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体育课究竟该教什么?健身而非竞技的理念

体育课究竟该教什么

本文为【哈佛幸福课推荐书】—Spark 读书笔记之三

内帕维203学区体育教育的本质是传授健康之道而非竞技体育。其背后的哲学理念是:如果可以通过体育课来教导孩子们学会监测和保持自身的健康和体能,那么他们从中学到的将会使他们终生受益,并可能过上更健康和幸福的生活体育课真正教给学生是一种生活方式。学生们在知道自己的身体是如何运作的同时,也正在培养健康的习惯、技能和相关的乐趣。

The essence of physical education in Naperville 203 is teaching fitness instead of sports.The underlying philosophy is that if physical education class can be used to instruct kids how to monitor and maintain their own health and fitness, then the lessons they learn will serve them for life. And probably a longer and happier life at that. What’s being taught, really is a lifestyle.The students are developing healthy habits, skills, and a sense of fun, along with a knowledge of how their bodies work.

当我读到John Ratey的这段话的时候,不由拍桌赞叹“太对了!”,这句话直直地说到我心坎去了。之所以把这一大段话摘录并翻译放在这里,是因为它说得实在太在理了!!!

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哈佛幸福课相关&积极心理学经典英文原版书籍-读书笔记(连载中)

2000年, 美国心理学家Martin Seligman 和 Mihaly Csikszentmihalyi 发起了积极心理学运动(positive psychology,台湾和香港分别翻译为正向心理学和正面心理学),号召大家用科学的方法来研究幸福和最优生活

2006年, 一门叫Psy1504 Positive Psycholgoy的课程在哈佛大学受到很大的欢迎,近年来在中国也受到网友热捧,被大家亲切地称为“哈佛幸福课”。

2008年,我首次接触了幸福课,这门课给我的生活带来了很大的影响和改变,促使我用全新的视角来重新审视自己的人生和这个世界。我发现,授课老师Tal Ben-Shahar 博士提到和推荐的诸多好书,其实涵盖了积极心理学主要的经典著作。我从中精选了20本书籍,认真阅读了其英文原版,参考了一部分中文译本,结合自己的心得写下了详细的读书笔记。和常见的自助书籍相比,这些书的一大特征就是主要的观点和建议背后都有科学的实证研究支持,所以特别适合那些惯于理性,讲究实证的朋友。但是也为习惯个人体会以及心灵感悟的朋友提供了一个全新的角度来看待幸福和最优生活。这些书也是哈佛幸福课很好的课外扩展阅读,可以帮助大家更深入地理解这门课

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运动是神奇的精神药丸-读Spark

Spark 5公里的快活与智慧

本书为智慧点心坊108本英文经典心灵书籍读书笔记的第12本,属于积极心理学&哈佛幸福课系列。简繁体中文译本分别为《5公里的快活与智慧》和《運動改造大腦》

 

我想强化一种理念:运动可以对认知能力和心理健康产生深远的影响。运动可说是我们所能有的治疗多数精神疾病的最佳处方之一。
I want to cement the idea that exercise has a profound impact on cognitive abilities and mental health. It is simply one of the best treatments we have for most psychiatric problems.
                                                                            ~ John Ratey

说起运动有利健康,这个观念可谓深入人心,但现实生活中,很少有人会坚持锻炼身体。学生会说功好很重,忙着念书,等考完试再锻炼吧;上班族会说工作量压力好大,根本就没有多余的时间锻炼;情绪不好的人会说,我郁闷、焦虑或是烦躁着呢,等我心情好了,再去锻炼。实际上,这些时刻却是运动最能发挥功效的时候

何以见得呢?

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除了我,大家都很好?

有泪尽情流
“你好吗?”
当有人这样问你的时候,你会怎样回答?
很多时候我们会马上下意识地说“我挺好的”或是“我还好啦”之类的话。问题是,在回答的那一刻,我们真的好吗?常常有些时候,我们自己感觉挺不好的,但还是选择了口是心非。

在这个年代,大家身体可以暴露的越来越多,但是内心深处真实的情绪却是越来越羞于启齿,我们不约而同的带上了情感面具。结果就是,人们常觉得大家都过得很好,很幸福,就自己一个人很怪异,会难过,会感到孤单。

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白金法则 The Platinum Rule

The Platinum Rule

试想如果我们的朋友或是爱的人在生活中遇到了挫折,比如工作失利或是考试考砸了,他们正非常的痛苦和懊恼,这个时候我们会怎么做?

会不会一天到晚在他/她身边念叨诸如“你怎么连这些事情也做不好!”,“丢脸丢大了!”以及“真是个失败者!”之类的话?我想不太可能会这样做吧?这个时候我们心疼对方,企图安慰对方还来不及呢,怎么会再忍心指责他们。

但是当我们自己在遇到挫折的时候,在失败直接带来的痛苦之余,更多的苦却是来自苛刻的自责所带来的。尤其是对于有完美主义倾向的人来说,这种苦常如滚雪球般迅速变大,最后让人沉溺在羞愧和无助之中。

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小英乱乱谈:持续锻炼的命

村上君

首先要声明乱乱谈系列的文章,干货很少,吐槽很多,对此感冒者,切勿浪费时间,请自动回避。

话说从小我就是个胖乎乎的人,在这个以瘦为美的年代,那是多么的亚历山大!更为可恶的是,我只要稍微多吃些,不运动那么一小段时间,不知不觉中几斤脂肪就悄然贴上了身。去父母家的时候,我最怕听到的是:“啊呀,你怎么胖了,脸蛋都鼓出来了!”ORZ。我是多么羡慕那些怎么吃也胖不起来的人呀!

所以,我是不锻炼就要胖的命。

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如何让脑子更好使?

脑子更好使

本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之六

某天,我一人在家,出门倒垃圾回来,却诧异地发现自己拿错了钥匙,其他什么也没有带。无奈之下,只好去小区保安处借电话用,以通知家人。保安大伯调侃我年纪不大,脑子怎么这么健忘。其实我知道自己这种行为是心理学家Ellen Langer 所提及的典型的mindless状态,与健忘无关,但是这让我思索两个问题:

(1) 随着年龄的增长,是否人类大脑的功能如大多数人以为的那样只能每况愈下?

(2) 在任何年纪,有没有一些方法可以让我们的脑子更好使?

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有时不妨撇开思考(thinking aside)

创作过程

本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之五

不知道你有没有过这样的经历,在工作或是学习上,碰到一些棘手的问题,收肠刮肚,绞尽脑汁,苦苦思索对策,却怎么也找不到解决的方法。当你无奈之下放下手中的事情,去洗个澡、散个步、听会音乐、小睡一会儿,在做这些事情的时候,突然间脑中灵光一闪,解决法仿佛自己蹦了出来。这正应了辛弃疾的那句:“众里寻他千百度,蓦然回首,那人却在灯火阑珊处”。

“咦,怎么之前我就没有想到呢?”你也许会觉得有些奇怪,可能以为只是偶然罢了。其实不然,很多人都有过类似的经历,最好的方法和灵感往往不是在工作,反而是在放松做其他事情的时候想到。

这是为什么呢?

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哄自己开心

哄自己开心

本文为【哈佛幸福课推荐书】The Power of Full Engagement 读书笔记之四

生活在一个讲究效率的时代,人们习惯于要从所做的每一样事情都获得最大的收益。如果我问你,有多久没有为自己做一些事情,只是纯粹地让你感到好玩,给你带了乐趣和开心?唱歌、跳舞、读一本好看的小说、参观博物馆、烘焙、忙碌一天后一个人度过一段安静反思的时光、甚至是发呆、和大自然亲密接触?很多人的回答可能是,我太忙了,根本没有时间做这些事情?也有些人会觉得这样做是很奢侈并且有些自私,毕竟生活中有那么多责任和义务要我们去承担。家庭、事业,每样都需要我们很大的精力。

Loehr和Schwartz认为我们要给予做这些事情优先的考虑,专门划出时间来做这些让我们感到愉悦的活动。不但要这样做,而且还要把做这些活动的时间看得是神圣不可侵犯的(sacrosanct)。因为这些活动不仅给我们带来了愉悦的感受,而且在情绪方面滋养了我们,使得我们能在生活和工作上维持高效能

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