本书为智慧点心坊108本心灵书的旅程第106本

简体译本为《接纳不完美的自己》，繁体译本为《黑暗，也是一种力量》

我们大多数人渴望见到光明，渴望能活在最好的自己所散发出的美之中。但我们试图不通过整合所有的自我来做到这一点。不了解黑暗，我们就不可能对光明有全方面的体验。
Most of us long to see the light,and to live in the beauty of our highest self, but we try to do this without integrating all of ourselves. We can’t have the full experience of the light without knowing the dark.

家附近有座小山，山上植物郁郁葱葱，空气清新，山腰的木板道弹性又很好，所以我特爱在那里跑步。唯一让我有些郁闷的是，有时正跑得兴高采烈，会有些中老年男性走过来，一脸权威专家的样子，大声说：“你跑得太慢了，这样跑没用的！”或是“你应该一口气跑到山顶，这样才有效果”之类的话。刚开始几次，我心中会腾腾地升起好几把火，“子非吾,安知吾之乐？真是好为人师！”有时候，我有一种要一把揪住对方，到跑道上一决高低的冲动，心中忿忿地想“少在这里唧唧歪歪，是骡子是马，出来溜溜，看谁跑得快，跑得久？”因为平时就有保持觉察的习惯，几次后我就问自己“我干吗对这些人这么火大？人家有可能真得只是出于善意，我的情绪反应是否过激了？”突然间我明白了，“好为人师”是我的阴影。

所谓阴影(shadow)是心理学家荣格所指出于恐惧、羞愧和缺爱，而被我们压抑、隐藏或是否认那部分自己，简单的说就是：

阴影就是你不愿成为的那个人。
the shadow is the person you would rather not be.

因为我们不能接受自己的这一部分，所以当其他人身上出现类似的特征的时候，我们面对这些人会感到非常的不安和恼怒。

今天要介绍的 Dark Side of the Light Chasers 是本关于阴影的好书。作者Debbie Ford从小就有一种强烈的自我无价值感和自我憎恶感，她以为要获得爱与接纳，需要压抑和掩饰自己有缺陷的那部分。但这么做让她很非常痛苦，以至于她不得不借助忙碌、购物、嗑药和滥交来缓解。某日清晨，在彻夜狂欢后，她从浴室的地板上醒来，意识到自己再不改变，这样的生活很快会要了她的命。于是她戒瘾，参加各种心理心灵治疗，读遍了所能找到的各色心理和自助书籍，一心想成为一个更好的人。经过努力，她的情况有所好转，但是每当她静下心来的时候，还是会发现对自己的憎恨。直到有一天，她认识到重要的不是去除那些自己的无法接受的黑暗的部分(darkside)——阴影，而是去发现、转化(transform)和拥抱它们，如荣格曾经说过的：

与其做个好人，我宁愿做个完整的人。
I’d rather be whole than good.

在这本书里，Debbie介绍了阴影是什么，为何产生，以及我们如何发现和拥抱它们，活出真实的人生。她后来成为一个心灵作家和老师，用自己痛苦多年辛苦探索而得的洞见，帮助很多人获得了重生。书中有很多她自己和所帮助的人们通过拥抱阴影而获得个人转变的例子，读来让我感受颇深。

当我们还是婴儿时，能真实地表达全面的自己。但是慢慢地随着成长，我们了解到有些东西是不被周围的人和社会所接受的，是“坏的”。为了讨人喜欢和有归属感，我们一路不断地把自己这些东西藏起来，于是它们变成了阴影潜藏在我们意识深处。如果“自我”是一座房子的话，那么这些阴影的碎片就被放在黑暗的地下室，羞于见光。但是看不见并不意味着没有发挥影响力，它们会一直向我们传达着一种讯息：
“我不够好，我是有缺陷的、不可爱以及没有价值的”。

因为害怕他人知道我们的“真实面貌”，而不再喜爱我们，我们压抑自己认为“坏”的不完美的一面，只是显示“好”的那一面，认为这样才是“完美的”。

但是这样做是很耗费能量的，试想如果你时时要随身带着一个深怕别人发现的东西，那是多么累人呀！而且如果你越压抑阴影，它越会以一种极具破坏性的力量爆发出来。就像把一个球压入水里，用力越大，稍不留神，反弹出来溅起的水花越大。常见一些颇有声望的名人，突然被暴露了惊天丑闻，让人大吃一惊，不明就里，其实这是他们所压抑阴影的杰作。

当我们越压抑自己的阴影，就越没有耐心去容忍他人的“不完美”。容易对外界的很多事情看不顺眼，抱怨自己的家庭、国家、甚至整个世界。

如果我们能举着觉察的光，勇敢地走进“地下室”，会发现其实在黑暗中深埋着黄金——阴影所含有的积极面(the positive side)。这些阴影其实是珍贵的人生礼物，当它们包含的积极面能整合到我们的生命中后，我们会变得更为自由和完整，并能更好地发挥潜能。

以我“好为人师”的阴影为例，它的积极面就是“热心和喜欢分享”。如果我压抑它，那么每当我有好的想法或是发现了好的东西，为了防止给人“好为人师”的感觉，我极大可能不会去向朋友推荐或是分享；但是我拥抱了这个阴影，接受了它的积极面，那么我会很开心地常和人去分享，但是又不是带着那种自以为高人一截的态度。这个品质会帮助我容易和他人建立一种心的联结。有了这番醒悟，再有人对我跑步发表意见，我会冲他微笑，并在心里说一句“谢谢你的热心，但我有自己的方式。”

当人们用“积极、乐观、向上”或用流行的“正能量”之类的词来形容一个人的时候，通常含有褒义夸奖的意思，可是如果有朋友这样形容我的话，我常会觉得与其说是一种夸奖，不如说是一种提醒。有一次，好友说我给他的印象是：“一种很积极、阳光的感觉，你的那份天空太蓝了，蓝得有点炫目。”我心中警铃大作，自我反省了一下。之所以如此，是因为有些时候，过度而夸张的“积极、乐观”有可能是逃避或是掩饰阴影所带来不安感的一种矫枉过正的手段，就像忧郁的人在社交中为了掩饰自己的低落情绪而变得异乎寻常的热情高涨，自卑的人怕别人看不起而变得非常高傲。

这本书的题目直译是《逐光者的黑暗面》。我曾是个不折不扣的逐光者，这点可以从我的英文名字Sunny可以看出。我喜欢晴天，喜欢一切向上的，乐观的，积极，明亮的东西。后来随着年岁渐长，有了些生活阅历，开始向内看，越来越意识到，原来一味地追求光明的东西，让自己变得更好是解决不了问题的。只有发现、转化和拥抱自己的黑暗面，我们才能在变得完整的基础上，成为自己最好的那个版本。对阴影的觉察是我每日的练习，通过这种练习让我慢慢地转化自己捡起来的阴影碎片，让自己成为一个越来越完整的真实的人。

十大理念 10 Big Ideas

1.注意你的手指

那么如何发现自己的阴影呢？
最快的方法就是看看那些我们特别讨厌和反感的人，他们身上那些让我们特别不舒服的特质，往往就是我们的阴影。Debbie让我们注意，当我们用食指着别人的同时，有中指、无名指和小指正指向自己。这个小练习提醒大家，指责他人时，就是在否认自己的一部分。

比如，有次和朋友参加一个工作坊，前面坐着的一个女子让我好生讨厌。老师一边讲，她一边拼命点头，还爱插话或是接话。我的注意力几乎都她给占据了，根本无心听老师说什么。在懊恼之中，我突然意识到自己也曾是个“爱表现”的人。回想大学岁月，我是班里最踊跃回答老师问题的学生。后来觉得这样会惹其他同学不高兴，所以开始克制这种冲动，努力变得低调而内敛。

2. 我有没有可能也这样？

也许你会觉得有些难以理解，明明就是对方错吗，为什么一定要扯上我们自己呢？

这里涉及到一种奇特心理现象——投射(projecting)：

当我们对自己的情绪、人格特质中无法接受的部份感到焦虑时，就会把它们推诿到外物或他人身上，这是一种心理防御机制。……当然一定会有某种“吊钩”诱引出我们的投射。他人身上某些不完美的特质会激起我们相应的特质，并因此引起我们注意。因此，任何我们还没有“拥抱”的特质，会投射到他人身上。
When we have anxiety about our emotions or unacceptable parts of our personalities, we attribute these qualities -as a defense mechanism- to external objects and other people. …Of course, there’s always a "hook" that invites our projection. Some imperfect quality in other people activates some aspect of ourselves that wants our attention. So whatever we don’t own about ourselves we project onto other people.

别人像一面镜子，照出那些我们隐藏很深的平时不会发现的特质。下次当我们对别人的一些地方看不顺眼的时候，不妨问问自己“在某些情况下，我有没有也可能这样？”当我们对他人有强烈的情绪反应的时候，通常就会有投射在里面。

3.参加自己的讲座 Attend your own lecture

还有一个找到阴影的方法就是留意自己给他人所提建议的动机。有段时间，我经常提醒周围的人要多做锻炼，不厌其烦地讲各种运动的好处，并为他们不重视这方面的问题而感到忧心。当我检查动机后，发现其实是我自己一直想养成定期锻炼的习惯，但是因为各种原因，我的锻炼经常是三天打鱼，两天晒网。所以我该做的是自己开始行动起来，当身边的人看到锻炼带给我的好处时，他们会自发地去采取行动。这就是Debbie强调的“参加自己的讲座(attend your own lecture)”。

4.光亮的阴影

有意思的是，除了负面的特质，我们也会把自己的天赋、创造力、力量等正面的特质投射到别人身上，Debbie称之为“光亮的阴影（light shadow)”。电影和体育明星之所以能赚那么多钱，是因为人们付钱让他们成为自己的英雄，来实现自己的未成的梦想和愿望。这也是为什么一旦这些明星不符合粉丝们投射的印象时，粉丝会愤怒和指责他们。

Debbie提醒大家：

所有激励你的都是你自身的一部分。
Whatever inspires you is an aspect of yourself.

当我们很仰慕一个人时，对方身上那些颇具吸引力的闪光点，其实是我们自己的light shadow。

你之所以没有把这部分潜能展现出来，是出于恐惧(fear)，不相信自己有那么好。让我想起Marianne Williamson在《A Return to Love回归爱》中有一段广为人所传诵的话：

我们最深的恐惧不是觉得自己不够好。我们最深的恐惧是自己的能力超乎想象。我们最怕的不是自己的黑暗面，而是光亮面。我们常问自己凭什么认为自己杰出、美丽、富有天赋和才华横溢？实际上，为什么不是呢？
Our deepest fear is not that we are inadequate. Our deepest fear is that we are powerful beyond measure. It is our light, not our darkness, that most frightens us. We ask ourselves who am I to be brilliant, gorgeous, talented and fabulous? Actually, who are you not to be?

是时候收回投射，做自己的英雄! 如Debbie所言：

你要做的是去发现你独特的天赋，并用你独特的方式彰显出来。
It is your job to discover your unique talents and then manifest them in your own unique way.

我在youtube上找到了这段Marianne Williamson所旁白的Our deepest fear。她沉稳的声音提醒我去拥抱自己的light shadow。曾经在人生的低谷，一度觉得配不上Sunny这个从初中就陪伴我的光亮的英文名。现在我打心底知道，虽然自己有黑暗面，但也是sunny的！

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卢小英/文 来自智慧点心坊 (www.wisdomsnack.com)
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