell 则认为:

坐在房间里读书,读书,再读书。而且要读对的人写的书。你的心就会被带到某个层次,你可以因此一直拥有一种美好、温和、慢慢燃烧的喜悦。这种对生命的理解,可以成为你生活的一种常态。

几年前,我开始了内在的旅程,静下心来,认真聆听自己内心的声音,问自己“我究竟要什么?”,“如何过这一生,在我离开这个世界的时候才不会后悔?”。同时开始大量阅读各类有关心理心灵的书籍来寻找答案。

我发现了很多好书,透过文字,感到很多伟大的灵魂在向我说话。他们教我如何响应内在的呼唤,活出自己的天命;如何去爱;如何照顾和滋养自己的身体;如何认识自己,发挥和锤炼自己的天赋;如何去欣赏生命中的美……

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改变想法,让心情好起来—读认知疗法经典书 Feeling Good

智慧点心坊feeling good

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本,属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《伯恩斯新情绪疗法》,《讓你感覺更好: 憂鬱的認知治療法》

你的认知就是你每时每刻(包括此刻)看待事物的方式。这些想法在你脑海中自动滚动,通常会对你的感受造成巨大的影响。

Your cognitions are the way you are thinking about things at any moment,including this very moment. These thoughts scroll across your mind automatically and often have a huge impact on how you feel.

                                                                                 ~David Burns

应该没有人会反对这一点,当人在遇到挫折、失落和失去的时候,难免会情绪低落甚至悲伤好一阵子。这是人类一种很正常的反应,随着时光的流逝,大多数人会逐渐好起来。但是有些人却因此一蹶不振,情绪持续低落很长一段时间,仿佛陷入了一个灰色的沼泽地,迟迟走不出来了。这种慢性的情绪低落,心理学上称为心境恶劣障碍症(dysthymic disorder);程度严重些,符合一定诊断标准的则称为抑郁症(depression)。这种持久的情绪低落俨然已成为当今社会的流行病,给很多人的生活带来巨大的痛苦。

为何对这些人来说,忧郁的感觉会如此挥之不去呢?认知心理学家们为我们提供了一种解释。

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运动习惯改变抑郁的风险

锻炼习惯

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之四

经常锻炼身体可以预防感冒,这是为大家所共知的常识。但是原来养成运动的习惯还能改变患一种另类的“感冒”——被称为“精神重感冒”的抑郁症的风险。

美国加州大学伯克利分校曾做过一个很有名的叫阿拉米达县研究(the Alamed County Study)。研究者从1965年开始,对8023人进行了26年的跟踪调查。研究的内容主要包括与生活习惯及健康有关的各项因素。他们回顾了在调查一开始并无抑郁倾向的受访者在1974年与1983年的情况,结果发现,在这9年内很少运动的人抑郁的风险是那些经常运动的人的1.5倍。另一方面,在一开始很少运动的人,在逐步增加运动量后,他们抑郁的风险与一开始就经常运动的人相差无几。

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体育课究竟该教什么?健身而非竞技的理念

体育课究竟该教什么

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之三

内帕维203学区体育教育的本质是传授健康之道而非竞技体育。其背后的哲学理念是:如果可以通过体育课来教导孩子们学会监测和保持自身的健康和体能,那么他们从中学到的将会使他们终生受益,并可能过上更健康和幸福的生活体育课真正教给学生是一种生活方式。学生们在知道自己的身体是如何运作的同时,也正在培养健康的习惯、技能和相关的乐趣。

The essence of physical education in Naperville 203 is teaching fitness instead of sports.The underlying philosophy is that if physical education class can be used to instruct kids how to monitor and maintain their own health and fitness, then the lessons they learn will serve them for life. And probably a longer and happier life at that. What’s being taught, really is a lifestyle.The students are developing healthy habits, skills, and a sense of fun, along with a knowledge of how their bodies work.

当我读到John Ratey的这段话的时候,不由拍桌赞叹“太对了!”,这句话直直地说到我心坎去了。之所以把这一大段话摘录并翻译放在这里,是因为它说得实在太在理了!!!

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